4 modi per prevenire il dolore allo stomaco superiore durante l'esercizio
Hai mai sentito dolore addominale superiore vicino alle costole mentre corri? O forse lo sperimentate spesso? Molto probabilmente hai il punto dell'atleta o il punto laterale.
Questa condizione, spesso chiamata brevemente come punto, è un dolore che si sente sul lato destro o sinistro del corpo, proprio lungo l'incontro tra le costole / costole e l'addome superiore. Il dolore può sembrare come essere trafitto o come i crampi.
Questa condizione è spesso sperimentata da chi si esercita spostando ripetutamente il busto (busto), come correre, nuotare e pedalare. Circa il 70% dei podisti può sperimentare questo. Questa condizione peggiorerà se hai appena mangiato alcuni momenti prima dell'esercizio.
Questa condizione non è una condizione seria. Ma naturalmente questo interferirà e renderà spiacevoli le tue attività di allenamento.
Come evitare punti?
1. Evitare di mangiare e bere in grandi quantità per 2 ore prima dell'esercizio
Molti si lamentano delle cuciture dopo aver mangiato e bevuto grandi quantità. Tuttavia, ovviamente hai bisogno di energia per esercitare. Per questo, mangia presto, per esempio 3-4 ore prima dell'esercizio. La pausa più breve tra i pasti abbondanti e l'esercizio fisico è di 2 ore, quindi non si verificano punti. Per mantenere l'idratazione, bere piccole quantità ma spesso.
2. Evitare di bere bevande ipertoniche prima dell'esercizio
Bevande ipertoniche o bevande ad alta concentrazione possono innescare punti. Le bevande ipertoniche sono bevande che contengono elevate quantità di carboidrati. Per mantenere i fluidi corporei prima dell'esercizio, è necessario consumare solo acqua o bevande sportive (bevande sportive) prima dell'esercizio.
3. Aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio
Il punto ricorre raramente quando fai esercizi la cui intensità non è troppo diversa da quella che fai normalmente. Se non ti alleni mai, poi improvvisamente inizierai ad allenarti ad alta intensità, sarai più suscettibile alle cuciture.
4. Utilizzo di un'ampia cintura di supporto
Le larghe cinture di supporto, che sembrano corsetti, possono limitare il movimento del busto durante l'esercizio. Minore è il movimento sul busto, maggiore è la probabilità che si verifichino cuciture.
Cosa succede se hai già cucito durante l'esercizio?
La respirazione profonda e profonda è uno dei modi consigliati per affrontare questo dolore. Un altro modo per provare è premere la posizione del dolore. Dovresti anche smettere di allenarti per un momento.
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