4 modi per controllare il peso nella vecchiaia per prevenire le perdite di massa muscolare
Perdere peso può essere un modo per ridurre il rischio o la gravità della malattia. Ad esempio, il rischio di fratture perché l'osteoporosi è più prevenibile se il peso non è eccessivo. Tuttavia, se si ha un eccesso di peso in età avanzata, sembra che ridurre l'assunzione di cibo o la dieta non sia il modo migliore. Le diete che vengono effettuate per controllare il peso in età avanzata possono essere leggermente diverse dalla dieta abituale.
Non concentrarti troppo sulla perdita di peso
La perdita di peso può davvero aiutare a ridurre il rischio di varie malattie e migliorare la vostra salute generale. Tuttavia, per gli anziani, una notevole perdita di peso potrebbe non essere una buona cosa.
Le persone anziane possono sperimentare una maggiore perdita di massa muscolare se fanno eccessiva perdita di peso. Questo fa sì che gli anziani sperimentino limitazioni fisiche per svolgere varie attività.
Per questo, le persone anziane non dovrebbero concentrarsi troppo sulla perdita di peso. Tutto quello che devi fare è controllare il tuo peso in modo da non provare un aumento e prevenire l'eccesso di grasso corporeo e aumentare la massa muscolare.
Quindi, come controllare il peso nella vecchiaia?
Le due cose principali che devono essere fatte per controllare il peso corporeo nella vecchiaia sono mantenere l'assunzione di cibo e fare esercizio fisico regolare. Alcuni suggerimenti che possono aiutarti a controllare il tuo peso sono:
1. Fai sport che allenano la forza muscolare
L'esercizio fisico può bruciare più calorie nel corpo attraverso il cibo. In questo modo, non ci saranno accumuli di calorie nel corpo. Nel tempo, questo può anche perdere peso poco alla volta.
Scegli il tipo di esercizio che allena la tua forza muscolare. Questo è fatto per prevenire la perdita muscolare. In questo modo, il corpo brucerà anche più calorie. Maggiore è la massa muscolare, più calorie possono bruciare il tuo corpo. Esempi di esercizio che puoi fare per allenare la forza muscolare sono lo yoga e il pilates.
2. Mangia un sacco di proteine
Un modo per mantenere la massa muscolare in età avanzata è mangiare molti cibi ricchi di proteine. Per lo meno, dovresti consumare 1 grammo di cibo a base di proteine per kg di peso corporeo. Ad esempio, pesano 65 kg, quindi devi consumare 65 grammi di proteine.
Esempi di alimenti ad alto contenuto proteico sono carne, pollo, pesce e uova. Non solo per mantenere la massa muscolare, le proteine possono anche farti pieno più a lungo, impedendoti così di mangiare troppo.
3. Limitare gli alimenti ad alto contenuto di calorie e zucchero
Gli alimenti ad alto contenuto calorico e ricchi di zuccheri possono contribuire alle calorie in eccesso nel tuo corpo, quindi questo può effettivamente farti aumentare di peso. Inoltre, gli alimenti ad alto contenuto di calorie e zucchero di solito non contengono molti nutrienti importanti. Quindi, non fornisce alcun beneficio per la tua salute.
Mangia un sacco di frutta e verdura perché contengono molte sostanze nutritive. Verdure e frutta contengono anche carboidrati e ricchi di fibre che possono aiutarti a pieno tempo. La fibra può anche aiutare a mantenere la salute dell'apparato digerente.
4. Bevi molta acqua
Invecchiando, potresti diventare più inconsapevole se hai sete. In effetti, hai bisogno di molta acqua per mantenere le normali funzioni corporee. L'acqua potabile ti impedisce anche di avere fame.
Almeno, dovresti bere 8 bicchieri d'acqua al giorno. Puoi controllare il colore delle tue urine per vedere se ne hai avuto abbastanza o no. Se il colore della tua urina è giallo, significa che devi ancora bere più acqua.
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