4 semplici modi per ridurre lo stomaco dopo il parto
Molte nuove mamme stanno cercando modi per ridurre lo stomaco dopo il parto. Poiché i muscoli addominali sono cadenti, la pelle è cedevole e il grasso nell'addome, farà sì che molte donne siano poco sicure dopo il parto.
In realtà, col passare del tempo, le dimensioni e il grasso dello stomaco si ridurranno da solo. Tuttavia, deve essere bilanciato con una dieta e uno stile di vita sani. Ecco alcuni modi semplici e semplici per ridurre lo stomaco dopo il parto:
Un modo semplice per ridurre lo stomaco dopo il parto
1. Dormi abbastanza
È difficile dormire a sufficienza, soprattutto quando il bambino ha meno di 1 anno. Questa è davvero una sfida per te, ma ci sono trucchi che puoi fare. Ad esempio, solo un neonato ha bisogno di più di 14 ore al giorno. Bene, quando il bambino dorme, puoi anche dormire dopo poche ore di sonno allo stesso tempo.
Un sonno adeguato è molto importante per la salute a lungo termine e ha un impatto positivo sul mantenimento e sulla perdita di un peso sano. Uno studio del 2005 pubblicato dalla rivista SLEEP ha rilevato che le persone che dormivano almeno 7 volte al giorno tendevano a essere sovrappeso. Molti altri motivi dicono che il sonno colpisce molti ormoni nel corpo umano, uno dei quali è l'ormone cortisolo (che aumenta i livelli di zucchero nel sangue).
2. Allattamento al seno
Un modo per ridurre lo stomaco dopo il parto è quello di allattare il bambino. Con l'allattamento al seno, puoi bruciare calorie, in particolare l'allattamento al seno nei primi mesi dopo il parto, il tuo peso può scendere piuttosto rapidamente.
Uno studio del 2013 da Clinical and Experimental Obstetrics and Gynocology ha anche affermato che le donne che allattano esclusivamente possono perdere peso più facilmente durante i primi 6 mesi dopo il parto.
3. Esercizio
La contrazione dello stomaco dopo il parto può certamente essere fatta esercitandosi. Lo sport non deve essere un esercizio pesante, considerando che sei ancora nella fase postpartum. Assicurati inoltre che ti sia stato permesso da un medico di fare attività fisica. Di solito, dopo un esame post-partum può essere consentita una nuova attività fisica, circa 6 settimane dopo il parto.
Cammina o fai esercizio con un bambino
Se sei ancora difficile separarti dal bambino, cerca di coinvolgere il tuo bambino nel processo sportivo. Puoi provarlo camminando mentre spingi la carrozzina, più o meno a una distanza di 1,5 km al giorno. Perché la distanza è in grado di bruciare calorie fino a 100 calorie.
Esegui gli esercizi di Kegel
Esercizi di Kegel che puoi fare per rimpicciolire lo stomaco dopo il parto. Il trucco, giacciono comodamente sul pavimento del tappeto, posizionando le ginocchia a piegarsi a metà. Inspirare e sollevare lentamente il bacino. Cerca di non toccare il pavimento per 15 secondi.
Negli esercizi di Kegel, la parte del corpo che muove solo il bacino e le ginocchia. Puoi anche mettere il tuo bambino a pancia in giù per renderlo un peso aggiuntivo. Dopo 15 secondi passati, abbassalo e puoi ripeterlo 3 volte in più volte al giorno.
4. Mangia cibo sano e bevi abbastanza acqua
Restringere lo stomaco dopo il parto è come ridurre le altre parti del corpo per scopi dietetici o altro. Puoi sostituire il cibo con verdure, frutta, latte e altri alimenti proteici. Oltre a essere in grado di ridurre e ridurre il grasso, anche la nutrizione del latte materno del bambino è nutriente e salutare.
Ricordate! Non è necessario seguire una dieta durante l'allattamento, è sufficiente mangiare cibi a basso contenuto di grassi e ricchi di nutrienti. Non mangiare, invece di accelerare il processo di riduzione del grasso nello stomaco, può effettivamente causare il metabolismo del corpo a rallentare.
Non dimenticare di mantenere il corpo idratato. Bere abbastanza acqua può aiutare l'elasticità della pelle e può aiutarti a perdere peso. Almeno, hai bisogno di otto bicchieri di acqua minerale al giorno, e anche tu ne hai bisogno di più quando stai allattando.
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