4 mosse che si possono provare per dormire meglio

Ci sono molti modi in cui puoi farlo per dormire meglio, uno dei quali è lo stretching. Fare vari tratti prima di andare a letto aiuta a concentrarsi sul respiro e sul corpo. Inoltre, questa attività aiuta anche ad alleviare la tensione muscolare e prevenire i crampi che possono interferire con la qualità del sonno.

Vari movimenti di stretching prima di andare a letto

Prima di andare a dormire, è bene provare una varietà di semplici movimenti di stretching, tra cui:

1. Bear abbraccio

Bear hug è un movimento che abbraccia per alleviare dolori o dolori nella zona della spalla e nella parte superiore della schiena. Puoi fare questa mossa da:

1. Stai dritto e inspira mentre apri entrambe le braccia.
2. Espirate lentamente mentre incrociamo le braccia con movimenti come abbracciarvi.
3. Fai un respiro profondo mentre ti abbracci e tira le spalle in avanti.
4. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
5. Inspirate di nuovo mentre aprite di nuovo le braccia larghe come prima.

2. Paschimottanasana

Questo tratto è preso dal movimento yoga. Oltre ad aiutarti a mettere a fuoco e rilassarti, questo movimento aiuta ad allungare i muscoli della coscia e del polpaccio. Fai questo movimento da:

1. Sedersi sul pavimento o sul letto con i piedi dritti in avanti e attaccati.
2. Piegare delicatamente in avanti con le mani cercando di tenere le dita dei piedi.
3. Mantieni questo movimento per 15 secondi prima di tornare alla sua posizione originale.

3. Posa del bambino

Questo movimento ti aiuta a regolare la respirazione, a rilassare il corpo e a ridurre lo stress dopo una giornata di lavoro. Non solo, il movimento della posizione del bambino aiuta anche ad alleviare il dolore e la tensione nella schiena, spalle e collo. Fai questo movimento da:

1. Siediti con le gambe piegate all'indietro.
2. Estendi le mani in avanti, poi inclinati lentamente verso il pavimento finché non le tocchi.
3. Fai un respiro profondo e lentamente rilascia.
4. Mantieni questa posizione per circa 5 minuti.
5. Usa un cuscino sotto la coscia o la fronte se ti senti a disagio.

4. Viparita Karani

Questo movimento di stretching aiuta a ridurre l'infiammazione dolorosa che è nel corpo e certamente ti rende molto più rilassato. L'obiettivo di questo movimento sono i muscoli glutei (glutei) e muscoli posteriori della coscia (cosce). Fai questo movimento da:

1. Sdraiati sulla schiena di fronte al muro.
2. Tieni il sedere il più vicino possibile al muro.
3. Sollevare entrambe le gambe dritte e appoggiarsi al muro.
4. Lasciate entrambe le mani diritte e aperte su ciascun lato con i palmi rivolti verso l'alto.
5. Tieni questo movimento per circa 15 secondi.

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