4 movimenti di allungamento del piede per esercizi di flessibilità del corpo

Molte persone si esercitano con l'obiettivo di perdere peso e aumentare i muscoli. Ma pochissime persone si preoccupano della loro flessibilità. In effetti, allenare la flessibilità del corpo è importante anche per formare una postura per prevenire lesioni durante l'esercizio. Non è difficile fare questo esercizio di flessibilità, puoi iniziare praticando lo stretching delle gambe. Pronto per iniziare? Questo è un movimento che puoi provare.

Allungamento delle gambe per un allenamento flessibile

Questi movimenti sono molto adatti a fare prima di fare l'esercizio principale. Ad esempio prima jogging, andare in bicicletta, fare altri sport cardio. Ecco quattro movimenti di allungamento delle gambe per un allenamento flessibile. Prova a tenere ogni movimento per circa 30 secondi.

1. Allungando la parte anteriore della coscia (Quad stretch)

quadricipiti è un gruppo di muscoli nella parte anteriore della coscia. Usi questi muscoli quando cammini, corri o fai dei passi.

Gli esercizi di flessibilità possono essere fatti allungando le gambe, le cosce. Di seguito sono riportati i passaggi.

Mettiti di fronte al muro, metti le mani sul muro per mantenere l'equilibrio.
Tieni la gamba sinistra con la mano destra, quindi solleva le gambe verso la parte posteriore, mantenendo le cosce e le ginocchia.
Dovresti provare un allungamento delicato sulla parte anteriore della coscia.
Tieni questo movimento, quindi fai lo stesso movimento per il tuo piede destro.

2. Stretch al polpaccio (tratto elastico)

tendine del ginocchio sono i muscoli lungo la parte posteriore della tua parte, dalla coscia al ginocchio. Questo muscolo ti aiuta a piegare le ginocchia e muovere i fianchi. Questi muscoli sono usati quando ti alleni o corri.

I muscoli del polpaccio sono lungo la schiena, la parte inferiore della gamba. Questo muscolo aiuta a muovere i talloni mentre ti muovi come camminare, correre o saltare.

Per allungare questi due gruppi muscolari, segui questi passaggi.

Metti il tuo piede destro davanti a te.
Metti le mani in vita e inclina il corpo in avanti verso il piede destro, mentre pieghi il ginocchio sinistro.
Fletti lentamente la caviglia destra in modo che le dita dei piedi tirino verso il tuo corpo.
Tieni questo movimento e ripeti questo movimento sul piede sinistro.

3. Allungando l'interno delle cosce (Tratto interno coscia)

Interno tigh o il muscolo interno della coscia aiuta a stabilizzare le articolazioni dell'anca e del ginocchio. Gli esercizi che si concentrano sull'interno coscia sono spesso raccomandati per rafforzare le gambe.

Per allungare le cosce interne, provare i seguenti passaggi.

Stare con i piedi ben aperti.
Piega il ginocchio destro quando sposti tutto il corpo verso destra finché non senti un allungamento nella coscia sinistra.
Tieni questo movimento, quindi fai scorrere il peso sull'altro lato e ripeti con il piede sinistro.

4. Stirata supina della gamba

Questo tratto serve per vantare la parte bassa della schiena, i polpacci e le caviglie. Tutte queste parti sono utilizzate nelle attività quotidiane e quando si corre o si va in bicicletta.

Questo allungamento può essere fatto come esercizio nella flessibilità del tuo corpo. Di seguito sono riportati i passaggi per fare questo tratto.

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento.
Piegare un ginocchio e abbracciarlo al tuo corpo.
Calcia lentamente la gamba verso il soffitto, raddrizza e tira il corpo fino a quando la tensione si sente dietro la gamba.
Allinea i piedi verso il soffitto e allunga le gambe tre volte in ciascuna direzione.
Ruota le caviglie in ogni direzione per tre turni.
Abbassa le gambe e ripeti questo movimento con la gamba opposta.

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