4 Questo movimento di stretching dura solo 5 minuti ogni giorno

Lo stretching ha molti vantaggi per la salute. Citato dalla prevenzione, la ricerca mostra che lo stretching può migliorare l'equilibrio aiutando a coordinare la muscolatura liscia. Inoltre, tratti regolari possono rilassare muscoli e articolazioni rigidi. In questo modo, il tuo spazio può diventare più ampio ed evitare il dolore. Non c'è bisogno di indugiare, è solo necessario allungare i muscoli per cinque minuti ogni giorno.

Il tipo di allungamento muscolare che può essere fatto per 5 minuti

1. Allungamento del corridore

Stretching dei muscoli è molto buono per la parte inferiore del corpo, in particolare la parte posteriore delle cosce e fianchi. Hai solo bisogno di farlo da:

1. Stare in piedi diritti e aperti alla larghezza dei fianchi.
2. Posiziona ogni mano sul fianco.
3. Muovere il piede sinistro all'indietro.
4. Abbassa lentamente i fianchi fino a quando il tuo ginocchio sinistro tocca il pavimento.
5. Quindi raddrizzare lentamente la gamba destra e appoggiare la mano sul pavimento.
6. Fai il movimento per 30 secondi.
7. Ripeti il ​​movimento per l'altro lato.

2. Angolo rilegato

Questo tipo di stretching può aiutare a ridurre la tensione nei fianchi e nei muscoli delle cosce interne. Puoi farlo da:

1. Sedersi sul pavimento con la posizione di entrambi i piedi premuti.
2. Metti le mani sui piedi.
3. Appoggia il corpo lentamente nella direzione della schiena piatta e la testa vicino a entrambi i piedi.
4. Tenere premuto per circa 3o secondi e ripetere se necessario.

3. Torsione posteriore sostenuta

Questo allungamento è fatto per aiutare ad aumentare la mobilità, specialmente nelle persone che hanno problemi alla colonna vertebrale. Di seguito sono riportati i passaggi:

1. Sedersi sul pavimento e posizionare le gambe in avanti.
2. Quindi, incrocia la gamba destra sul piede sinistro con la posizione del piede destro sul terreno e il ginocchio in posizione verticale.
3. Ruota lentamente le spalle verso destra e mantieni questa posizione per 30 secondi.
4. Ripeti l'esercizio usando alternativamente la gamba seguente.

4. Allungamento del petto nella porta

Stretching aprendo il torace ogni giorno aiuta a problemi respiratori in persone con posture sbagliate mentre migliora la postura. Ecco come:

1. Stare nel mezzo della porta aperta.
2. Tenere su entrambi i lati del telaio della porta.
3. Appoggia il corpo alla parte anteriore della porta facendo avanzare un piede in avanti fino a farlo passare attraverso il torace e le spalle.
4. Tenere premuto per 30 secondi, quindi ripetere.

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