4 efficaci movimenti di riscaldamento per prevenire il mal di schiena
Fare attività quotidiane può essere doloroso se hai mal di schiena. Molte persone con mal di schiena devono anche trascorrere del tempo ogni mese andando dal medico per il trattamento. Ma puoi prevenire i dolori alla schiena prima che sia troppo tardi apportando alcuni semplici cambiamenti nella vita. Uno di questi è il giusto movimento di riscaldamento. Oltre a prevenire il dolore cronico, il riscaldamento è anche efficace nel prevenire lesioni. Vedi la guida e come riscaldare il corpo in modo sicuro in questo articolo.
Consigli sicuri prima del riscaldamento
Prima di iniziare a praticare i movimenti della schiena calda o della colonna vertebrale, è importante prima capire la giusta postura. Puoi allungare la colonna vertebrale all'indietro, fletterla in avanti, piegarla verso sinistra o destra e girare a sinistra oa destra. Puoi anche allungare il collo e torcere delicatamente la parte bassa della schiena.
Ma non forzare eccessivamente il movimento, specialmente se è la prima volta. Puoi indovinare da solo fino a che punto il midollo spinale si muove, cosa che non guasta.
Movimenti di riscaldamento per prevenire ferite alla schiena
Estensione schienale rullo in gommapiuma
Questo movimento di riscaldamento utilizza rotoli di schiuma o può essere sostituito con rotoli di coperta.
Come si fa: Siediti sul tappeto con le ginocchia piegate. Inserisci il rotolo di schiuma nella parte bassa della schiena, dove si trova la tua costola inferiore. Alzati di nuovo e alza le braccia.
Pieghi lentamente su un rotolo di schiuma mentre espiri. Spingi le braccia indietro e sul tappeto. Ripeti fino a quando il rotolo di schiuma non si abbina alla tua spalla. Fai questo movimento due volte.
Tocco delle dita
Questo movimento non solo aiuta a prevenire il mal di schiena, ma può anche essere usato per prevenire lo sforzo muscolare nella parte posteriore delle cosce.
Come si fa: Stai con i piedi senza bloccare le ginocchia. Alza le braccia sopra la testa e guarda in alto. Piega in avanti e tocca le mani sul materasso o sui piedi. Allo stesso tempo, spingere indietro i fianchi e fare riposare il peso sui talloni. Se senti di non poter raggiungere il materasso o abbassare, piegare lentamente le ginocchia. Ripeti questo movimento circa 15 volte.
Movimento come un gatto
Come si fa: prendi una posizione come un gatto, spingi la schiena mentre inspiri attraverso il naso. quindi abbassati la schiena mentre espiri il respiro attraverso la bocca. Ripeti questo movimento 10 volte.
Movimento su per le scale
Questo movimento è fatto alzando le mani come se stessi salendo una scala. Questo movimento allenerà la schiena per piegarsi da destra a sinistra.
Come si fa: alzati in piedi e alza le mani. Raggiungi le tue braccia una per una come se stessi cercando qualcosa. Fai questo movimento più e più volte e raggiungi un raggio più alto. Ripeti questo movimento 10 volte per ogni braccio.
Leggi anche:
- 4 tipi di lesioni al ginocchio che si verificano spesso
- 5 consigli per evitare lesioni alla testa mentre si gioca a calcio
- 4 tipi di lesioni al ginocchio che si verificano spesso
