4 cose importanti che devi fare dopo l'allenamento
La preparazione prima dell'esercizio è molto importante. Tuttavia, i rituali vengono risolti dopo che lo sport è altrettanto importante. Non appena dopo esserti allenato, cambia subito i vestiti, vai in ufficio o cerca cibo. Ci sono molte cose importanti che devono essere fatte in modo che il tuo esercizio produca risultati efficaci e il corpo eviti le lesioni. Controlla le informazioni complete qui sotto.
Tutto ciò che deve essere fatto dopo l'esercizio?
1. Raffreddamento (stretching dei muscoli)
Se prima di iniziare gli sport non ti dimentichi di scaldarti, dopo l'allenamento ti viene anche richiesto di fare il raffreddamento, ovvero allungare i muscoli. Il raffreddamento va fatto immediatamente finché i muscoli sono ancora abbastanza caldi.
Secondo un esperto di medicina sportiva dell'Ospedale per la Chirurgia Speciale negli Stati Uniti, Dr. Jordan D. Metzl, i tuoi muscoli impiegano circa quaranta minuti per diventare più rilassati. Quando inizia a raffreddarsi, i tuoi muscoli si contraggono (stringono). Se in quel momento ti rilassi, rischi di subire un infortunio muscolare come le distorsioni. Quindi, assicurati di allungare prima che i muscoli si raffreddino e si contraggano.
Inoltre, Dr. Jordan Metzl consiglia di allungare i muscoli per almeno dieci minuti. Puoi fare un allungamento semplice per cinque minuti, quindi allungare con schiuma rotolante.
2. Fare il bagno e cambiare i vestiti
Non indugiare nei tuoi vestiti sportivi che sono bagnati di sudore. Cambiare immediatamente i vestiti e le mutande se hai finito di allenarti. Perché i vestiti sono umidi a causa del sudore sarà il luogo ideale per la crescita di funghi, batteri e germi. Diventi anche più suscettibile alle infezioni della pelle e chiazzate. Uno specialista della pelle, Dr. Neal Schultz, raccomanda di cambiare immediatamente i vestiti non più tardi di mezz'ora dopo l'allenamento per prevenire la crescita di funghi, batteri o germi.
Tuttavia, sarebbe meglio se tu avessi la possibilità di fare una doccia prima. Prova a fare la doccia con acqua fredda, non con acqua calda o calda. Il motivo è che l'acqua fredda può aiutare ad alleviare l'infiammazione e accelerare il recupero dopo l'esercizio.
3. Bere acqua
Per sostituire il liquido perso durante l'allenamento, non dimenticare di bere abbastanza acqua. Durante l'esercizio il cuore funziona anche molto più duro e ha bisogno di più ossigeno. Quindi è necessario riempire immediatamente l'assunzione di ossigeno attraverso l'acqua potabile.
Non c'è bisogno di bere molta acqua subito dopo l'esercizio. Si può bere lentamente gradualmente. Perché, bere troppa acqua e troppo velocemente è anche rischioso. Ad esempio, prima di allungare i muscoli, bere un bicchiere d'acqua, un bicchiere dopo lo stretching e un ultimo bicchiere dopo aver fatto la doccia o cambiarsi i vestiti.
4. Riempi lo stomaco
Riempire lo stomaco dopo l'esercizio è spesso trascurato, perché è occupato o perché non ha fame. In effetti, mangiare dopo aver praticato è importante per riparare e ricostruire i muscoli che stavano già lavorando sodo.
Circa mezz'ora dopo l'allenamento, il tuo corpo ha bisogno di un apporto sufficiente di carboidrati e proteine per ripristinare i muscoli. Quindi, ora è un buon momento perché l'assunzione di nutrizione verrà immediatamente elaborata per costruire muscoli, non solo memorizzati come riserve di grasso.
Quindi, scegli un menu di cibi ricchi di proteine come pollo, uova, farina d'avena, pesce, yogurt, latte e formaggio.
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