4 semplici cose che possono aiutarti a addormentarti più velocemente

Se hai l'insonnia, di solito ti svegli in uno stato di stanchezza e di cattivo umore, che può influire sulla tua capacità di movimento durante il giorno. Allora cosa puoi fare per superare l'insonnia per dormire più facilmente? Ecco i suggerimenti.

Vari modi semplici per affrontare l'insonnia

1. 4-7-8 tecniche di respirazione

La tecnica di respirazione 4-7-8 è stata introdotta dal Dr. Andrew Weill dall'Arizona. Ha spiegato, questa tecnica è in realtà ispirata allo yoga, davvero semplice, non richiede tempo, non richiede attrezzature e può essere eseguita ovunque. Questa tecnica agisce come un sedativo nervo naturale riducendo lo stress e la tensione nel corpo in modo che aiuti le persone a dormire, persino ad addormentarsi entro 60 secondi. Di seguito sono riportati i passaggi da seguire per 4-7-8 tecniche di respirazione.

Posiziona la punta della lingua sul tetto della bocca, proprio nell'area della gomma sopra i tuoi denti.
Espira abbastanza forte attraverso la bocca finché non senti un suono "sfrigolante".
Coprire la bocca e respirare delicatamente attraverso il naso in 4 conteggi.
Trattenere il respiro e poi contare fino a sette.
Espirate attraverso la bocca in un fiato, facendo un ronzio, questa volta per otto secondi.
Inspirare di nuovo e ripetere il ciclo di cui sopra tre volte.

Questa tecnica consente al corpo di assumere più ossigeno per promuovere condizioni di calma. Le tecniche di respirazione 4-7-8 possono anche aiutarti a meditare distogliendo la tua attenzione dallo stress quotidiano, facendoti sentire assonnato.

2. Immagina un posto bellissimo

Immagina il posto che vuoi visitare o il tuo posto preferito, usa la mente per farti volare suPerman. Immagina luoghi familiari o luoghi esotici. Assicurati di scegliere una scena divertente che sia legata alla curiosità, al semplice piacere o alla calma. Prova ad immaginare un luogo che ti ricordi dolore o stress. Continua a immaginare di essere nello stesso posto finché non ti senti a tuo agio e assonnato.

3. Contare con i numeri che hanno multipli multipli

Questo esercizio mira a esaurire la tua mente. Inizialmente, potrebbe farti costantemente alfabetizzare perché pensi duramente. Contare fino a 200 o più numeri che mettono alla prova la tua mente. Ripeti se vuoi. L'obiettivo è liberarti della tua mente da qualcosa che è noioso e noioso. Se non riesci a dormire dopo aver provato un metodo di calcolo, passa a un altro.

4. Scrivi tutte le cose che farai domani sulla carta

Dividere un pezzo di carta a metà e creare due elenchi: un compito urgente e un compito importante. Quindi torna a dormire. Di solito, dopo averlo fatto, sarà più facile dormire. Perché? Scrivere per fare liste ti farà sentire pronto ad affrontare meglio domani e non dovrai preoccuparti di ricordare tutto ciò che è fatto domani.

Questi suggerimenti sono fatti per trattare problemi di insonnia da lieve a moderata. Non trattare l'insonnia grave e cronica. Se si verifica insonnia grave e cronica, si dovrebbe immediatamente consultare un medico per discutere immediatamente questa questione da trattare.

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