4 cose inaspettate che possono aumentare i livelli di colesterolo
Molte cose che non ti rendi conto, infatti possono effettivamente aumentare il colesterolo nel corpo. Non sei abbastanza per fare affidamento su diete a base di latte di cocco e cibi grassi. Invece di mantenere i livelli di colesterolo bilanciati, fai qualcos'altro che può aumentare il colesterolo cattivo nel corpo. Quali sono le cose che possono far aumentare i livelli di colesterolo oltre ai cibi grassi e al latte di cocco?
Le cose che possono aumentare il colesterolo del corpo
1. Consumi il consumo eccessivo di zucchero e alcol
Quando ti viene diagnosticato un colesterolo alto, puoi concentrarti solo sul limitare l'assunzione di cibi grassi. Tuttavia, molti di voi non prestano attenzione al consumo di zucchero e alcol.
Erin D. Michos, MD, professore di cardiopatia presso Johns Hopkins Ciccarone, ha detto che le calorie per zucchero e alcool si trasformeranno in trigliceridi di colesterolo che possono aumentare il colesterolo cattivo nel sangue.
Un modo per mantenere i livelli di colesterolo bilanciati è quello di ridurre l'assunzione di zucchero, comprese le bevande dolci, l'alcol e i carboidrati raffinati come il pane, la pasta e la scelta di semi che abbassano il colesterolo ricchi di fibre.
2. Si interrompe l'esercizio
Molte cose che sono inaspettate possono aumentare il colesterolo nel corpo. Il motivo, non può, se non contare solo su diete alimentari grasse. Coloro che soffrono di colesterolo alto devono combinare una dieta con un regolare esercizio fisico.
La ricerca pubblicata nel giugno 2011 sulla rivista Heart ha esaminato i dati sulla salute di 4.469 dipendenti pubblici nel Regno Unito. Dopo che avevano tra i 39 ei 62 anni. I risultati dei dati mostrano che negli ultimi 11 anni i livelli di colesterolo LDL del loro corpo sono gradualmente diminuiti a causa dell'attività fisica svolta. Per le persone con colesterolo, si consiglia di continuare a fare esercizio quotidiano al fine di bilanciare i livelli di colesterolo e la salute del corpo.
3. Si evitano invece tutti i tipi di grassi
In realtà, non devi evitare tutto il grasso. È vero che devi evitare i grassi trans e la saturazione debole nel cibo. Entrambi i tipi di grasso si trovano nei prodotti da forno e in vari biscotti e altri snack.
Ma in realtà anche il tuo corpo ha bisogno di grasso. Il grasso corporeo necessario è grasso monoinsaturo e grasso polinsaturo. Questi due grassi, possono essere trovati in olio d'oliva, olive, noci come noci e mandorle e acidi grassi omega-3 nel pesce.
4. Determini i tabù erroneamente
È vero che se hai il colesterolo alto devi prestare attenzione alla quantità di grasso nel tuo cibo, in particolare grassi trans e grassi saturi. Ciò indica anche che è necessario essere saggi nel gestire e pesare la nutrizione alimentare. Ma potresti sbagliare.
Assicurati anche di assumere abbastanza proteine dal cibo che mangi. Ad esempio, forse pensi che le uova contengano il colesterolo alto così non mangi le uova. Ma in realtà salti l'alto contenuto di proteine nell'uovo. Puoi mangiare un uovo al giorno, ma in seguito non è consigliabile mangiare bistecche e un bicchiere di latte. Puoi comunque mangiare il cibo che ti piace monitorando la quantità di grasso che entra ogni giorno a turno.
Leggi anche:
- Effetti collaterali di statine (farmaci per abbassare il colesterolo) che potrebbero accadere
- Tipi di latte che sono buoni e cattivi per i proprietari di colesterolo alto
- Suggerimenti per abbassare il colesterolo con lo yogurt
