4 cose che accadono al corpo dopo l'esercizio di routine
L'esercizio è stato conosciuto per essere un fattore preventivo per varie malattie croniche. Questo perché l'esercizio fisico può aiutare il corpo a riequilibrare le varie funzioni e il metabolismo degli organi. Sia per motivi di salute che per perdere peso, le routine di attività fisica possono cambiare il modo di lavorare di vari organi. Questo perché, se fatto in modo coerente, il corpo si adatta e può aumentare il livello di forma fisica.
È così che il corpo si adatta agli sport
L'adattamento in questione è la risposta dell'organismo all'attività fisica svolta. Questo può accadere in breve tempo (adattamento acuto) o in un tempo più lungo (adattamento cronico).
Adattamento acuto - è un adattamento fisico che si verifica in un breve periodo di tempo durante l'attività fisica. Questo è caratterizzato da un aumento dell'attività organica come il cuore e i muscoli durante l'allenamento, ma l'adattamento scomparirà presto o tornerà alla normalità quando lo sport si fermerà.
Adattamento cronico - è una forma di adattamento che si verifica insieme all'aumento dell'intensità dell'esercizio in una questione di giorni, settimane, a mesi. L'adattamento cronico è solitamente caratterizzato da cambiamenti nella forma degli organi, accompagnati da un aumento della capacità lavorativa di un organo che si è adattato. Ad esempio, aumento della capacità polmonare di immagazzinare ossigeno dopo aver attraversato un po 'di tempo nell'esercizio aerobico.
Ognuno ha un tempo variato fino a quando il corpo è in grado di adattarsi allo sport in modo ottimale, ma in generale l'adattamento è influenzato dall'intensità, dalla durata e dalla frequenza. Per adattarsi, è necessario aumentare lentamente e costantemente per tutti e tre, questo è necessario per aumentare la capacità fisiologica. Inoltre, le persone che sono state attive nell'attività fisica si adatteranno più facilmente a nuove routine di esercizi e sperimenteranno funzioni fisiologiche più veloci.
Quali sono i cambiamenti che si verificano negli organi del corpo grazie all'esercizio?
Ci sono diversi importanti cambiamenti agli organi del corpo dopo l'adattamento alle routine di esercizio, tra cui:
1. Aumento della forza cardiaca
Questo è caratterizzato da un aumento delle dimensioni e della forza del muscolo ventricolare sinistro, che svolge un ruolo nel pompare il sangue in tutto il corpo. Negli adulti normali che non sono abitualmente impegnati nell'attività fisica, il cuore pompa circa 60 ml di sangue. Tuttavia, le persone che svolgono abitualmente un'attività fisica possono pompare sangue fino a 100 ml in uno stato di riposo.
Questo aumento della capacità causa anche una frequenza cardiaca più bassa perché il cuore può lavorare in modo più efficiente nel pompare il sangue. La capacità cardiaca è anche importante per mantenere l'elasticità dei vasi sanguigni, la crescita muscolare e la capacità di assunzione di ossigeno.
2. Ingrandimento muscolare
Come organo di guida del corpo, i muscoli hanno bisogno di molta energia ottenuta da negozi di ossigeno e alimenti. L'aumento delle dimensioni e della massa muscolare è causato da muscoli che si sono adattati e hanno più vasi sanguigni capillari, mitocondri, enzimi che producono energia e la capacità di immagazzinare più alimenti come carboidrati, glicogeno e grassi.
I capillari muscolari sono utili per aiutare l'efficienza del lavoro muscolare nella produzione di energia attraverso il trasporto di ossigeno e ingredienti alimentari. L'ossigeno è necessario ai mitocondri delle cellule muscolari per produrre energia, questo processo è anche aiutato dalla mioglobina, i cui numeri tendono ad aumentare nei muscoli che vengono utilizzati attivamente. Con l'esercizio fisico regolare, i muscoli saranno anche più adattabili all'uso efficace degli ingredienti alimentari.
3. Aumento della capacità polmonare
Maggiore è l'intensità del proprio esercizio, maggiore è la richiesta di ossigeno del corpo. Per soddisfare questi bisogni, i polmoni umani possono adattarsi allo stoccaggio di più ossigeno. Tuttavia, la dimensione del polmone non aumenta.
L'aumento della capacità polmonare consente ai polmoni di immagazzinare, utilizzare e distribuire l'ossigeno in modo più efficiente, in modo che i polmoni possano lavorare bene senza fare troppi respiri. Questo eviterà di rimanere senza fiato durante la corsa o quando si fa esercizio ad alta intensità. In generale, la capacità polmonare è molto più bassa se una persona non è attiva nell'attività fisica.
Anche se i polmoni che si sono adattati sono in grado di respirare più ossigeno in un respiro, le persone che esercitano regolarmente tendono ad avere un basso livello di apporto di ossigeno quando sono a riposo. Questo perché il corpo è stato addestrato per soddisfare e distribuire l'ossigeno in modo efficiente.
4. L'osso si rigenera più velocemente
L'adattamento delle ossa all'esercizio può essere attivato dalla contrazione muscolare dell'osso. Questo aiuta il processo di rigenerazione ossea da nuove cellule ossee dopo la degenerazione. Questo processo avviene lentamente e gradualmente e può essere attivato da tutti i tipi di esercizi, specialmente gli esercizi di resistenza che possono allenare la forza muscolare.
La rigenerazione inizia nello strato esterno dell'osso verso l'interno. La rigenerazione ossea si verifica generalmente nei gruppi ossei assiali (come la colonna vertebrale, le costole, il cranio e lo sterno) e le ossa degli arti (ossa lunghe nella parte superiore delle braccia e delle cosce, nelle ossa delle spalle, nelle ossa dell'anca e nella pelvi)
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