4 tipi di alimenti per migliorare la qualità dello sperma
Sai che ciò che mangi può influenzare la qualità del tuo sperma? Alcuni cibi possono influenzare la qualità del tuo sperma, alcuni lo rendono peggiore e altri lo rendono migliore. Proprio come le donne, anche gli uomini sono incoraggiati a mangiare cibi sani e nutrienti per produrre sperma di buona qualità.
Se hai problemi di fertilità, forse uno dei fattori che lo influenzano è l'assunzione di cibo. Le cattive e malsane abitudini alimentari possono ridurre la qualità e la quantità di sperma. Ricerca di Schmid, et al. nel 2012 ha mostrato che gli uomini con assunzione di cibo e integratori di alcuni micronutrienti, come vitamina E, vitamina C, alta vitamina A, folati e zinco, possono produrre spermatozoi con meno danni al DNA, specialmente negli uomini più anziani.
Lo studio condotto su 80 uomini di età compresa tra 20 e 80 ha dimostrato che l'assunzione di alimenti contenenti alcuni micronutrienti può migliorare la qualità dello sperma maschile. Quindi, non è un problema per gli uomini che sono vecchi se vogliono avere figli pur avendo una buona qualità dello sperma.
Alimenti che migliorano la qualità dello sperma
Un fattore che può influire sulla qualità dello sperma è l'assunzione di cibo. Vitamine e minerali nel cibo svolgono un ruolo importante nel migliorare la qualità dello sperma in modo che aiuti lo sperma a muoversi e concimare. Alcuni alimenti contengono vitamine e minerali che gli spermatozoi hanno bisogno di migliorare la loro qualità, vale a dire:
1. Zinco e selenio
Lo zinco e il selenio possono migliorare la qualità dello sperma. Bassi livelli di zinco e selenio nel corpo sono associati a scarsa qualità dello sperma e riducono la capacità dello sperma di muoversi (bassa motilità).
Può essere ottenuto da: Manzo, pollo, uova, latticini, gamberetti e ostriche. Mentre fonti alimentari di selenio sono pane, pesce, manzo, uova e aglio. Aglio oltre a contenere selenio, contiene anche alisina che può aumentare il flusso di sangue agli organi sessuali e proteggere lo sperma dai danni.
2. antiossidanti
Gli alimenti che contengono antiossidanti sono alimenti che contengono vitamina C, vitamina E e vitamina A (sotto forma di beta-carotene). Gli antiossidanti possono migliorare la qualità dello sperma riducendo la quantità di radicali liberi nel corpo che possono causare danni alle membrane cellulari. Molti antiossidanti si trovano in frutta e verdura.
Può essere ottenuto da:
- banane, contiene vitamina A e vitamina C, inoltre contiene anche l'enzima bromelina che può aiutare ad aumentare la libido maschile e regolare gli ormoni sessuali.
- Broccoli, carote e spinaci contiene vitamina A. La mancanza di vitamina A può far muovere lentamente lo sperma maschile.
- asparagi contiene vitamina C che può proteggere lo sperma dai danni e aumentare la motilità (movimento) e il volume degli spermatozoi.
- Cioccolato nero (cioccolato fondente) contiene anche alti antiossidanti che possono combattere i radicali liberi nel corpo. Inoltre contiene aminoacidi che possono aumentare il volume dello sperma per raddoppiare.
3. Folate
Il folato o la vitamina B9 sono importanti per la qualità dello sperma, sebbene ci siano poche prove che colleghino l'assunzione di folato con l'aumento del numero di spermatozoi.
Può essere ottenuto da: Verdure a foglia verde come broccoli, spinaci, asparagi e ravanelli verdi. Il folato si trova anche nelle arance e nelle patate, oltre che nei cereali arricchiti con acido folico.
4. Acidi grassi Omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 possono aiutare ad aumentare il numero di spermatozoi e contribuire ad aumentare il flusso di sangue ai genitali. Come riportato da menshealth.com, gli uomini che consumano molti alimenti contenenti acidi grassi omega-3 hanno una qualità dello sperma migliore rispetto a quelli che mancano di assunzione di acidi grassi omega-3 sulla base della ricerca sulla riproduzione umana. Un altro studio pubblicato da Biology of Reproduction ha mostrato che gli uomini che mangiavano 75 grammi di noci al giorno avevano una qualità dello sperma migliore dopo 3 mesi. Una migliore forma dello sperma facilita il movimento degli spermatozoi. I ricercatori sospettano che il contenuto di acido alfa-linoleico (ALA), un tipo di acido grasso omega-3, nelle noci che migliora la qualità di questo sperma.
Può essere ottenuto da: Noci, granchi, salmone, pollo e grasso di pesce.
Oltre ad aumentare il cibo sopra, per quelli di voi che hanno l'abitudine di bere bevande alcoliche e fumare dovrebbero essere ridotti per migliorare la qualità del vostro sperma. Nel frattempo, non è un problema continuare a consumare bevande che contengono caffeina, come caffè e tè, a condizione che sia ancora entro limiti ragionevoli.
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