4 cattive abitudini che ti tengono affamato
Ti senti affamato tutto il giorno? Anche se hai mangiato prima? La fame di solito si verifica quando lo stomaco è vuoto e non c'è cibo in esso. In modo che la fame è presente per dare un segnale per voi per riempire rapidamente lo stomaco. Senza rendersene conto, molte delle abitudini che fai fanno sì che la fame continui a venire durante il giorno. Quali sono le abitudini che possono trattenere la fame?
Cattive abitudini che ti tengono affamato
1. Mangiare troppo riso
Per essere pieni a lungo, mangi una porzione di carboidrati - come riso, noodles e altre fonti alimentari di base - che sono molti, anche eccessivi? Questo ti farà mangiare di più e la fame continuamente.
Sì, i carboidrati che hanno un alto indice glicemico saranno rapidamente assorbiti dal corpo in zuccheri nel sangue. Quando aumenta la glicemia, il corpo secerne l'insulina ormonale per regolare i livelli di zucchero nel sangue per rimanere normale e distribuirla alle cellule del corpo che hanno bisogno di energia. Glicemia alta fa più insulina.
Se questo accade spesso, l'insulina ormonale non può funzionare correttamente nel regolare la glicemia, anche interrompendo la sua funzione. Quindi, le cellule non ricevono cibo e si sentono ancora affamate. Quindi non sorprende che il tuo corpo sia costantemente affamato.
2. Avere cattive abitudini di sonno
Non dormire abbastanza tempo può tenerti affamato tutto il giorno. Perché è possibile? Quando la mancanza di sonno può stimolare un aumento della ghrelina ormonale e ridurre l'ormone leptina. L'ormone della grelina funziona per regolare l'appetito. In circostanze normali, quando lo stomaco è vuoto, i nervi dello stomaco invieranno un segnale al cervello per rilasciare la grelina ormonale, in modo che quando vedi il cibo, l'appetito aumenti.
Mentre l'ormone leptina è un ormone responsabile della sensazione di sazietà che senti. Se lo stomaco è pieno di cibo, questo ormone sarà prodotto naturalmente e ti farà venire voglia di smettere di mangiare. Ma durante la privazione del sonno, la ghrelina ad alto ormone provoca un appetito incontrollato e un basso livello di leptina che non provoca alcuna sensazione di pienezza dopo aver mangiato.
3. Bevi di meno
Che ci crediate o no, a volte nasce la fame perché il vostro corpo manca di liquidi. Se ciò accade, tutto ciò di cui hai bisogno è acqua potabile: prova a consumare solo acqua minerale. un corpo ben idratato - nessuna mancanza di liquidi - avrà un buon appetito e una regolazione del peso.
Uno studio dell'Università dell'Illinois ha scoperto che le persone che hanno soddisfatto i loro bisogni di liquidi in un giorno hanno consumato circa 200 calorie in meno rispetto a quelli che erano disidratati. Naturalmente questo è un bene per la salute, perché l'assunzione è controllata e può evitare malattie degenerative.
4. Non è possibile distinguere tra fame reale o "occhi affamati"
Molte persone non riescono ancora a distinguere quando sentono fame e quando sentono che il loro appetito è alto. Potresti dire che l'appetito è "affamato di occhi", che è una stimolazione psicologica che ti fa venir voglia di mangiare qualcosa quando lo vedi. Nel frattempo, la fame è una risposta naturale prodotta dal corpo quando manchi di zucchero nel sangue, energia e cibo.
La fame di solito non viene da sola, i sintomi che spesso appaiono come un mal di testa, un forte suono "brontolio" e debolezza. Se non ti senti così, allora sei solo affamato e non affamato.
