4 modi per mantenere salubre la salute della pelle per la digestione
Mantenere la salute della bile è importante. Come altri componenti del sistema digestivo, anche l'interferenza con la bile avrà un impatto sul processo digestivo.
La bile è un fluido che funziona per abbattere il grasso in modo che sia più facilmente assorbito dal corpo. Questo liquido è prodotto dal fegato, quindi immagazzinato temporaneamente nella cistifellea e scorreva attraverso il dotto biliare quando necessario. Ecco alcuni suggerimenti che puoi fare per mantenere sana la tua bile.
Consigli semplici per il mantenimento della salute della bile
Mantenere la salute della bile può essere fatto attraverso la dieta e lo stile di vita. Ecco la spiegazione.
1. Mangiare cibi sani per la bile
Gli alimenti che sono salutari per la bile sono alimenti a basso contenuto di grassi e colesterolo e ricchi di fibre e proteine. Pertanto, si consiglia di mangiare cibi come:
- cereali integrali come grano e riso integrale
- pesce, pollo e carne rossa a basso contenuto di grassi
- frutta e verdura
- latticini a basso contenuto di grassi
- noci, semi di lino e oli vegetali
Il consumo di determinati alimenti come caffè e burro di arachidi è anche presumibilmente in grado di aiutare a mantenere la salute della bile. Tuttavia, questo richiede ancora ulteriori ricerche e si consiglia comunque di consumarlo nella quantità appropriata.
2. Limitare alcuni tipi di cibo
Se ci sono alimenti che sono raccomandati per mantenere la salute della bile, allora ci sono anche alimenti che possono causare l'effetto opposto. Questo tipo di cibo contiene molti carboidrati trasformati e grassi saturi. Cerca di limitare, o addirittura evitare, i seguenti alimenti:
- cibo che viene elaborato molte volte
- cibi fritti
- carne rossa ad alto contenuto di grassi
- latticini ad alto contenuto di grassi come gelato, formaggio e burro
3. Mantenere un peso corporeo ideale
L'obesità, la chirurgia per la perdita di peso e alcuni tipi di diete possono aumentare il rischio di malattia della colecisti. Ove possibile, mantieni il peso corporeo ideale e inizia ad essere più attivo in modo che la bile sia sempre sana.
Se sei sovrappeso, prova a ridurlo lentamente. Non c'è bisogno di una dieta rigida per perdere peso in modo drastico, perché questo stimolerà il fegato a rilasciare più colesterolo nella bile.
Di conseguenza, l'equilibrio della composizione della bile verrà interrotto e innescare la formazione di calcoli biliari.
4. Migliora lo stile di vita
Un disturbo comune nella bile è il reflusso biliare. Questa condizione è caratterizzata da un aumento della bile nello stomaco e in condizioni che raramente possono raggiungere l'esofago. Non di rado, il reflusso biliare si verifica insieme al reflusso acido gastrico (GERD).
Oltre ad avere una dieta biliare sana, puoi anche prevenire il reflusso biliare migliorando il tuo stile di vita. Alcune delle cose che puoi fare includono:
- mangiare porzioni più piccole
- mantieni il tuo corpo in posizione eretta per 2-3 ore dopo aver mangiato
- dormire con un cuscino alto
- non fumare
- evitare il consumo di alcol
- mantieni il tuo corpo rilassato
Oltre ad essere benefico per il sistema digestivo, mantenere la bile sana è anche importante per prevenire altre condizioni più pericolose come calcoli biliari e calcoli alla cistifellea.
Non è troppo tardi se vuoi iniziare uno stile di vita migliore per la salute del sistema digestivo. Dai, inizia cambiando le tue abitudini alimentari ogni giorno per essere più sano.
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