4 vantaggi di Tabata Sports, 4 minuti di sport senza dover andare in palestra

Lo sport Tabata è un tipo di attività fisica introdotta dal Dott. Izumi Tabata, uno scienziato giapponese dell'Istituto nazionale di fitness e sport di Kagoshima. Tabata è una versione improvvisata di High Intensity Interval Training (HIIT) per migliorare il fitness e le prestazioni sportive, che di solito combina vari esercizi cardio, allenamento della forza e così via in una volta. Quali sono i benefici degli sport Tabata?

Vari vantaggi degli sport di tabata

Ecco i vari vantaggi degli sport Tabata, che è un peccato mancare:

1. Risparmia tempo

Se la maggior parte degli sport in genere può richiedere fino a 30-60 minuti, Gli sport di Tabata richiedono solo 4 minuti solo dalle 24 ore totali che hai in un giorno. Risparmia tempo, giusto? Soprattutto per te che sei super impegnato o super mago per andare in palestra.

Tuttavia, fare i tabata ha delle regole. Tabata è generalmente diviso in 8 set per 4 minuti. Un set dura 30 secondi, che consiste in 20 secondi di esercizio ad alta intensità e riposo di 10 secondi. Dopo aver terminato la pausa, torna subito allo sport per 20 secondi come il primo set e chiudi di nuovo con una seconda pausa per 10 secondi.

Continua a ripetere lo schema fino a completare otto serie. Alcuni dei movimenti che puoi fare quando tabata sono sit-up o push up, jump squat, saltare corde, o su e giù per le scale.

2. Bruciare i grassi più efficace

Lo sport Tabata è un tipo di HIIT che è progettato per aumentare il metabolismo del corpo quando si brucia il grasso. Anche attraverso la sua alta intensità, Tabata può bruciare più grasso rispetto all'esercizio aerobico regolare della durata di 60 minuti.

Tabata aumenta il lavoro del cuore e dei polmoni alla loro massima capacità. Se i muscoli del cuore e dei polmoni sono forti, i vasi sanguigni possono drenare più sangue e più velocemente in modo che più ossigeno possa fluire nelle cellule muscolari. Ciò consente al corpo di bruciare più grasso durante l'esercizio fino a quando non è ancora a riposo.

Ecco perché, lo sport Tabata è la scelta più efficace per perdere peso istantaneamente.

3. Rafforzare e aumentare la massa muscolare

Tabata rafforza e aggiunge massa muscolare creando stress fisico sotto forma di piccole ferite strappate su fibre muscolari e tessuto connettivo.

Questo fa scattare il corpo a riparare il danno e la sostituzione delle cellule muscolari danneggiate sarà sostituita con nuove. La capacità del corpo di ricostruire i suoi muscoli aumenta anche le dimensioni, la forza e la capacità della massa muscolare.

4. Aumenta la resistenza

Praticando il fitness del corpo attraverso tabata, aumenterà la forza e la resistenza dei polmoni quando ti muovi.

Lo studio di Izumi Tabata ha rilevato che i tabata ad alta intensità con una durata di riposo più breve aumentavano la capacità aerobica di oltre il 14% e aumentavano la capacità anerobica del corpo fino al 28%.

La capacità anaerobica è la quantità massima di energia che il corpo può produrre senza usare l'ossigeno. Mentre la capacità aerobica è la capacità del corpo di assorbire l'ossigeno in modo ottimale. Puoi anche fare attività quotidiane senza intoppi e non facilmente stanco.

Che deve essere considerato prima degli sport di Tabata

Sebbene i benefici dell'esercizio tabata siano piuttosto allettanti, questo sport non è adatto a tutti. Gli sport tabatali comportano un tipo di attività fisica ad alta intensità. Cioè, devi esercitare tutte le tue capacità e forza il più possibile.

Ecco perché Tabata tende ad essere rivolto a persone che hanno già una buona forma fisica perché sono abituate all'esercizio fisico. Quindi, per quelli di voi che non sono o non sono abituati a fare esercizio, non si raccomanda di farlo.

D'altra parte, c'è sempre il rischio di lesioni maggiori quando si esercita un esercizio ad alta intensità. Quindi, assicurarsi di aver riscaldato per circa 10 minuti prima dell'esercizio. Per essere più sicuro, dovresti prima consultare il tuo medico. Soprattutto se hai determinate condizioni di salute o hai 50 anni.

Per risultati ottimali, non dimenticare di unirti a questo sport con una dieta equilibrata.

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