4 Benefici importanti della vitamina B6 (piridossina) per il corpo, oltre alle migliori fonti alimentari
La vitamina B6, detta anche piridossina, è uno dei complessi della vitamina B che svolge un ruolo importante nel mantenimento della salute del cervello e del sistema nervoso. Se non c'è vitamina B6, il corpo non può assorbire la vitamina B12 in modo che gli organi del corpo non possano funzionare in modo ottimale. In effetti, quali sono i benefici della vitamina B6 e dove si può ottenere questa vitamina? Controlla la recensione completa qui sotto.
Vari benefici della vitamina B6 per la salute
Senza rendersene conto, la vitamina B6 offre una serie di benefici che è un peccato mancare. Bene, ecco i vari benefici della vitamina B6 per la salute del corpo, vale a dire:
1. Aumentare l'energia
Per quelli di voi che sono abituati a muoversi attivamente e fare esercizio regolarmente, non si deve perdere l'assunzione giornaliera di vitamina B6. Perché la vitamina B6 può aiutare ad abbattere le proteine e ad aumentare il metabolismo del corpo. Quando il metabolismo del corpo funziona più velocemente, anche l'energia prodotta dal corpo sarà più veloce.
Inoltre, l'assunzione di vitamina B6 può anche aumentare la produzione di emoglobina che trasporta l'ossigeno in tutto il corpo. Pertanto, gli organi del corpo possono continuare a "respirare" e lavorare in modo ottimale.
2. Rafforza la funzione cerebrale
Uno dei più importanti benefici della vitamina B6 è quello di aiutare a rafforzare la funzione e la memoria del cervello. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, la vitamina B6 è necessaria per produrre neurotrasmettitori, sostanze chimiche che trasportano segnali da una cellula nervosa all'altra, come riportato da Live Science.
Questi neurotrasmettitori sono necessari per elaborare la memoria e migliorare la funzione cerebrale. Ciò è evidenziato da uno studio che ha rivelato un legame tra il rischio di Alzheimer e la carenza di vitamina B6.
3. Prevenire le malattie cardiache
Uno studio ha rivelato che una combinazione di vitamina B6 e vitamina B12 può aiutare a prevenire le malattie cardiache. Questo perché la vitamina B6 funziona per ridurre i livelli di omocisteina nel corpo.
L'omocisteina è un tipo di amminoacido prodotto nel sangue. Quando i livelli di omocisteina sono alti nel sangue, questi amminoacidi possono accumularsi nei vasi sanguigni e danneggiare le arterie. Se il corpo manca di vitamina B6, l'omocisteina continuerà ad aumentare e ostruire le arterie. Di conseguenza, il rischio di infarto e ictus non può essere evitato.
4. Superare la depressione
Il cervello ha bisogno di assunzione di vitamina B6 per produrre serotonina, un neurotrasmettitore che può migliorare l'umore e pensieri positivi. Questo è certamente utile per quelli di voi che sono facilmente di cattivo umore, o addirittura vivendo la depressione.
Uno studio ha trovato che il deficit di fosfato piridossale, una forma di vitamina B6, può essere associato a sintomi di depressione e disturbi dell'umore. Quindi, prenditi cura del tuo umore mangiando fonti alimentari di vitamina B6.
La migliore fonte di cibo che fornisce benefici per la vitamina B6
La vitamina B6 è una delle vitamine idrosolubili. Ciò significa che il corpo non può conservare la vitamina B6 più a lungo e sarà drenato immediatamente con fluidi corporei - e fuori attraverso l'urina.
Per mantenere l'assunzione di vitamina B6 nel tuo corpo, puoi soddisfarlo consumando pesce, fegato di manzo, patate, carne di pollo, fagioli e agrumi. Secondo l'ufficio dei supplementi dietetici del National Institutes of Health, i benefici della vitamina B6 possono anche essere ottenuti da cereali per la colazione fortificati (arricchiti), avocado, papaia, banane e varie verdure verdi.
Quanta vitamina B6 è necessaria al corpo?
La carenza di vitamina B6 nel corpo può causare anemia, eruzioni cutanee pruriginose e diminuzione del sistema immunitario. Anche se la carenza di vitamina B6 è rara, ma ciò non significa che si possa sottostimare questa vitamina se si desidera che il corpo rimanga in salute.
In base al tasso di adeguatezza nutrizionale (RDA) emesso dal Ministero della Sanità indonesiano, questa è la quantità di vitamina B6 che deve essere soddisfatta:
- Neonati e bambini: da 0,1 a 1,0 mg
- Uomini adulti: da 1,3 a 1,7 mg
- Donne adulte: da 1,3 a 1,5 mg
- Donne in gravidanza: circa 1,7 mg
- Madri che allattano: circa 1,8 mg
Oltre a far passare il cibo, i bisogni di vitamina B6 possono essere soddisfatti anche dagli integratori. Tuttavia, consultare un medico prima di decidere di assumere integratori di vitamina B6 ogni giorno.
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