4 sport facili che si possono fare nelle persone anziane

Molte persone che hanno più di 65 anni trascorrono in media 10 ore o più semplicemente seduti o sdraiati, e questo forma uno stile di vita sedentario. Lo stile di vita come questo è incline a causare varie malattie degenerative. Pertanto, fare sport non è utile solo per i giovani che si può dire di avere ancora muscoli forti. L'esercizio deve essere svolto da tutte le età, perché con l'aumentare del sistema immunitario, i processi metabolici che si verificano nel corpo migliorano e prevenire varie malattie non trasmissibili come diabete mellito, malattia coronarica, ictus, ipertensione, obesità e varie malattie altro cronico. Anche l'esercizio fisico svolto in età avanzata, aiuta a mantenere la forma fisica, a rafforzare i muscoli, le articolazioni e i tendini ea ridurre il rischio di lesioni.

Qualsiasi esercizio che può essere fatto dagli anziani?

Esercizio aerobico

L'aerobica può aiutare gli anziani a bruciare il grasso in eccesso, ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo cattivo, mantenere la flessibilità e la salute delle articolazioni, mantenere la salute del cuore e aumentare il livello di energia generale del corpo. La forza del corpo dell'edificio richiede tempo e dipende dal livello di attività e dallo stato di salute che hai.

Prova ad iniziare facendo semplici movimenti come squat o crunch. Il processo di formazione dei muscoli richiede tempo, ma fare esercizio è molto utile per gli anziani. Puoi iniziare facendo movimenti a basso impatto, come gli squat (usando le sedie a casa), il tai chi, il nuoto, le passeggiate, il ciclismo. Se lo fai regolarmente per almeno 6 settimane, sentirai l'impatto sulla tua salute, come sentirti più in forma e forte.

Se hai 65 anni o più, il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomanda di fare esercizio aerobico almeno 150 minuti alla settimana con livelli moderati di intensità del movimento. Mentre 75 minuti a settimana per gli sport ad alta intensità.

Forza del treno

Anche se ti alleni per allenare solo pochi muscoli, questo ha ancora un grande impatto sugli anziani. In questo modo puoi almeno essere capace e forte di sollevare i tuoi acquisti quando fai shopping, salendo le scale e alzandoti da un letto o da una sedia. Il CDC raccomanda di esercitare la forza muscolare almeno due volte a settimana.

Puoi farlo praticando il sollevamento di un carico leggero, come 500 grammi o 1 kg e fatto regolarmente, da 10 a 15 volte ogni esercizio. Questo ti aiuta a rafforzare i muscoli del braccio e i muscoli del torace. Inoltre, un movimento push-up, squat o sit-up molto semplice può rafforzare muscoli delle gambe, muscoli della schiena, muscoli addominali, muscoli delle spalle, muscoli delle braccia e del torace..

Per praticità, è possibile effettuare le seguenti modifiche al movimento push-up:

Stare di fronte al muro e lasciare una distanza di circa 30 cm da dove vi trovate.
Appoggia il corpo verso il muro e posiziona i palmi delle mani sulla spalla contro il muro.
Lentamente, piega i gomiti e fallo come un piegamento.
Fatelo 10 volte.

Equilibrio del treno

Dai dati del CDC, è noto che ogni anno ci sono 2,5 milioni di anziani che vengono portati al pronto soccorso a causa di infortuni dovuti a cadute. Il gruppo di anziani è vulnerabile agli infortuni a causa di cadute perché la loro capacità di equilibrio diminuisce con l'età. Tuttavia, se il saldo è allenato, questo può essere prevenuto. Lo yoga è uno sport in grado di allenare l'equilibrio negli anziani. Quindi quali semplici movimenti possono essere fatti per allenare l'equilibrio nel gruppo degli anziani?

Prova alcuni di questi movimenti per allenare il tuo equilibrio:

Stare indietro dalla sedia. Cerca di usare sedie robuste per trattenerti.
Una mano tiene la vita, mentre si posiziona l'altra mano sulla sedia dietro di te.
Quindi piegare la gamba destra e tenerla per 10 secondi.
Fallo alternativamente con il piede sinistro e ripeti 9 volte, se sei stanco, puoi fermarti per un po 'e poi continuare di nuovo.

Flessibilità di allenamento

Ti senti rigido e poi ostacola le tue attività quotidiane? O hai mai sentito muscoli tesi nel corpo? Se sì, allora questo indica che è necessario allungare. Lo stretching è qualcosa che devi fare ogni giorno per prevenire crampi muscolari o rigidità nei muscoli. Prima dell'allungamento, iniziare riscaldando camminando lentamente per 3-5 minuti. Ecco un allungamento dei muscoli del collo che può essere fatto anche quando ti siedi:

Ruota lentamente la testa verso destra e tieni premuto per 10-30 secondi.
Fallo ma cambia direzione a sinistra.
Ripeti almeno 3 movimenti.

Se non ti eserciti da molto tempo e vuoi ricominciare a farlo, fallo lentamente e gradualmente. È possibile sviluppare gradualmente la resistenza muscolare, la forza muscolare, l'equilibrio e la flessibilità. Il modo più semplice e più semplice per ricominciare ad allenarsi è camminare circa da 5 a 10 minuti un paio di volte alla settimana quando cammini per almeno 30 minuti e farlo regolarmente, così il tuo corpo si sta preparando a fare più duro o più esercizio molto tempo fa, perché la forza e le abitudini si sono formate.

LEGGI ANCHE

Prevenire l'ipertensione nelle persone anziane
4 modi per prevenire la perdita dell'udito negli anziani
Prevenire la sarcopenia nell'obesità nel Medioevo