4 cause hai incubi

Guarda a destra ea sinistra, sorridi soddisfatto. A perdita d'occhio, sei di fronte a una vasta distesa di onde che salutano la sabbia scintillante della spiaggia. Il calore del sole si sciacquò il viso, accompagnato da una fresca brezza che gli soffiava tra le dita. Alla fine della visuale, un magnifico faro si erge fisso, scintillante bagnato dalla luce del sole come per sedurti ad avvicinarti. Ti senti un tocco morbido sulla schiena. Una persona familiare ti sussurra all'orecchio e dice: - Andiamo lì, e sorridi, annuendo affermativamente. Un gruppo di bambini piccoli fischiò e rimbalzò rumorosamente.

La stessa mano che ti ha toccato ora accarezza i tuoi capelli amorevolmente, intrecciati con le dita e tenendole saldamente. Guidandoti attraverso un sentiero pieno di fiori che sbocciano I fiori si trasformano in radici striscianti. Twining te, irrigidimento del torace. Silenzio parla. Ti agiti cercando di scappare, debole e indifeso.

Con la coda dell'occhio, vedi il gruppo di bambini piccoli. Un passo, sei sicuro che ti salveranno. I due-tre-quattro passi diventano più veloci, ora vedi molto chiaramente i corpi dei piccoli sono marciti in vari punti, vestiti laceri, seguiti da dozzine di altri dietro di loro. Muoiono. Corpo morto Sete di sangue. Correndo verso di te. Senti un tocco morbido sulla spalla. Con grande sforzo, ti giri. Aspettati l'aiuto per venire. Quella figura, la voce familiare - l'idolo del cuore, vivace semati - la sua faccia marciva qua e là, la sua bocca spalancata, i denti datati, l'odore di carne marcia che gli bruciava dalla bocca. È morto. Corpo morto Sete di sangue. Cinque centimetri dalla tua faccia. Un po 'di più ...

Ti svegli con un cuore martellante, capelli arruffati, il sudore che scorre sul collo e forse anche con le grida. L'orologio sul muro mostra le 3 del mattino. incubo.

Cosa causa incubi?

Gli incubi possono sembrare molto reali e dettagliati, causandoci di essere in uno stato di panico e paura quando vengono risvegliati. Hai sempre pensato che gli incubi si verificano solo nei bambini. E infatti, la maggior parte dei bambini sperimenta incubi; circa il 10-50% dei bambini di età compresa tra 5 e 12 anni subisce gravi incubi, secondo l'American Academy of Sleep Medicine (AASM), riportato dal Medical Daily.

Gli incubi dei bambini vengono generalmente dall'ascolto di storie o dalla visione di serie televisive o film. Gli incubi scompariranno gradualmente con l'invecchiare dei bambini, ma l'85% degli adulti continua ad avere incubi: l'8-29% delle persone dichiara di avere incubi una volta al mese e il 2-6% sperimenta incubi una notte ogni settimana. Qual è la ragione?

Incubi negli adulti

Il sogno è in realtà un processo mentale; la continuazione del nostro treno mentale durante la nostra giornata di attività. "Gli incubi sono quando pensiamo a problemi fastidiosi durante REM (Rapid Eye Movement) e proviamo a riordinarli. Cerchiamo spesso di ignorare i problemi difficili che ci infastidiscono durante il giorno, ma quando dormiamo e siamo costretti a "stare soli" dentro la nostra testa, il cervello discuterà questo difficile problema ", ha detto Lauri Quinn Loewenberg, un'analista dei sogni e autrice di Dream Su di esso, sblocca i tuoi sogni cambia la tua vita.

Il conflitto irrisolto non è l'unica causa di incubi negli adulti. Puoi avere degli incubi dopo essere stati innescati da un numero di cose che fai o trovi quando ti svegli tutto il giorno, ad esempio:

1. Mangia prima di andare a letto

Mangiare cibi o spuntini ad alto contenuto di carboidrati che si avvicinano alle ore del sonno a notte può aumentare l'attività cerebrale e il metabolismo del corpo. L'aumento di entrambe le attività del corpo porta a prestazioni cerebrali eccessive durante il sonno REM, incoraggiando più sogni. Uno studio sul sonno del Canada, riportato da Mental Floss, ha mostrato che su 389 soggetti, l'8,5% ha accusato attacchi sugli incubi sui cibi che mangiavano prima di andare a letto.

I biochimici dell'Università della Australia della Tasmania hanno condotto uno studio nel quale hanno aggiunto senape e salsa Tabasco a piatti da tavola per sei soggetti sani giovani maschi adulti. Il gusto speziato delle spezie aumenta la temperatura corporea durante il primo ciclo di sonno, aumenta anche il tempo di attesa totale e causa l'ansia del sonno in tutte le materie dello studio.

Il cibo piccante non è l'unico a cui fare attenzione. Un articolo pubblicato da The Journal of the Mind and Body ha affermato che il cibo spazzatura, uno studio che utilizzava gelato e dolci come stimolo per l'esperimento, ha innescato più attività cerebrale, provocando l'esperienza di incubi da parte di sette persone su dieci.

Se notate che gli incubi si presentano più spesso dopo lo spuntino di mezzanotte, fate la regola di non fare spuntini di nuovo dopo cena, o almeno di evitare il cibo pesante prima di andare a letto.

2. Effetti collaterali della droga

I farmaci che influenzano le sostanze chimiche nel cervello (come gli antidepressivi), così come alcuni farmaci per la pressione del sangue, sono stati associati ad incubi come effetti collaterali. Parlate con il vostro medico per vedere se diversi farmaci o cambiamenti nello stile di vita potrebbero essere un'alternativa migliore. Se non hai altra scelta che prendere il farmaco, dovresti considerare i pro ei contro del tuo medico - in alcuni casi, potrebbe valere la pena "vivere" temporaneamente con un incubo se il farmaco ti aiuta a superare una condizione grave.

3. Mancanza di sonno

La privazione del sonno provoca incubi e gli incubi causano problemi a dormire - un circolo vizioso che è infinito. Se ti rendi conto che gli incubi si verificano più spesso durante il sonno dopo aver trascorso giorni in ritardo, assicurati di fare un'adeguata igiene del sonno (come fare una breve pausa prima di andare a letto facendo tecniche di respirazione o assicurandoti che la tua camera sia abbastanza fredda) per aumentare la possibilità di sonno profondo.

3. Problemi psicologici

Ansia, stress, disturbo da stress post-traumatico (PTSD), persino paura ogni giorno (dalla paura di umiliarsi in pubblico, morti di familiari, a incidenti motorizzati) e semplicemente guardando film dell'orrore; tutto ciò può farti scattare un brutto sogno. Ma la causa principale degli incubi può essere associata a problemi del passato.

I conflitti irrisolti non scompaiono dalla mente, sono nascosti nella mente e plasmano la nostra personalità. Il trauma infantile può causare sentimenti di insicurezza o continuare a cercare l'auto-giustificazione, e sentire di essere costantemente attaccato se accetti le critiche. Questo dimostra che le nostre esperienze di vita, sia passate che presenti, non solo hanno un'influenza sulle nostre vite, ma anche sui nostri sogni.

Se sei seriamente stressato, consulta il tuo medico sui meccanismi per affrontare i problemi, compresi i cambiamenti dello stile di vita, la consulenza psicologica e / o i farmaci.

4. Disturbi del sonno

I problemi di sonno come l'apnea del sonno e la sindrome delle gambe senza riposo possono causare l'esperienza di incubi cronici ricorrenti. Chiedi al tuo medico sulle opzioni di trattamento se soffri di disturbi del sonno, perché il trattamento può aiutare a migliorare la qualità del sonno e anche a migliorare gli incubi.

Cervello, "regista" del tuo incubo

Gli incubi e i sogni in generale si verificano durante lo stadio del sonno REM (Quick eye movement). Il sonno REM si verifica ogni 90 minuti durante la notte ed è associato ad alta attività cerebrale, movimenti oculari rapidi e attività motoria "disabilitata". A seconda di quanto a lungo dormi, il tuo corpo passerà attraverso 4-6 cicli di sonno durante la notte, e lo stadio REM sarà più lungo con ogni ciclo di sonno. La maggior parte degli incubi si verifica durante l'ultimo terzo del sonno della notte.

L'amigdala, la parte anteriore del cervello che svolge un ruolo nell'elaborazione e nel ricordo delle reazioni alla paura e alla rabbia, è una persona che dirige il tuo incubo. Le scansioni cerebrali durante il sogno mostrano l'attività dell'amigdala che è molto attiva durante il REM. Questo, insieme al ruolo di altri fattori sopra menzionati, potrebbe spiegare perché l'amigdala iperattiva durante i REM può produrre una reazione di paura vissuta dai sognatori nel loro subconscio.

"Dopo aver inserito il sonno REM, quando il sogno ha luogo, il cervello funziona in modo diverso (una parte del cervello diventa" morta "mentre altri diventano molto attivi), quindi il corpo non è letteralmente in termini e parole, stai pensando in simboli, immagini, e simboli come espressioni di sentimenti più profondi ", ha detto Loewenberg.

Per avere una migliore comprensione dei nostri sogni, dobbiamo iniziare a superare i problemi che ci infastidiscono durante il giorno. "Parliamo da soli tutto il giorno svegli. Questa abitudine non cambia quando dormiamo ", ha detto Loewenberg. Ha suggerito: "Coinvolgi un momento migliore di riflessione con te stesso quando sei sveglio, il che garantirà un sogno migliore durante la notte."

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