4 strategie per non frenare velocemente durante lo sport
Idealmente, l'esercizio dovrebbe essere effettuato per almeno 30 minuti al giorno. Tuttavia, alcune persone si sentono stanche quando non hanno ancora 30 minuti di esercizio. Sì, anzi per non stancarsi rapidamente quando l'esercizio richiede sufficiente resistenza ed energia. Quindi, come rimanere forti durante la sessione di allenamento?
Consigli per aumentare la resistenza in modo da non stancarsi rapidamente durante l'allenamento
1. Ascolta il tuo corpo
Non importa se vuoi allenarti più duramente e incoraggiati a continuare lo sport. Questo può davvero costruire la resistenza del corpo lentamente. Ma ricorda, anche il corpo deve riposare.
Se davvero ti senti molto stanco, la cosa di cui hai bisogno è una pausa commisurata all'esercizio precedente. Non forzare il corpo a continuare ad allenarsi. Invece di aumentare la resistenza, il corpo sarà anche lento.
Se ciò accade e peggiora ulteriormente le prestazioni del tuo allenamento, fermati per almeno un giorno. Puoi fare esercizi più leggeri del solito, così non ti stanchi rapidamente durante lo sport, come la corsa leggera, in bicicletta o il nuoto.
2. Aumentare l'intensità lentamente
Per non stancarsi rapidamente durante l'allenamento, è necessario aumentare gradualmente l'intensità dello sport. È possibile iniziare un breve allenamento ad intervalli come corsa, ciclismo o nuoto. Puoi anche fare altri tipi di esercizi come burpees, squat o anche push up.
Puoi anche aggiungere ripetizioni alla tua pratica. Se ci sei abituato, sarai capace e non ti sentirai stanco durante l'allenamento.
3. Mantenere la durata e la frequenza dell'esercizio
Abituarsi e avere un programma di allenamento regolare è la chiave per non stancarsi rapidamente durante l'allenamento. In un primo momento, fai sport con una durata che corrisponda alle tue abilità e non devi forzarti.
Tuttavia, di nuovo devi aggiungere lentamente la durata. La chiave per aumentare la resistenza è la frequenza e la durata del tuo esercizio. Assicurati di non esercitarti solo una volta alla settimana.
Tuttavia, è necessario soddisfare le raccomandazioni dell'American College of Sports Medicine, che includono da tre a cinque esercizi settimanali, ciascuno per circa 20 minuti.
4. Prova diversi tipi di sport
Sostituire o eseguire esercizi non specifici è importante per costruire la resistenza e la resistenza. Questo può anche essere fatto in modo da non stancarsi rapidamente durante l'allenamento.
Il tuo corpo si abituerà all'esercizio che fai dopo due settimane. In questo modo, puoi fare molti altri sport. Ad esempio, se di solito corri, puoi iniziare a fare la muay thai, oppure puoi sostituire il ciclismo camminando su e giù per le scale. Fare diversi sport come questo può aiutare gli altri muscoli a sviluppare di più.
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