4 fonti alimentari che possono ridurre i radicali liberi nel corpo
I radicali liberi possono entrare nel tuo corpo da qualsiasi luogo. Dall'aria che respiri, dal cibo che mangi, dal sole che espone la tua pelle, e così via. Nel corpo, questi radicali liberi possono essere pericolosi perché possono danneggiare le cellule, causare infiammazioni e persino innescare la crescita delle cellule tumorali. Pertanto, è importante ridurre la quantità di radicali liberi che entrano nel tuo corpo. Un modo è quello di mangiare cibi che possono uccidere i radicali liberi. qualsiasi?
Gli alimenti contengono antiossidanti per combattere i radicali liberi
Per essere in grado di combattere e bilanciare la quantità di radicali liberi nel corpo, è necessario mangiare molti alimenti che contengono antiossidanti. Gli antiossidanti sono molecole che possono interagire con i radicali liberi in modo sicuro, in modo che possano ridurre la quantità di radicali liberi nel corpo prima di causare danni alle cellule.
Il corpo non può produrre antiossidanti, quindi è necessario ottenere antiossidanti dall'esterno del corpo. È possibile trovare questi antiossidanti in una varietà di alimenti, in particolare gli alimenti che contengono vitamina E, vitamina C e beta-carotene (vitamina A), nonché in minerali di selenio.
1. Vitamina E
La vitamina E o d-alfa tocoferolo è una vitamina liposolubile che ha proprietà antiossidanti nel corpo. È possibile ottenere questa vitamina E dal consumo di noci, semi, pesce, oli vegetali, grano, riso integrale, farina d'avena e verdure verdi.
2. Vitamina C
L'acido ascorbico o comunemente noto come vitamina C è anche una delle vitamine che ha proprietà antiossidanti. Quindi, mangiando fonti alimentari di vitamina C, questo può aiutare a prevenire il danno cellulare dai radicali liberi. Inoltre, gli antiossidanti nella vitamina C possono anche aiutare a rafforzare il sistema immunitario in modo da non ammalarsi facilmente.
È possibile ottenere questa fonte di vitamina C da arance, fragole, pomodori, ananas, papaia, kiwi, mango, spinaci, broccoli, asparagi, cavoli bruxelles e molti altri.
3. Beta-carotene (vitamina A)
Il beta-carotene è un precursore della vitamina A che ha anche forti proprietà antiossidanti. È facile trovare alimenti che contengono vitamina A. Il contenuto di beta-carotene può dare cibo arancione o rosso. Quindi, puoi facilmente riconoscere gli alimenti contenenti beta-carotene dal suo colore.
Alcuni esempi di alimenti che contengono vitamina A sono carote, pomodori, melone, patate dolci, tuorli d'uovo, latte, spinaci, broccoli, fegato e semi. Tuttavia, non dovresti consumare cibi ad alto contenuto di vitamina A (come il fegato) in eccesso, perché il contenuto di vitamina A nel corpo che è eccessivo può trasformarsi in veleni.
4. Selenio
Il selenio è un minerale che è anche antiossidante, quindi svolge un ruolo importante nel prevenire il danno cellulare a causa dei radicali liberi. È possibile ottenere il selenio da una varietà di alimenti che provengono dal suolo e da alimenti animali che ottengono una dieta ricca di selenio. Alcuni esempi di fonti alimentari di selenio sono riso integrale, farina d'avena, grano, cereali integrali, cipolle, pollo, uova e verdure varie.
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