4 integratori per il cervello che possono migliorare la tua memoria
Un corretto apporto di nutrienti svolge davvero un ruolo importante per la salute del cervello. Sfortunatamente, non tutti sono in grado di soddisfare i loro bisogni nutrizionali solo con il cibo che consumano quotidianamente. Alcune persone possono aver bisogno di un apporto nutrizionale aggiuntivo dagli integratori. Se sei uno di loro, ecco alcuni supplementi per il cervello che puoi consumare ogni giorno. Tuttavia, assicurati di consultare un medico prima di prendere i supplementi di seguito.
Varie scelte di integratori per il cervello che puoi consumare
1. Vitamina B12
Gli scienziati hanno a lungo esaminato la relazione tra bassi livelli di vitamina B12 (cobalamina) e memoria. La vitamina B12 svolge un ruolo nella formazione della mielina, una sostanza grassa che riveste e protegge le fibre nervose nel cervello e nel midollo spinale.
Secondo un esperto della Mayo Clinic, un'adeguata assunzione di B12 nella vostra dieta può aiutare a proteggere il cervello dai danni ai nervi, migliorare la memoria e ridurre il rischio di diminuzione della funzione mentale.
2. Vitamina E
Ci sono alcune prove che la vitamina E può essere benefica per la mente e la memoria negli anziani. Sebbene la vitamina E non sembri ridurre il rischio di malattia di Alzheimer, si ritiene che questa vitamina sia in grado di rallentare la progressione di questa malattia.
Tuttavia, devi stare attento quando prendi integratori per questo cervello. Perché consumare più di 1.000 UI di vitamina E al giorno è molto rischioso per le persone con malattie cardiache, specialmente per coloro che sono sottoposti a trattamenti per la riduzione del sangue. Alte dosi di vitamina E aumentano anche il rischio di cancro alla prostata.
Ecco perché, assicurati di consultare sempre un medico prima di decidere di prendere questo integratore.
3. acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi omega-3 sono uno dei nutrienti importanti per lo sviluppo del cervello. Gli studi dimostrano che una maggiore assunzione di acidi grassi omega-3 da alimenti come pesce e oli vegetali può aiutare a scongiurare l'Alzheimer.
Un altro studio ha anche scoperto che le persone che assumevano integratori di olio di pesce erano più sicure dall'indebolimento (atrofia) del cervello di quelle che non consumavano olio di pesce.
4. Acetil-L-carnitina
Diversi studi hanno dimostrato che la sintesi dell'amminoacido carnitina può aiutare i pazienti con malattia di Alzheimer con disturbi della memoria. Questo integratore può fornire maggiori benefici per le persone che hanno il morbo di Alzheimer in giovane età, o il cui tasso di progressione dell'Alzheimer è molto veloce.
Per alcune persone, gli integratori sono in effetti in grado di soddisfare l'assunzione di nutrienti e vitamine che non si ottengono dal cibo consumato quotidianamente. Tuttavia, assicurati di consultare sempre un medico prima di decidere di assumere integratori. Questo è così che si ottiene una dose di assunzione giornaliera che è sicura e in base alle proprie esigenze.
Un altro modo migliore per migliorare la tua memoria
In realtà, ci sono molti altri modi che sono chiavi importanti per migliorare la memoria del cervello e le funzioni cognitive, in particolare:
1. Prestare attenzione all'assunzione nutrizionale
Il cibo svolge un ruolo importante nel mantenimento della salute, compreso il cervello. Anche ciò che consumi influenzerà anche il tuo umore, l'energia cerebrale, la memoria e la capacità del tuo corpo di affrontare lo stress.
Soddisfare le esigenze di glucosio e carboidrati complessi fornirà energia sufficiente per il cervello a svolgere le sue funzioni. Alcuni buoni alimenti per il cervello includono pesce, verdure a foglia verde scuro, frutta fresca, grano integrale e così via.
2. Esercizio fisico regolare
L'esercizio fisico regolare e l'attività fisica possono influire sulla funzione cognitiva di una persona. Con l'attività fisica, il cervello funzionerà in modo ottimale per produrre proteine Bfattore neurotrofico derivato dalla pioggia (BDNF) che aiuta ad aumentare il flusso di sangue al cervello e previene il danneggiamento delle cellule cerebrali.
3. Dormi abbastanza
Il sonno è il modo migliore per riposare il cervello. Perché la mancanza di sonno può ridurre la funzione cerebrale per pensare e elaborare le informazioni. Soddisfare il bisogno di dormire per circa 7 ore ogni notte fornirà più energia per il cervello in modo che il cervello possa concentrarsi più facilmente.
4. Gestire lo stress
Lo stress prolungato aumenterà il livello di cortisolo ormonale. Di conseguenza, può ridurre la funzione cerebrale, facendoti subire interferenze stato d'animo, e hanno difficoltà di apprendimento. Bene, yoga e meditazione ti aiuteranno a gestire lo stress. In questo modo l'ormone cortisolo non aumenterà continuamente.
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