4 Principali segni del tuo corpo Carenza di carboidrati

Molte persone iniziano a ridurre l'assunzione di carboidrati per perdere peso. Ci sono anche una manciata di persone che si astengono davvero dal mangiare carboidrati per lo stesso motivo. Anche se sei a dieta, il tuo corpo ha ancora bisogno di carboidrati come fonte di energia. Di seguito sono riportati i segni di carenza di carboidrati che è necessario prestare attenzione.

Fai attenzione al pericolo di chetosi dovuto alla mancanza di carboidrati

Se il tuo apporto di carboidrati a dieta è inferiore a 50 grammi al giorno, il corpo cercherà automaticamente altre fonti di energia per poter mantenere tutti i tipi di funzioni. Di solito l'obiettivo è un backup del grasso corporeo. Questa condizione è chiamata chetosi.

Lascia che continui, il processo di chetosi produrrà un accumulo di composti chetonici come prodotto di scarto dal metabolismo dei grassi.

Eccessivi livelli di chetone nel corpo possono causare disidratazione e interrompere l'equilibrio dei composti chimici nel sangue. Di conseguenza, i livelli di glucosio e i chetoni nel sangue diventano alti. Questa condizione è chiamata chetoacidosi. La chetoacidosi cambia la natura del sangue in acido che può mettere in pericolo la salute.

Quanti carboidrati dovrebbero essere ridotti se si vuole dieta?

Sulla base delle linee guida per i dati sull'adeguatezza nutrizionale del Ministero della Sanità della Repubblica di Indonesia, gli adulti in buona salute sono generalmente consigliati a consumare carboidrati intorno ai 300-400 grammi al giorno. Tieni presente che i fabbisogni di carboidrati di tutti possono variare in base all'età, al sesso, all'altezza e al peso, al livello di attività e al fabbisogno calorico giornaliero.

È possibile ridurre il consumo di cibo a base di carboidrati della metà durante una dieta - a circa 150-200 grammi al giorno. Se vuoi essere ulteriormente ridotto, dovresti almeno continuare a soddisfare il 40% del fabbisogno totale di carboidrati del corpo. Questo è così che il corpo non sperimenta sintomi di una carenza di carboidrati avversi.

Segni e sintomi della mancanza del corpo di carboidrati

1. Limp, letargico, non potente

I carboidrati saranno convertiti in zuccheri nel sangue come carburante per il corpo, specialmente per il cervello e il sistema nervoso. Tuttavia, non tutto il glucosio è direttamente utilizzato per l'energia. Alcuni saranno memorizzati nel corpo, nei muscoli e nelle cellule del corpo per il backup, se necessario in seguito.

Ecco perché ti sentirai debole non potente quando riduci il consumo di carboidrati. Il corpo non ha abbastanza energia per muoversi, inoltre non si dispone di depositi che possono essere utilizzati in seguito. Inoltre, la mancanza di carboidrati rende difficile per voi pensare in modo chiaro e concentrarsi su qualcosa.

2. Costipazione

Non puoi assumere carboidrati dai cibi amidacei. Puoi anche trovare carboidrati da molte verdure e frutta e noci e semi. La differenza è che questi carboidrati sono più sani a causa del loro alto contenuto di fibre.

Pertanto, un corpo che manca di carboidrati sani di solito mostra sintomi di stitichezza o difficoltà a defecare a causa della mancanza di fibre contemporaneamente.

Per ovviare a questo, consumare immediatamente carboidrati complessi come pane integrale, pasta e cereali. Questi tipi di carboidrati complessi possono aiutare a facilitare la digestione e ridurre il rischio di stitichezza.

3. Malnutrizione

Come spiegato sopra, alcune fonti di frutta e verdura sono anche arricchite dai carboidrati. Se mangi raramente frutta e verdura ad alto contenuto di carboidrati, corri il rischio di sperimentare la malnutrizione.

Ad esempio, arance, broccoli e pomodori sono buone fonti di vitamina C per l'immunità del corpo. Mentre le carote, le patate dolci e le albicocche sono tipi di frutta e verdura che sono ricchi di vitamina A per nutrire gli occhi. Mentre i cereali integrali e le noci contengono molti minerali e vitamine del gruppo B che sono anche buoni per il corpo.

Questi frutti non contengono solo vitamine, ma anche carboidrati di cui il corpo ha bisogno. Oltre ad essere una carenza di carboidrati, il tuo corpo mostrerà gradualmente i sintomi della malnutrizione se limiterai l'assunzione di carboidrati nella tua dieta.

4. Mal di testa e nausea

Come spiegato in precedenza, limitare drasticamente l'assunzione di carboidrati a meno di 50 grammi al giorno può causare chetosi. La chetosi o l'accumulo di chetoni nel corpo provocheranno nausea, mal di testa, alitosi e perdita di coscienza.

Non fa male ridurre l'assunzione di carboidrati se vuoi iniziare a mangiare sano. La chiave è impostare la tua porzione giornaliera di carboidrati in modo che non sia eccessiva, e scegli la fonte di carboidrati con quelli più sani.

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