5 modi efficaci per prevenire il dolore al collo quando si lavora al computer
Sebbene sia solo seduto, lavorare tutto il giorno davanti al computer spesso rende il corpo rigido, dolorante e malato. Soprattutto il collo e la schiena. Questa rigidità, secondo gli esperti, può portare a mal di testa. Cosa si deve fare per prevenire rigidità e dolore al collo quando si deve prendere una giornata al computer?
Come prevenire la rigidità del collo o il dolore quando si lavora al computer
1. Tieni la testa dritta
Quando si lavora al computer, il dolore al collo può verificarsi a causa della posizione della testa che tende a piegarsi o abbassarsi.
Questo rende il collo come un fulcro per la testa. Se è fatto ogni giorno per ore, non sorprende che il collo si senta rigido e dolorante.
Per evitare dolori al collo, prova a posizionare un monitor del computer o un laptop parallelo agli occhi. In questo modo, il collo non ha bisogno di piegarsi.
Se non è possibile modificare l'altezza del tavolo, utilizzare pad aggiuntivi per laptop o computer venduti sul mercato.
2. Sedersi in una posizione rilassata in modo che il collo non sia rigido
Oltre a regolare la posizione dello schermo con gli occhi, devi anche trovare la posizione seduta corretta per evitare rigidità al collo che porta al dolore.
Una cattiva postura quando si è seduti ti rende vulnerabile al collo e alla schiena.
Da ora in poi prova a sederti più rilassato con la schiena e lo schienale della sedia in posizione verticale.
Assicurati che la posizione dei gomiti e delle mani sia sul tavolo, non appesa. Per la posizione dei piedi, cerca di toccare il pavimento piatto.
3. Muovi il tuo corpo nel modo giusto
Non solo la posizione seduta che spesso fa male al collo. Anche i movimenti del corpo sbagliati, specialmente quando si prendono o sollevano oggetti pesanti, sono spesso il grilletto.
Di solito questo accade quando si desidera prendere una pila di documenti sul lato inferiore della sedia.
Invece di girarsi completamente, molte persone inclinano o ruotano il proprio corpo in una posizione che non è giusta. Di conseguenza, il collo, la schiena e la spina dorsale sono le vittime.
Il modo migliore per evitare che il collo e la parte posteriore del corpo si feriscano a causa del carico da sotto la sedia è alzarsi e prenderlo mentre si piega i fianchi e le ginocchia. Non limitarti a girarti.
Per sollevarlo da una posizione di squat, assicurati di usare le ginocchia come supporto quando stai per alzarti (non con la schiena). Usa anche le mani per sollevare pesi.
4. Stretch
Anche se lavori tutto il giorno, ma questo non significa che non puoi spostare le cose per un po 'per allungare, non è vero??
D'ora in poi prendere l'abitudine di alzarsi e fare una breve passeggiata di 30 minuti, se possibile, per prevenire la tensione al collo che porta al dolore.
Se la pila di lavoro ti rende incapace di spostarti dalla sedia, prova a fare dei semplici stiramenti seduti.
Ad esempio, con una posizione come ngulet, sollevando le mani, girando le spalle e ruotando la testa lentamente in senso orario e viceversa.
Questo è fatto esclusivamente per evitare dolore al collo e alla schiena.
5. Bevi abbastanza acqua
Non bere solo dopo aver mangiato. Come un impiegato che siede molto e non si muove molto, è necessario mantenere l'assunzione di liquidi. L'acqua potabile aiuta a idratare i cuscinetti spinali come supporto per il corpo.
I cuscinetti spinali hanno una consistenza gommosa che si trova tra le vertebre, compreso il collo. Questa parte del corpo consiste principalmente di acqua.
Per questo motivo, bere abbastanza acqua renderà il cuscino flessibile e resistente. Idealmente, bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno.
Se dimentichi spesso, fai promemoria perché bevi ogni 2 ore.
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