5 modi efficaci per affrontare lo stress e la depressione durante la gravidanza
Lo stress e la depressione possono attaccare chiunque e in qualsiasi momento indiscriminatamente. Le donne incinte che di solito sono piene di felicità aspettano con ansia la nascita dei loro bambini possono anche essere attaccati da stress e depressione. Fare attenzione se si verificano stress e depressione durante la gravidanza. Il motivo è che questa condizione è pericolosa per la gravidanza, sia per te che per il tuo bambino. Anche la gestione fornita può non essere arbitraria. Nota le informazioni importanti qui sotto se tu o la persona più vicina ha depressione durante la gravidanza.
Riconosci i sintomi di stress e depressione
In molti casi, le donne incinte non si rendono conto di essere stressate o depresse. Durante la gravidanza, le donne sperimentano vari cambiamenti. Uno di questi è l'umore. I cambiamenti nelle condizioni psicologiche sono influenzati dagli ormoni nel corpo delle donne incinte. Tuttavia, lo stress e la depressione non sono normali cambiamenti psicologici durante la gravidanza. Nota i seguenti sintomi.
- Insonnia o semplicemente voglia di dormire
- L'umore è sempre cattivo e triste
- Sentirsi inutili, non apprezzati e senza speranza
- Pensieri pessimistici sulla gravidanza e sui bambini concepiti
- Non energico e poco brillante
- Perdita di interesse per le cose che in precedenza erano apprezzate
- Ritirarsi dall'ambiente sociale
- I gusti alimentari scompaiono o aumentano in modo significativo
- Pensieri suicidi
Il pericolo di ignorare lo stress e la depressione durante la gravidanza
Lo stress eccessivo nelle donne in gravidanza può portare alla depressione. Se non trattata adeguatamente, la depressione durante la gravidanza può influire negativamente sulla gravidanza e sul feto. Questi sono i rischi che potrebbero insorgere se la depressione durante la gravidanza viene ignorata.
- Bambini nati con basso peso corporeo
- Bambini nati prematuramente
- Preeclampsia nelle madri
- Nascita da taglio cesareo
- Disturbi dello sviluppo fetale perché la madre non mantiene la salute durante la gravidanza
- Depressione postpartum
- Il legame interiore con il bambino non è abbastanza forte
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Affrontare lo stress e la depressione durante la gravidanza
Lo stress e la depressione sono complicazioni della gravidanza che devono essere rapidamente superate. I seguenti sono passi sicuri che possono essere intraprese dalle donne in gravidanza per affrontare lo stress e la depressione durante la gravidanza.
1. Psicoterapia
I cambiamenti ormonali possono rendere alcune donne più suscettibili allo stress e alla depressione durante la gravidanza. Di conseguenza, il superamento della condizione diventa più difficile rispetto alle donne che non sono in gravidanza. Quindi è necessario cercare l'aiuto di un terapista professionista per alleviare lo stress e la depressione.
Di solito uno psicologo o uno psichiatra suggeriscono una terapia psicologica sotto forma di terapia cognitiva e comportamentale (CBT), che è un tipo di psicoterapia in cui ci si incontra in privato con un terapeuta. In questa terapia, tu e il tuo terapeuta lavorerete insieme per cambiare la vostra mentalità e il vostro comportamento in modo da essere più positivi e in salute. Prima vedrai un terapeuta, i risultati saranno più pronunciati.
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2. Prendi il farmaco antidepressivo
Non prendere farmaci antidepressivi senza una prescrizione da un medico o uno psichiatra. Se uno psichiatra prescrive un antidepressivo, discutine prima con il tuo ostetrico. Alcuni tipi di antidepressivi non sono troppo rischiosi per le donne in gravidanza. Farmaci con relativamente pochi e sicuri effetti collaterali per le donne contengono, tra gli altri, inibitori selettivi della serotonina (SSRI) come la sertralina, il citalopram e la fluoxetina. Quello che devi fare attenzione è la paroxetina (ad esempio il marchio Paxil). Questo farmaco antidepressivo non è raccomandato per le donne in gravidanza.
I farmaci antidepressivi sono solo una scelta, non una cosa obbligatoria. Se la terapia psicologica e altri metodi possono ancora aiutare, non è necessario assumere farmaci antidepressivi. Gli effetti collaterali dell'assunzione di farmaci antidepressivi durante la gravidanza che possono insorgere nei neonati sono problemi respiratori, bassa glicemia (ipoglicemia) ei bambini appaiono nervosi alla nascita.
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La possibilità di effetti collaterali dei farmaci antidepressivi nei neonati è molto bassa. Invece del rischio di depressione non trattata, è meglio per le donne incinte seguire il consiglio di psichiatri e ostetrici. Le donne in gravidanza che soffrono di depressione grave, disturbo dissociativo dell'identità (personalità multipla) o disturbi d'ansia non devono interrompere il trattamento se non sono state istruite da uno psichiatra e ostetrico.
3. Esercizio
Esercitare regolarmente può aiutarti a superare momenti difficili con una mente più fresca. Quando fai esercizio, il tuo corpo produce endorfine e neurotrasmettitori cerebrali che ti faranno sentire più rilassato e positivo. Prova ad allenarti in un luogo aperto esposto alla luce solare. Questo può aiutarti a sentirti più calmo e felice. Prova sport come yoga, ginnastica, nuoto o passeggiate.
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4. Agopuntura
Un recente studio condotto dalla Stanford School of Medicine ha concluso che la terapia con agopuntura può alleviare i sintomi della depressione nelle donne in gravidanza. In questa terapia tradizionale, le donne incinte saranno trafitte con speciali aghi in punti efficaci per alleviare la depressione e migliorare l'umore. Non c'è bisogno di avere paura del dolore perché la maggior parte delle persone che subiscono l'agopuntura sentono solo una sensazione di calore o una leggera sensazione di formicolio. Alcune persone non sentono nemmeno nulla. L'agopuntura è stata anche dimostrata sicura per le donne incinte.
5. Aumentare l'assunzione di acidi grassi omega-3
Le donne incinte che sono attaccate da stress o depressione dovrebbero aumentare il loro apporto di acidi grassi omega-3. Questi nutrienti si trovano principalmente in pesce e noci. Inoltre, gli acidi grassi omega-3 si possono trovare anche nell'olio di pesce, nella soia, nel salmone cotto, negli spinaci e nelle noci. Mangiare regolarmente cibi ricchi di acidi grassi omega-3 può aiutare ad alleviare la depressione da lieve a moderata.
