5 modi efficaci per superare l'iperventilazione (respiro eccessivo) in caso di panico

Quando viene attaccato dal panico e dall'ansia eccessiva, non di rado una persona respira eccessivamente o troppo rapidamente. Questa reazione corporea è chiamata iperventilazione. Questa condizione fa respirare una persona più velocemente del solito in modo che il livello di ossigeno inalato sia molto piccolo. Viceversa, il biossido di carbonio espirato è così eccessivo che i livelli nel corpo diminuiscono. Di conseguenza, puoi avere le vertigini. Affinché questa condizione non causi la perdita di coscienza, ci sono diversi modi che possono essere fatti per superare l'iperventilazione.

Vari modi per superare l'iperventilazione

1. Respirare con le labbra increspate

Respirare con le labbra increspate aiuta a superare la sindrome da iperventilazione. Il modo è quello di purificare le labbra proprio come quando stai per soffiare una candela di compleanno.

Quindi, inspira dal naso, non attraverso la bocca. Quindi, espira attraverso un piccolo spazio tra le labbra. Ripeti finché non ti senti meglio.

2. Respira lentamente con l'aiuto di un sacchetto di carta

Un altro modo in cui puoi gestire l'iperventilazione è respirare usando un sacchetto di carta. Questo metodo è abbastanza efficace perché l'aria si raccoglierà nella borsa affinché tu possa respirare di nuovo. Tuttavia, se non ci sono sacchetti di carta o di plastica, puoi anche allacciare le mani come una ciotola per trattenere l'aria.

3. Respirare profondamente

Per aiutare te stesso a rilassarti quando provi l'iperventilazione, prova a respirare profondamente. Anche se inizialmente difficile, puoi farlo lentamente. Cerca di respirare profondamente dal naso e poi tienilo premuto per 10-15 secondi prima di espirare attraverso la bocca.

4. Agopuntura

L'agopuntura può essere uno dei trattamenti più efficaci per il trattamento delle sindromi iperventilanti. Se frequenti l'iperventilazione ogni volta che ti lasci prendere dal panico, prova ad andare da un agopuntore per la terapia.

Citato da Healthline, c'è uno studio che ha trovato prove che l'agopuntura aiuta a ridurre l'ansia e la gravità dell'iperventilazione.

5. Medicina

A seconda della gravità, il medico prescriverà di solito vari farmaci per affrontare la ricorrenza di questa condizione. Alcuni farmaci che vengono solitamente prescritti per trattare l'iperventilazione sono:

• Alprazolam (Xanax)
• Doxepin (Silenor)
• Paroxetina (Paxil)

Invece, prova tutti i modi e scopri quale metodo è più efficace per te.

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