5 modi per familiarizzare i bambini all'allenamento

Le età da 5 a 17 sono un periodo di crescita in cui si sviluppano le condizioni fisiche e mentali. All'età dei bambini fino agli adolescenti, il sistema cardiovascolare, i muscoli e le ossa subiscono rapidi cambiamenti e diventano più forti. Inoltre, i bambini imparano varie cose sul loro ambiente mentre sono fuori casa. Questo sviluppo sarà ottimale solo se il bambino è attivo in attività fisiche fuori casa.

Ci sono varie attività fisiche adatte per bambini di età compresa tra 5 e 17 anni, come giochi fisici, sport, attività ricreative che possono essere svolte in un ambiente familiare, scolastico o comunitario. Anche i bambini hanno solo bisogno di tempo che tende ad essere più breve per soddisfare l'adeguatezza dell'attività fisica. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda che i bambini dai 5 ai 17 anni si spostino attivamente per 60 minuti al giorno in tre giorni alla settimana. Ciò può anche significare 30 minuti di attività al mattino, seguiti da 30 minuti nel pomeriggio. Più lunga è la durata, meglio è.

Perché i bambini hanno bisogno di fare attività fisica?

In generale, i benefici dell'esercizio fisico nei bambini stanno aiutando i vari tessuti corporei a svilupparsi e addestrando il corpo in modo che possano coordinarsi bene. Con le mosse attive, vari tessuti ossei, muscolari e articolari possono assorbire meglio i nutrienti in modo che possano diventare più forti. I bambini in movimento aumenteranno anche la capacità del sistema cardiovascolare, perché il cuore ei polmoni si abitueranno all'utilizzo dell'ossigeno e lo canalizzeranno in tutto il corpo.

Inoltre, l'infanzia è il momento giusto per allenare il cervello a coordinarsi con tutti i muscoli degli arti, in modo che il bambino abbia un equilibrio del corpo e possa controllare meglio gli arti.

Indirettamente, i bambini bruceranno attivamente le calorie in modo che il grasso immagazzinato sarà inferiore e il peso sarà in accordo con la loro altezza ed età. Inoltre, con l'attività fisica al di fuori della casa, i bambini avranno più compagni di gioco. Ciò incoraggerà i bambini a interagire con le persone della loro età e contribuirà a costruire la fiducia in se stessi. Quindi, all'età di adolescenti e adulti, i bambini avranno la capacità di adattarsi meglio in un ambiente sociale e possono superare problemi mentali come ansia e depressione.

Cosa si può fare in modo che i bambini siano attivi nell'attività fisica

Con l'aumentare dell'età, sarà più difficile sviluppare le abitudini dei bambini per soddisfare i bisogni di attività fisica. Ecco perché questo deve essere abituato fin dalla tenera età. Ecco alcuni suggerimenti che possono essere fatti per aiutare il tuo bambino a muoversi più attivamente:

1. In primo luogo, riconoscere la quantità di attività fisica necessaria in base all'età

Le esigenze di attività fisica dei bambini possono variare in base alla loro età:

• Età dell'asilo o prescolastico - richiede attività che aiutano a sviluppare abilità motorie come lanciare e calciare una palla, correre o montare su un triciclo.

• Età della scuola  - a questa età il bambino può capire le regole del gioco, quindi riconoscere i talenti e gli interessi del bambino. Puoi anche inserire un bambino del club sportivo che gli piace all'inizio dell'età scolare. Tuttavia, non tutti i bambini avranno interesse in determinati giochi sportivi. Il ruolo dei genitori è molto necessario per invitare i bambini a svolgere attività al di fuori della casa come camminare o andare in bicicletta.

• Età giovanile - in questa fase il bambino di solito ha la scelta per l'attività fisica. La cosa che i genitori possono fare è soddisfare i loro bisogni per attività fisiche come attrezzature sportive in modo che i bambini siano più motivati. Ma i genitori devono anche fornire una guida in modo che i bambini siano impegnati nelle loro responsabilità accademiche oltre all'esercizio fisico.

2. Se tuo figlio è interessato ai gadget, limita il tempo davanti allo schermo

Questo deve essere fatto per evitare che i bambini abbiano meno attività fisica fuori casa perché preferiscono giocare ai giochi nel gadget. Per limitarlo, fai un programma per i bambini che giocano con i gadget, ad esempio una o due ore al giorno, o limita l'accesso dei bambini a beni elettronici come TV e computer nelle stanze dei bambini. Devi anche essere un esempio di non utilizzare un gadget per un lungo periodo attorno a un bambino.

3. Fai esercizio una routine

Questo deve essere fatto in modo che i bambini si abituino e ricordino quando esercitare. Prepara un programma per le attività fuori casa con tuo figlio, ad esempio andando in bicicletta ogni fine settimana.

4. Lascia che il bambino si eserciti con il suo amico

I bambini sono molto felici di fare attività insieme alla loro età. Incoraggia o facilita il tuo bambino invitando gli amici a prendere parte ad attività comuni come andare in gita o semplicemente andare in giro.

5. Coltivare opinioni positive sull'attività fisica e sull'esercizio fisico

Questo può essere fatto introducendo i bambini a figure di successo in sport come i giocatori di calcio o di basket. Un altro esempio è consentire ai bambini di giocare fuori casa dopo una giornata di studio o dopo aver completato i compiti scolastici.

Al contrario, non forzare i bambini a giocare fuori casa se il bambino tende ad essere meno attivo. Un'altra cosa che può far evitare ai bambini l'attività fisica è usarla come punizione. Ad esempio, ai bambini viene detto di fare flessioni perché commettono errori, questo porterà solo a visioni negative e tende a farli evitare l'attività fisica.

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