5 modi per mantenere la fame durante una dieta
Perdere peso è uno dei tuoi obiettivi? Se è così, sei riuscito con la dieta che hai fatto? O hai piuttosto rinunciato alla fame che appare sempre quando fai la dieta? Vacci piano, non sei solo, perché la fame è davvero una sfida per tutti quelli che seguono una dieta.
Tuttavia, sai perché la fame appare sempre, anche quando stai iniziando il primo giorno di dieta? Una ragione è perché quando inizi una dieta, ridurrai il tuo apporto calorico per perdere peso. E se non hai familiarità con esso, allora ti sentirai affamato.
Come mantenere la fame quando a dieta?
Ecco alcuni suggerimenti per rimanere affamati durante la dieta:
1. Aumentare il consumo di alimenti contenenti proteine
Gli alimenti che contengono proteine comprendono pesce, carne rossa, frutta e verdura scure o verdi e uova. Le proteine richiedono un tempo più lungo per digerire, mantengono la stabilità del glucosio nel sangue e ti impediscono di perdere massa muscolare, facendoti sentire più a lungo.
Gli aminoacidi contenuti nelle proteine svolgono anche un ruolo nel regolare l'appetito e bruciare calorie quando si ha un deficit calorico.
2. Aumentare il consumo di fibre
Gli alimenti che contengono molte fibre includono frutta, verdura, noci e semi. I cibi fibrosi sono un tipo di alimenti ipocalorici che possono ridurre i livelli di zucchero nel sangue nel corpo e farti sentire pieni a lungo, rallentando lo svuotamento gastrico.
Linee guida dietetiche per gli americani raccomandare il consumo di alimenti fibrosi per le donne di almeno 25 ge gli uomini di 38 g. Studi riportati in Annali di medicina interna ha rilevato che consumare alimenti fibrosi almeno 30 g quando si è in dieta può aiutare a ridurre circa 2,5 kg di peso corporeo.
3. Mangia cibi che contengono grassi sani
Il grasso è uno dei fattori che ti fa ingrassare; quindi un modo per perdere peso è ridurre il consumo di cibi grassi, specialmente grassi saturi e concentrarsi sul consumo di grassi insaturi. Oltre ad essere la principale fonte di energia per il corpo, anche il grasso ha un ruolo nella salute, aiuta a rallentare la digestione e mantiene sveglio l'appetito aumentando la sensazione di pienezza.
Pertanto, se vuoi sentirti più a lungo a dieta, sei incoraggiato a aggiungere olio d'oliva, olio di pesce e olio di sesamo al cibo che consumi per ottenere del grasso sano.
4. Mangiare cibi con un basso indice glicemico
L'indice glicemico è un numero che mostra il potenziale di aumento degli zuccheri nel sangue da carboidrati contenuti nel cibo. Gli alimenti con un alto indice glicemico sono alimenti che vengono rapidamente digeriti e assorbiti in modo che i livelli di zucchero nel sangue aumentino significativamente in modo significativo. Mentre gli alimenti con un basso indice glicemico sperimentano una digestione e un assorbimento più lenti, in modo che un aumento dei livelli di glucosio e di insulina nel sangue avvenga lentamente.
Gli alimenti con un basso indice glicemico possono migliorare i livelli di glucosio e di grasso e rallentare l'aspetto della fame. Studi pubblicati in Gli atti della Società della nutrizione trovato che c'era una relazione tra il consumo di alimenti con un basso indice glicemico con assunzione di cibo ridotto e grasso corporeo.
Alcuni alimenti con un basso indice glicemico includono verdure non farina, piselli, frutta e cereali.
5. Ridurre l'assunzione di calorie, non eliminarlo
Quando stai a dieta, ridurrai certamente l'apporto calorico. Tuttavia, devi ancora ottenere abbastanza calorie per il corpo. Perché se no, continuerai a sentire fame, causando carenze nutrizionali e causando problemi di salute come l'anemia. Secondo American College of Sports Medicine, L'apporto calorico delle donne non dovrebbe essere inferiore a 1.200 calorie al giorno e 1.800 calorie al giorno per gli uomini.
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