5 semplici modi per prevenire il rischio senile fin dalla giovane età
La demenza è una malattia neurologica cronica in cui la morte delle cellule cerebrali provoca perdita di memoria e diminuzione del pensiero. I laici spesso si riferiscono a questa malattia come "senile". I sintomi della demenza possono peggiorare nel tempo. Non esiste un modo sicuro per prevenire la demenza. Tuttavia, cambiare il tuo stile di vita il più presto possibile può aiutare a ridurre il rischio di contrarre la demenza quando sei più grande. Cosa puoi fare per prevenire la demenza?
Vari modi per prevenire la demenza
Vari studi dimostrano che quasi il 76% dei casi di declino cognitivo cerebrale sono influenzati da uno stile di vita inadeguato e da fattori ambientali. Per prevenire la demenza e altre gravi condizioni di salute, dovresti iniziare a cambiare il tuo stile di vita e fare le seguenti cinque cose:
1. Esercizio regolare
L'esercizio fisico regolare è il modo più efficace per contrastare il declino cognitivo dovuto alla demenza e ridurre il rischio di malattia di Alzheimer. Inoltre, l'esercizio regolare può anche rallentare ulteriormente il danno cerebrale nelle persone che hanno già sviluppato problemi cognitivi. L'esercizio protegge contro l'Alzheimer stimolando la capacità del cervello di mantenere vecchie connessioni nervose e anche di crearne di nuove.
Una buona sessione di allenamento dovrebbe consistere in una varietà di esercizi cardio, allenamento della forza (pesi) e equilibrio o flessibilità del corpo. L'esercizio cardio aiuta il cuore a pompare più sangue fresco nel cervello che può essere usato come energia. L'allenamento di forza è utile per costruire la massa muscolare per pompare il lavoro del cervello. Esercizi di equilibrio e coordinazione possono aiutarti a rimanere agile ed evitare cadute che possono causare ferite alla testa. La lesione alla testa è uno dei fattori di rischio per la demenza e l'Alzheimer.
La combinazione di tutti questi esercizi ha dimostrato di ridurre drasticamente il rischio di Alzheimer del 50%. Esercitare regolarmente almeno 150 minuti a settimana - 30 minuti per cinque giorni a settimana. L'intensità di esercizio ideale è caratterizzata da un leggero respiro affannoso, ma è comunque in grado di chattare casualmente.
2. Mantenere una dieta sana
Ci sono almeno sei regole alimentari sane che devi vivere per prevenire la demenza, vale a dire:
Aumentare il consumo di carboidrati complessi (ad es. grano e cereali integrali, riso integrale, patate, mais e patate dolci), proteina, e anche buon grasso (ad es. salmone, noci, semi, olio d'oliva). Questi tre nutrienti possono compensare gli effetti negativi dei carboidrati semplici perché il corpo ha bisogno di più tempo per digerire i tre, quindi rallenterà l'assorbimento di altri nutrienti nel cibo, compresi i carboidrati.
Riduci lo zucchero. Lo zucchero, compresi i carboidrati semplici, è il principale nemico del corpo, soprattutto se si sta tentando di prevenire la demenza e il morbo di Alzheimer.
Limitare i cibi salati e gli alti grassi trans. Troppo sale aumenta la pressione sanguigna che ti mette a rischio di sviluppare alcuni tipi di demenza. Allo stesso modo con il colesterolo alto.
Mangia un po ', ma spesso. È meglio mangiare sei volte al giorno in piccole porzioni piuttosto che mangiare tre volte al giorno, ma le porzioni sono abbondanti, per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.
Limitare anche il consumo di alcolici. Bere eccessivo è associato a danni al tessuto cerebrale che scatenano sintomi di demenza.
mangiare un sacco di omega-3. Prove scientifiche dimostrano che il DHA contenuto nei grassi sani può aiutare a prevenire la malattia e la demenza di Alzheimer riducendo le placche di beta-amiloide.
3. Prenditi cura del tuo peso
Essere sovrappeso può aumentare la pressione sanguigna, il che aumenta il rischio di demenza. Questo rischio sarà più alto se sei obeso. Inoltre, il mantenimento di un peso sano ridurrà anche il rischio di diabete di tipo 2, ictus, malattie cardiache e demenza. Il modo più semplice per iniziare a controllare il peso è registrare tutto ciò che si mangia ogni giorno in un diario alimentare.
4. Smetti di fumare
Se hai già fumato, prova a fermarti. Il fumo provoca il restringimento dei vasi sanguigni, che può causare un aumento della pressione sanguigna. L'ipertensione aumenta quindi il rischio di demenza. Uno studio ha rilevato che i fumatori di età superiore ai 65 anni presentavano un rischio di Alzheimer quasi dell'80% superiore rispetto a quelli che non avevano mai fumato. Quando smetti di fumare, puoi sentire immediatamente i benefici per la salute.
5. Dormi abbastanza
Se il tuo umore è pessimo come se il mondo finisse quando ti manca il sonno, stai attento. Potresti essere a più alto rischio per i sintomi della malattia di Alzheimer. È comune per le persone con demenza e Alzheimer soffrire di insonnia o altri problemi di sonno.
Ma una nuova ricerca dimostra che i disturbi del sonno non si presentano solo come sintomi dell'Alzheimer, ma includono anche fattori di rischio. Una scarsa qualità del sonno aumenta la produzione di proteine "immondizie" beta-amiloide nel cervello associate allo sviluppo di sintomi di demenza e Alzheimer. Il sonno profondo è principalmente necessario per liberarsi dai veleni cerebrali e formare ricordi più forti. In generale, gli adulti hanno bisogno di almeno 8 ore di sonno ogni notte.
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