5 tipi di verdure per le madri che allattano al seno per un latte materno liscio e di buona qualità
Adeguati bisogni nutrizionali non sono necessari solo alla madre durante la gravidanza, ma anche in seguito, vale a dire durante il periodo di allattamento al seno del bambino. Da varie importanti fonti di alimentazione, una cosa da non perdere è la verdura. Perché le verdure contengono vari nutrienti importanti necessari a mamma e bambino. Quindi, perché il latte materno funzioni senza problemi, che tipo di verdure dovresti mangiare?
Questa scelta di verdure può facilitare la produzione di latte materno
Proprio come quando sei incinta, anche i tuoi bisogni nutrizionali come una madre che allatta sono non meno grandi, perché soddisfano i bisogni del bambino e di te stesso. Pertanto, è importante per te cercare sempre di soddisfare le tue esigenze nutrizionali in modo che il latte sia liscio e di qualità.
Non solo, perché il latte materno scorra senza intoppi ci sono alcune fonti alimentari che dovrebbero essere consumate dalle madri, una delle quali proviene dalle verdure. Ecco alcune delle migliori scelte vegetali per le madri che allattano in modo che il latte materno liscio:
1. Spinaci
Se hai avuto un'emorragia dopo il parto, mangiare una dieta a base di ferro come gli spinaci può essere la soluzione. Non senza motivo, perché gli spinaci sono ritenuti efficaci per aumentare i livelli di ferro del corpo grazie al suo alto contenuto di ferro.
Questo continua anche durante l'allattamento. Alcuni tipi di verdure a foglia verde scure, inclusi gli spinaci, contengono nutrienti ricchi come calcio, vitamina A e vitamina C che sono buoni per madri e bambini.
Infatti, il contenuto di antiossidanti negli spinaci è ritenuto a basso contenuto di calorie e può nutrire il cuore. Inoltre, i fitoestrogeni negli spinaci hanno un effetto positivo sulla produzione regolare del latte materno.
2. Aglio
Oltre ad essere in grado di assaggiare il sapore di un piatto, risulta che l'aglio è anche una delle migliori fonti di galactagogue, un composto che può rendere il latte materno senza intoppi. Anche se alcune persone sostengono che se si mangia spesso l'aglio, allora l'odore delle cipolle può influenzare il latte materno.
Il fatto non è sempre, perché qualsiasi cibo che mangi non interferirà con il gusto naturale del latte materno. Univocamente, uno studio mostra in realtà che mangiare l'aglio aiuta i bambini a succhiare più a lungo.
3. Carote
Le carote hanno un colore arancione brillante e bello. Le verdure che sono famose per la loro funzione di occhio sano sono ricche di vitamina A, vitamina B1, vitamina K e potassio.
Il beta carotene è un antiossidante naturale nelle carote che è necessario durante l'allattamento. Ecco perché, perché il latte materno funzioni senza problemi e di buona qualità, puoi fare affidamento sulle carote come verdure che devono essere presenti nel menu del giorno.
4. Broccoli
I broccoli appartengono ad altre verdure verde scuro, proprio come gli spinaci. Si ritiene che anche questo ortaggio sia in grado di facilitare la produzione del latte materno, soprattutto perché è stato dotato di vitamina A, vitamina C, ferro, potassio e manganese.
Ancora più importante, l'alto contenuto di acido folico nei broccoli svolge un ruolo nell'aiutare lo sviluppo del cervello e del midollo spinale che sono sani nei bambini. Il contenuto di fitoestrogeni che non è meno buono nelle verdure di broccoli si è rivelato avere un effetto positivo sulla produzione di latte materno.
5. foglie di katuk
Le foglie di Katuk sono già famose grazie alla loro popolarità nell'aumentare la produzione di latte. Ciò è stato anche evidenziato dalla pubblicazione di uno studio dell'Agenzia di Ricerca e Sviluppo del Ministero della Salute indonesiano, secondo il quale l'estrazione di foglie di katuk alle madri che allattavano era in grado di moltiplicarsi mentre promuoveva la produzione di latte materno, piuttosto che le madri che allattavano senza estratto di foglie di katuk.
Il contenuto di foglie di katuk aumenta la produzione di latte e fornisce a voi e al vostro bambino importanti nutrienti, come vitamina A, vitamina B, vitamina C, calcio, ferro e altri.
In sostanza, è importante mangiare sempre cibi sani durante l'allattamento. L'obiettivo non è solo in modo che il tuo corpo possa svolgere i suoi compiti in modo ottimale, ma anche perché il tuo bambino abbia una buona nutrizione per la crescita e lo sviluppo.
Oltre a mangiare verdure, puoi anche soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali mangiando frutta, grassi sani, semi e varie altre fonti di cibo sano per un latte materno di buona qualità.
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