5 Buone abitudini di sonno che devono essere insegnate ai bambini piccoli

Idealmente, i bambini hanno bisogno di dormire durante 10-14 ore in un giorno Tuttavia, il buon sonno non può essere giudicato solo da un sacco di tempo. I genitori devono inoltre garantire un sonno di qualità per i bambini a sostegno della loro crescita e sviluppo. Come? Naturalmente aiutando tuo figlio ad avere buone abitudini nel sonno. Non c'è niente di male, in realtà, iniziare a implementare una serie di attività positive che possono essere fatte prima che il bambino dorma.

I bambini svantaggiati sono a rischio di diabete e malattie cardiache

Proprio come la nutrizione, il sonno comprende anche i bisogni dei bambini che non dovrebbero essere sottostimati perché possono influenzare la crescita e lo sviluppo. Molti studi hanno dimostrato che i bambini che non hanno sonno hanno maggiori probabilità di essere a rischio di obesità, diabete, malattie cardiache, apnea del sonno, disturbi della salute mentale come la depressione e l'ADHD in futuro..

Certo che non vuoi che il tuo bambino si occupi di queste cose brutte, giusto? Quindi, d'ora in poi, cerca di coltivare alcune buone abitudini che il tuo piccolo può fare prima di andare a letto.

Prima che i bambini dormano, insegna queste 5 buone abitudini ogni giorno

Applicare un modello di sonno sano è più che far dormire i bambini 10 ore a notte. In modo che possa dormire bene ed evitare il rischio di malattie croniche, deve anche abituarsi a ...

1. Interrompere l'utilizzo di gadget e apparecchiature elettroniche

Incorpora regole per iniziare a guardare la TV e riprodurre gadget, come laptop, computer, telefoni cellulari o tablet per almeno 1-2 ore prima che il bambino dorma. Ancora meglio, applica questa regola ad altri membri della famiglia in modo che i bambini possano prendere degli esempi.

Quando i bambini trascorrono ore a giocare con i gadget o guardano la TV prima di andare a dormire, la luce blu dallo schermo del dispositivo imiterà la natura della luce naturale del sole. Di conseguenza, l'orologio biologico del corpo considera questa luce come un segnale che è ancora nelle prime ore del mattino e annulla la produzione del produttore assonnato dell'ormone melatonina.

In breve, le ore di gioco dei gadget prima di andare a letto invece rendono i bambini più alfabetizzati, così che ci vuole più tempo per iniziare a dormire. Anche dopo aver dormito abbastanza, i bambini a cui piace giocare con i gadget di notte sono più difficili da alzarsi al mattino e sono più lenti e facilmente sonnolenti quando sono in classe.

2. Lavati i denti e pulisci

Prima che il bambino dorme, sottolinea l'importanza di pulire il corpo prima di salire sul letto. Insegna ai bambini a lavarsi le mani e i piedi e lavarsi i denti prima di andare a letto. Assicurati sempre che esegua questo rituale di pulizia ogni sera (anche nei fine settimana e nei giorni festivi), anche se si sente assonnato o esausto. Dopo un lungo periodo, ha continuato a portare questa abitudine positiva nell'età adulta.

Denti e gengive puliti possono prevenire vari problemi di salute orale, come l'alitosi e le cavità.

3. Assicurati che il bambino dorma completamente

Non lasciare che il bambino muoia di fame mentre dorme. Il ronzio della pancia renderà più facile svegliarsi nel cuore della notte e chiedere uno spuntino insalubre.

Se il bambino ha ancora fame dopo cena, va bene dare uno spuntino di fame affamato circa 1-2 ore prima di andare a letto. Che si tratti di cracker di avena e un bicchiere di latte caldo, una ciotola di cereali o un piatto di frutta fresca.

Evita di dare cibo pesante vicino al momento di coricarsi. Questo rende difficile per i bambini dormire a causa della sazietà. Le bevande gassate e le fonti di caffeina come caffè, tè e barrette di cioccolato non dovrebbero essere fornite prima che il bambino dorma.

4. Leggi le storie prima di andare a letto

Per quelli di voi che hanno bambini dai due ai quattro anni, si può provare ad abituarsi a leggerlo prima di andare a dormire. Oltre a rafforzare il tuo rapporto con il tuo bambino, questa attività può anche aiutare i bambini a imparare a leggere, affinare lo sviluppo del cervello e l'immaginazione, per favorire l'interesse nella lettura dei bambini.

Inizia chiedendogli di leggere libri dongen che hanno immagini interessanti che possono suscitare interesse nella lettura. Se il bambino si sente familiare e si diverte a leggere, puoi provare a dargli un libro di fiabe più lungo.

Non dimenticare, dovresti scegliere la storia di un bambino con il contenuto di messaggi morali che sono in accordo con la vita di tutti i giorni in modo che i benefici possano essere appresi.

5. Invita i bambini a confidarsi a vicenda

Incoraggia i bambini ad abituarsi a condividere tutte le loro attività quotidiane con te fin dall'infanzia. In questo modo, il bambino non esiterà più a dire cosa ha provato quando è cresciuto più tardi.

Questa attività ti aiuterà anche a essere in grado di controllare meglio le sue interazioni, capire cosa prova il bambino, dare un sostegno positivo quando non è eccitato.

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