5 abitudini quotidiane che danneggiano il cuore

La malattia cardiovascolare è una malattia associata al cuore e ai vasi sanguigni. Nel mondo, le malattie cardiovascolari e l'ictus sono le principali cause di morte, con un tasso di mortalità annua di 17,3 milioni di persone. In realtà, questo numero dovrebbe aumentare fino al 2030. Mentre in Indonesia, nel 2013, la prevalenza della malattia coronarica era dello 0,5% e la prevalenza dell'insufficienza sacrale era dello 0,13%.

Vedendo questo fatto, non sorprende che il governo abbia compiuto diversi sforzi per aumentare la consapevolezza del pubblico nel mantenimento della salute del cuore. E la buona notizia è che per mantenere la salute del cuore, è possibile iniziare con alcuni semplici passaggi, uno dei quali è quello di condurre costantemente uno stile di vita sano.

Ecco alcune cattive abitudini per la salute del tuo cuore e come evitarli.

1. Guarda la televisione troppo a lungo

Attualmente ci sono vari tipi di intrattenimento disponibili in televisione; che si tratti di soap opera, TV, commedia o musica. Di conseguenza, non è sorprendente se ti piace stare seduto davanti al televisore solo per guardare i tuoi programmi preferiti. Ma quello che devi sapere è che stare seduti per ore davanti al televisore può aumentare il rischio di infarto e ictus. Infatti, secondo uno studio in Giappone, stare seduti troppo a lungo mentre si guarda la TV può aumentare il rischio di morte per i coaguli di sangue nei polmoni.

Ciò accade perché finché guardi la televisione, tendi a continuare nella stessa posizione che si sta seduti, senza altre attività, e ciò causa la circolazione del sangue. Inoltre, la mancanza di movimento può influenzare i livelli di grassi e zuccheri nel corpo.

Pertanto, se ti piace stare seduto a lungo davanti a un televisore, è una buona idea fare alcuni semplici passaggi per prevenire coaguli di sangue nei polmoni, malattie cardiache o ictus, come il seguente: dopo un'ora o più mentre guardi la TV, deve stare in piedi per allungare i muscoli, uno di loro camminando.

2. Mangia troppo

Uno dei principali fattori di rischio per le malattie cardiache è il sovrappeso o l'obesità. Secondo uno studio presentato all'American Heart Association Scientific Sessions nel 2000, l'eccesso di cibo può aumentare il rischio di un quadruplice attacco cardiaco, entro due ore dal consumo.

Questo può accadere perché senza che tu te ne accorga, mangiare troppo può aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. L'aumento della pressione sanguigna può aumentare la domanda di ossigeno e creare un carico aggiuntivo sul cuore. Inoltre, l'ipertensione arteriosa può rompere la placca di colesterolo sulla parete arteriosa, innescando la formazione di coaguli che possono bloccare i vasi sanguigni in modo che possa scatenare un infarto o ictus.

Pertanto, cerca di non mangiare troppo, mangia quando sei affamato e fermati prima di essere veramente saziato.

3. Fumare

È chiaro che il fumo non fa bene alla salute, compresa la salute del cuore. Il fumo può aumentare la coagulazione del sangue, che può inibire il flusso di sangue al cuore e contribuire alla raccolta della placca nelle arterie. Inoltre, gli studi dimostrano anche che il fumo è un importante fattore di rischio per l'ictus, perché l'inalazione del fumo di sigaretta produce alcuni effetti dannosi per il sistema cerebrovascolare.

Pertanto, un modo per prevenire malattie cardiache e ictus è smettere di fumare.

4. Raramente mangia frutta e verdura

Anche se frutta e verdura sono buoni cibi da consumare, risulta che non piacciono a tutti. Infatti, uno studio ha rilevato che le persone che mangiano più di cinque porzioni di frutta e verdura al giorno hanno un rischio di circa il 20% inferiore rispetto alle malattie cardiache e agli infarti rispetto alle persone che mangiano meno di tre porzioni al giorno. Il motivo è che frutta e verdura contengono vitamine, minerali e fibre ipocaloriche che possono aiutarti a controllare il tuo peso e la pressione sanguigna.

Pertanto, cerca di assimilare e consumare frutta e verdura per una migliore salute del cuore.

5. Mangia spesso snack salati

I cibi salati sono spesso appetitosi e avvincenti, compreso il cibo spazzatura. Anche se il consumo di cibo salato in eccesso può aumentare la pressione sanguigna, che è un importante fattore di rischio per l'insorgenza di ictus, insufficienza renale e infarto. Pertanto, è necessario prestare attenzione al consumo di sodio al giorno. La maggior parte di noi deve mantenere l'assunzione di sodio inferiore a 2.300 milligrammi al giorno, o 1.500 milligrammi per coloro che hanno la pressione alta.

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