5 passi importanti per prevenire la diminuzione dei peranakani negli anziani

Il prolasso discendente o uterino è una condizione in cui i muscoli e i legamenti pelvici si estendono e si indeboliscono in modo che l'utero si sposti dalla sua posizione normale. Di conseguenza, l'utero andrà giù e sporgerà dalla vagina. Anche la vescica, l'uretra (tratto urinario) e il colon-retto (i muscoli del tubo che controllano l'intestino) possono scendere come l'utero. La discesa può verificarsi nelle donne di tutte le età. Tuttavia, l'aumento dell'età e la fase postmenopausale sono una delle cause di questa condizione. Fortunatamente, puoi prevenire la discesa negli anziani.

Come prevenire la discesa

Invecchiando, la funzione degli organi nel corpo di una donna diminuirà naturalmente. Prevenire la discesa negli anziani può essere fatto applicando le seguenti cose.

1. Ginnastica di Kegel

L'esercizio più raccomandato per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico sono gli esercizi di Kegel. Questo esercizio può essere fatto stringendo i muscoli del pavimento pelvico. Per determinare la posizione dei muscoli del pavimento pelvico, provare a stringere i muscoli nell'area vaginale come se si trattasse di urinare durante la minzione. I muscoli contratti sono i muscoli del pavimento pelvico.

Se conosci già la posizione dei muscoli del pavimento pelvico, vedi come eseguire gli esercizi di Kegel nelle seguenti donne.

1. Tieni le contrazioni dei muscoli pelvici inferiori per circa 3 secondi.
2. Durante il rafforzamento di questi muscoli, non trattenere il respiro o stringere i muscoli addominali, le cosce e i glutei.
3. Rilassa i tuoi muscoli pelvici inferiori per 3 secondi.
4. Ripeti questo esercizio per un massimo di 10 volte.
5. Per i risultati massimi, fai questo esercizio tre volte al giorno.

Puoi farlo in posizione sdraiata o in piedi. Gli esperti raccomandano anche che tutti gli adulti eseguano esercizi aerobici da 20 a 30 minuti tra le tre e le cinque volte alla settimana.

Per quelli di voi che sono anziani e raramente praticano sport, dovreste consultare il vostro medico per assicurarvi quali sport sono raccomandati e per quanto tempo. Gli esercizi di Kegel possono aiutare muscoli, tendini e legamenti a rimanere forti.

2. Mangiare la giusta nutrizione alimentare

Mangiare la giusta alimentazione di alimenti può aiutarti a controllare il tuo peso. In questo modo, puoi aiutare a ridurre la pressione sui muscoli del pavimento pelvico. Essere sovrappeso o obesi è più a rischio di subire una crisi quando si è vecchi, o anche più velocemente. Per questo, fai una dieta equilibrata mangiando frutta e verdura.

3. Aumentare il consumo di fibre

La stitichezza è uno dei fattori scatenanti per ridurre il peranakan. Questo perché quando sei stitico, avrai difficoltà a defecare. Tendendo troppo forte si può avere un effetto sui muscoli pelvici. Quindi, evitare la stitichezza mangiando cibi ricchi di fibre e consumando molti liquidi è un modo efficace per evitare il rischio di andare giù peranakan.

4. Evitare di fumare

Il fumo non porta alcun beneficio per la salute. Gli effetti negativi del fumo che potrebbero non essere troppo noti sono quelli che possono innescare una diminuzione del peranakan Perché è così? Questo perché i fumatori hanno maggiori probabilità di sperimentare la tosse, che è un fattore di rischio per la tensione dei legamenti uterini. quindi, se non fumi, tendi a non tossire e ad evitare il declino della razza.

5. Fare attenzione quando si sollevano carichi pesanti

Un altro modo per prevenire la discesa peranakan è assicurarsi di sollevare correttamente oggetti pesanti. Sollevare oggetti pesanti con la schiena dritta. Sollevare pesi usando i muscoli delle gambe e non i muscoli addominali. Quindi per esempio vuoi sollevare una scatola dal pavimento. Prendilo accovacciato, prendi semplicemente l'oggetto e rimani fermo, non prenderlo mentre si piega.

Se è difficile, chiedi aiuto a qualcun altro per sollevare oggetti troppo pesanti per evitare il rischio di scendere il peranakan.

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