5 alimenti quotidiani ricchi di biotina
La biotina è una vitamina che appartiene al gruppo complesso di vitamina B. A volte, la biotina è anche chiamata vitamina H o B7. Come altre vitamine del gruppo B, la biotina aiuta il corpo a convertire il cibo in energia. Se il corpo ha una buona quantità di biotina, potresti avere capelli lucenti, pelle luminosa e unghie forti.
Oltre alla salute, la biotina è anche importante per la gravidanza. La biotina può aiutare la funzione del fegato a funzionare bene e in buona salute. Oltre ad essere prodotto attraverso integratori, risulta che la biotina può anche essere ottenuta attraverso cibi sani che puoi mangiare ogni giorno. Qualsiasi cibo contenente biotina che deve essere consumato?
Varie fonti di cibo contengono biotina
1. Tuorlo d'uovo
Nel tuorlo d'uovo di pollo, infatti contiene un numero di biotina in esso. I tuorli devono essere cotti prima del consumo, sebbene il calore possa ridurre la quantità di biotina contenuta in esso. Poiché la funzione della biotina è importante nello sviluppo degli embrioni di pollo, è possibile utilizzare i tuorli come uno degli alimenti facilmente disponibili per la biotina..
2. Dadi
Le mandorle crude, salate o al forno contengono gli stessi alti livelli di biotina. Oltre alle mandorle, altre noci e piselli contengono anche livelli di biotina.
Consumando diligentemente tipi di frutta a guscio come soia, arachidi, fagiolini, noci e mandorle, questo può fornire proteine, vitamina E e un'adeguata assunzione di biotina per il corpo..
3. Formaggio
La maggior parte dei prodotti lattiero-caseari generalmente contiene un numero di biotina in essi. Gorgonzola o formaggio blu e formaggio Camembert sono alcuni dei più tipi di formaggio contenenti biotina secondo uno studio che ha esaminato il contenuto di biotina di 23 tipi di formaggio.
4. Patate dolci
Le patate dolci contengono alcuni dei più alti contenuti di biotina presenti nelle verdure. Perché le patate dolci contengono anche beta carotene, questo è ottimo per quelli di voi che vogliono abbellire e trattare la pelle dall'interno. Puoi mangiare patate dolci arrostendo o arrostendo in modo che il contenuto di biotina in esse non diminuisca molto.
5. Carne o organi animali
Il fegato di pollo o di manzo contiene alta biotina, circa 27-35 microgrammi di biotina in 3 once di fegato cotto. La biotina si trova anche nei pesci come il salmone e le sardine. Il salmone cotto bollendo ha in genere da 4 a 5 microgrammi di biotina per una dimensione di 3 once.
Cose da considerare quando si assumono integratori di biotina addizionali
Va notato che quando si utilizzano supplementi di biotina addizionali, ci sono alcuni rischi che dovresti sapere che possono interferire con determinati farmaci. Se hai problemi di epilessia o di crisi, chiedi al tuo medico se puoi prendere biotina aggiuntiva o no. Perché la combinazione di farmaci convulsivi e biotina aggiuntiva può rappresentare un serio rischio per la salute.
Quindi, se stai allattando o sei incinta, potresti aver ricevuto un'alta dose di biotina nelle tue vitamine prenatali. Evitare di consumare biotina aggiuntiva a meno che il medico non la consigli. Si noti inoltre che la biotina è una vitamina idrosolubile. Ciò significa che il tuo corpo non può deviare dal contenuto di biotina nel corpo per molto tempo.
Quindi, l'assunzione di vitamina B a tarda notte può interrompere il ciclo del sonno, quindi fai attenzione quando prendi integratori di vitamina B. Queste vitamine biotiniche sono meglio consumate al mattino per aumentare l'energia nel tuo corpo..
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