5 alimenti ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di grassi, per ridurre rapidamente il peso
Sei a dieta e vuoi modellare i tuoi muscoli? Esercitare e consumare proteine alte sono le chiavi. Ma non è solo un cibo che contiene proteine. Devi scegliere alimenti che contengono proteine magre o proteine povere di grassi, in modo che il tuo programma produca risultati soddisfacenti. Quindi quali sono alcuni esempi di alimenti che contengono proteine a basso contenuto di grassi?
Varie fonti alimentari di proteine a basso contenuto di grassi
1. Pesce, una fonte molto salutare di proteine a basso contenuto di grassi
Se hai evitato di mangiare pesce per tutto questo tempo, d'ora in poi il pesce dovrebbe essere più spesso i tuoi contorni ogni giorno. Il pesce è una fonte di cibo ricca di proteine ma povera di grassi, quindi non devi preoccuparti del grasso corporeo quando mangi il pesce come contorno animale..
In realtà, i pesci contengono tipi di grassi insaturi e omega-3 che sono buoni per la salute del cuore. Una porzione di pesce è di circa 25 grammi, equivalente alla metà della tua palma contenente 50 calorie, 7 grammi di proteine e 2 grammi di grasso.
2. Pollo senza pelle
Se per tutto questo tempo si mangia pollo e la sua pelle, allora la pelle di pollo è in realtà una fonte di grasso che si accumula nel corpo. Sì, la carne di pollo è uno degli alimenti che contengono proteine a basso contenuto di grassi, ovviamente senza pelle. Puoi trattare questi petti di pollo senza pelle cuocendoli, saltandoli o con altri metodi di cottura sani, non fritti.
Ogni pasto grande, puoi mangiare una porzione o metà di pollo, di cui una porzione equivale a 40 grammi o la stessa che mangi di un pezzo di coscia inferiore.
3. Manzo senza zucchero
Chi dice che la carne è ricca di grassi? Pochi sanno che il grasso di manzo è in realtà quasi lo stesso del pesce, che è solo 5 grammi di grasso per 35 grammi di carne. Ma tieni presente che il manzo che mangi è privo di parti grasse o di gajih. Il manzo che è incluso con cibi proteici a basso contenuto di grassi fa parte della carne di lombata, che consiste solo di carne. Una porzione di manzo è di circa un pezzo medio o equivalente a 35 grammi.
4. Uova di gallina, solo la parte bianca
Le uova di pollo sono anche incluse in cibi proteici a basso contenuto di grassi che puoi certamente contare per costruire muscoli e sono utili per la riparazione delle cellule del corpo. Tuttavia, fai attenzione con il tuorlo che contiene molto colesterolo. Puoi consumare una porzione di uova di gallina domestica che equivale a un uovo di gallina, e ancora solo essere autorizzato a mangiare la parte bianca. Il tuorlo d'uovo può essere consumato al massimo 3 volte a settimana per evitare l'innalzamento dei livelli di colesterolo.
5. Varie fonti di fagioli
Anche se è incluso come fonte di proteine vegetali, le noci possono anche essere una buona fonte di cibo se si è in un programma per perdere peso o costruire muscoli. perché in una porzione di fonti di proteine vegetali contengono solo 3 grammi di grasso. esempi di proteine vegetali che puoi consumare sono tofu, tempeh, soia, fagioli rossi a piselli, fagiolini e altri fagioli.
Leggi anche:
- Varie malattie renali dovute alle proteine per eccesso di cibo
- Latte e caseina proteica del siero del latte: qual è la differenza?
- Fai attenzione ai 3 rischi se hai una dieta ricca di proteine
