5 buoni alimenti da mangiare quando le mestruazioni
Le mestruazioni si traducono in vari tipi di cambiamenti nel corpo di una donna ogni mese. Di solito quando arriva la mestruazione, le donne vogliono fare uno spuntino con dolci come cioccolato, martabak o torte. Sfortunatamente, questo non è sempre un bene per il corpo di una donna durante le mestruazioni. Quindi, quali alimenti durante le mestruazioni sono buoni? Controlla le seguenti opzioni.
Gli alimenti durante le mestruazioni sono buoni per le donne
Le mestruazioni o le mestruazioni di solito rendono gli ormoni femminili instabili, alias su e giù. In questo modo, anche i bisogni nutrizionali delle donne cambiano. Quindi, è importante mantenere e prestare attenzione al cibo e alle bevande che le donne succhiano prima, durante e dopo le mestruazioni. Ecco una lista di cibi durante le mestruazioni che dovresti sapere.
1. spuntini sani
Snacking è una delle cose che non possono essere evitate durante le mestruazioni. Bene, è una buona idea preparare uno spuntino sano. Invece di mangiare martabak, cibi fritti o caramelle, sostituirlo con uno spuntino salutare a basso contenuto calorico. Si consiglia di sostituire spuntini malsani con yogurt, frutta secca, frutta fresca o burro di arachidi, non qualcosa da consumare durante le mestruazioni..
2. Gli alimenti che contengono ferro
Il sangue che esce durante le mestruazioni può effettivamente aumentare il rischio di anemia. Sì, per superare il rischio di contrarre l'anemia, è bene avere del cibo durante le mestruazioni pieno di ferro. Ad esempio, puoi mangiare carne, latte, pesce, verdure verdi o anche cereali integrali per evitare che l'anemia arrivi quando arriva il ciclo mestruale.
3. Erbe o cibi ricchi di spezie tradizionali
Le spezie indonesiane tradizionali come la curcuma e lo zenzero sono buone per alleviare il dolore durante la sindrome premestruale. Ad esempio, puoi mescolare le tue stesse erbe con una curcuma che viene lavata e poi pestata fino a renderla leggermente liscia. Mescolare un po 'd'acqua, spremere e bere acqua curcuma regolare per ridurre il dolore PMS.
Inoltre, puoi anche usare lo zenzero. Lo zenzero è noto per avere proprietà anti-infiammatorie che possono alleviare il dolore addominale durante o prima delle mestruazioni. Per usare lo zenzero, puoi far bollire lo zenzero con il tè o aggiungere lo zenzero al cibo.
4. Alimenti in fibra
Gli alimenti ricchi di fibre come grano, frutta e verdura verde sono in realtà alcuni tipi di alimenti durante le mestruazioni che sono buoni per le donne. Perché? Durante le mestruazioni, la digestione viene solitamente interrotta, quindi i cibi fibrosi sono la soluzione giusta come cibo durante le mestruazioni. Consuma abbastanza fibra per evitare stitichezza o gonfiore durante le mestruazioni.
5. Non mangiare troppo salato
Di solito le patatine, gli snack salati o anche i contorni saporiti sono uno degli alimenti durante le mestruazioni che le donne desiderano. In effetti, gli alimenti con sapori salati sono allettanti, ma questo tipo di cibo non è il cibo giusto per le mestruazioni per il consumo.
Il sodio nei cibi salati può far gonfiare lo stomaco in modo che le mestruazioni diventino ancora più scomode.
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