5 alimenti che possono migliorare le prestazioni del cervello
In media, gli umani lavorano 8-10 ore al giorno per 5 giorni alla settimana, o anche di più. Questa attività spesso ti fa semplicemente desiderare di mangiare cibi che vengono elaborati e consumati rapidamente. Sfortunatamente, questi cibi non sono buoni per la salute, specialmente il cervello che viene usato continuamente durante il lavoro. Poi c'è cibo per il cervello che è ben consumato?
Vari alimenti per un cervello funzionante sano e ottimale
1. Acqua
Sapevi che il 70 percento del nostro corpo è costituito da acqua? Ci sono stati molti suggerimenti per bere almeno 2 litri di acqua al giorno, ma non tutti lo fanno. Tutte le funzioni corporee dipendono dall'acqua per funzionare correttamente. L'acqua nel corpo funziona a bagno d'olio per il motore.
Se non hai abbastanza acqua per riempire il fluido perduto, il tuo cervello ne subirà le conseguenze. La mancanza di acqua potabile può causare affaticamento e mal di testa. Preferibilmente, assicurati di bere molta acqua in modo da poter lavorare con una mente chiara e rimanere produttivi.
2. Salmone
Il salmone è un buon alimento per il cervello perché contiene omega-3, che è costituito dall'acido docosaesaenoico (DHA) dell'acido eicosapentaenoico (EPA). Questi sono acidi grassi che si trovano anche nel nostro cervello. La ricerca ha dimostrato che l'omega-3 ha molti benefici che possono aiutare a migliorare il cervello. Uno di questi è omega-3 per proteggere il cervello e prevenire l'infiammazione. Bassi livelli di DHA nel corpo sono stati anche collegati ad un alto rischio di malattia di Alzheimer e perdita di memoria. In studi recenti, gli omega-3 possono anche aiutare a regolare l'umore per rimanere svegli tutto il giorno.
3. Frutto della famiglia delle bacche e alimenti ricchi di antiossidanti
Le bacche sono ricche di antiossidanti, che possono proteggere il cervello e migliorare la memoria. Ciò contribuirà a migliorare le prestazioni del tuo cervello. Le bacche comprendono fragole, mirtilli, gelsi e ciliegie. Questo frutto può aiutare a prevenire l'insorgenza del morbo di Alzheimer e del morbo di Parkinson in futuro. In generale, più scure sono le bacche, maggiore è il contenuto di antiossidanti.
4. Avocado
Gli avocado sono uno degli alimenti per il cervello che sono ricchi di acidi grassi chiamati acido oleico. Questo frutto può aiutare a migliorare il tuo cervello creando una guaina attorno al cervello nota come mielina. Mielin aiuta a elaborare le informazioni a velocità fino a circa 300 km / h.
Senza la mielina, il corpo può rallentare le capacità del tuo cervello. Altri alimenti che contengono acido oleico sono mandorle, noci pecan e anacardi. Gli alimenti per il cervello contengono grassi buoni che ti aiutano a pensare più velocemente.
5. Spinaci
Gli spinaci sono un alimento per il cervello che può migliorare la funzione e le prestazioni del cervello. Perché gli spinaci contengono folato e vitamina K in cui i nutrienti sono importanti per il tuo cervello.
Il folato, noto anche come acido folico, è una vitamina B che aiuta a proteggere i nervi dai danni. Questo impedisce ritardi quando i messaggi vengono inviati al tuo cervello.
Mentre la vitamina K ha dimostrato di essere correlata nel migliorare la memoria e l'attività cerebrale. Questo può rallentare il processo di declino cognitivo basato su fattori di età e prevenire la malattia di Alzheimer. Un altro vantaggio degli spinaci è che aiuta a disintossicare il fegato. Questo rende il tuo sangue pulito e il tuo cervello sano.
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