5 soluzioni giuste per te che sei stanco durante le mestruazioni

Vicino o durante le mestruazioni, la maggior parte delle donne sperimenta PMS (sindrome premestruale). La sindrome premestruale può causare sintomi di crampi addominali o mal di testa insopportabili. Soprattutto se ti senti anche facilmente stanco, questo sicuramente disturberà le tue attività. Ci sono diversi modi per superare la fatica durante le mestruazioni in modo da poter tornare alle normali attività. Di seguito sono riportati i suggerimenti.

Suggerimenti per superare la fatica durante le mestruazioni

1. Migliora la dieta

Mangiare più volte al giorno con una piccola porzione è più consigliato di mangiare solo tre volte al giorno con porzioni abbondanti. Mangiare più spesso renderà la tua energia ad un livello stabile. Se invece lasci che il tuo corpo non prenda cibo per molto tempo, ti stancherai più facilmente.

Imposta la tua dieta per essere più organizzata e sana. Aggiungi una fonte proteica al tuo cibo ogni giorno. Le proteine servono ad aumentare l'energia in modo che ti senti più energizzato per tutto il giorno.

Inoltre, l'assunzione di integratori multivitaminici può anche aiutare a superare l'affaticamento durante le mestruazioni. Perché la mancanza di nutrizione ti farà sentire facilmente stanco, soprattutto durante le mestruazioni. Tuttavia, consultare un medico prima di utilizzare qualsiasi integratore, compresi gli integratori di vitamina che potenziano il sangue.

Anche la riduzione del consumo di alimenti trasformati contenenti zucchero e sale alti è importante. Inoltre, aumenta l'assunzione di frutta e verdura perché contengono molte sostanze nutritive che possono aumentare la tua energia.

2. Bere acqua

Se ti manchi liquidi nel tuo corpo, diventerai disidratato. Ciò rende il cuore necessario lavorare di più per mantenere l'ossigeno e le sostanze nutritive in movimento nel sistema circolatorio. La mancanza di sangue può causare la mancanza di ossigeno trasportato in tutto il corpo. Questo ti rende facilmente stanco e assonnato.

Soddisfa i tuoi bisogni idrici in un giorno. In generale, si raccomanda a tutti di bere 8 bicchieri d'acqua al giorno o circa 2 litri. La dose può soddisfare il fabbisogno idrico del corpo. Tuttavia, la cosa migliore è bere acqua ogni volta che si ha sete.

3. Evitare bevande contenenti caffeina e alcol

Quando hai le mestruazioni, dovresti evitare di bere bevande alcoliche e contenenti caffeina come caffè, tè, bevande energetiche e bevande analcoliche. Le bevande alcoliche e la caffeina possono rendere difficile per te dormire bene tutta la notte, facendoti sentire stanco il giorno dopo.

4. Sport

Esercitare ogni giorno non deve essere pesante, davvero. Camminare per circa 30 minuti può essere un'opzione di esercizio leggera e facile da fare. L'esercizio farà muovere il tuo corpo, dandoti una spinta di energia e permettendoti di dormire meglio la notte.

5. Calcio nel corpo

Mangiare 1.300 milligrammi di calcio al giorno può aiutare a ridurre o prevenire i sintomi della PMS, compresa la fatica. Il calcio può essere ottenuto da latte vaccino e prodotti derivati (yogurt o formaggio); verdure come spinaci, broccoli e cavoli; pescare come sardine e salmone.

Se vuoi assumere integratori di calcio, chiedi prima al medico se è veramente necessario e quante dosi. Perché l'eccesso di calcio può danneggiare il corpo.

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