5 consigli per una vita sana per anziani che stanno ancora lavorando attivamente
Avere un corpo sano è il sogno di tutte le persone di tutte le età. Inoltre, per gli anziani che stanno ancora lavorando attivamente, ovviamente vogliono ancora essere in forma anche se hanno molta attività. La salute del corpo è influenzata da diversi fattori come dieta, esercizio fisico e abitudini di vita quotidiana. Allora che ne dici di uno stile di vita sano per gli anziani in modo che possano ancora lavorare attivamente?
Consigli per una vita sana per gli anziani che sono ancora produttivi
1. Dormi abbastanza
Per mantenere la salute e il benessere del corpo anziano tra un lavoro e l'altro, è necessario riposare bene la notte. Almeno una notte di sonno sufficiente è di 7 a 8 ore al giorno.
Se hai problemi a dormire, evita di bere caffeina (ad esempio caffè e tè) nel pomeriggio o la sera. Puoi anche provare a fare un bagno caldo prima di andare a letto, in modo che il tuo corpo si rilassi di più. Se questi metodi non funzionano, consultare un medico.
2. Una dieta sana
Scegli cibi nutrienti per soddisfare i bisogni nutrizionali ed evitare le malattie. Aumenta l'assunzione di frutta e verdura, fonti alimentari di proteine, vitamina B12, acido folico, zinco e calcio. Cambia il tuo consumo di grassi saturi con altri tipi di grassi sani, come i grassi insaturi da avocado, olio d'oliva, olio di colza e noci.
Riduci anche le cattive abitudini alimentari, come ridurre il consumo di cibi dolci, cibi ad alta intensità energetica e bevande analcoliche. Questi cibi e bevande aumenteranno l'apporto calorico senza fornire molti nutrienti importanti di cui il tuo corpo ha bisogno. Altre cattive abitudini, come fumare e bere bevande alcoliche, dovrebbero essere evitate.
3. Bere molta acqua
Invecchiando, è più facile non avere sete, quindi le persone anziane tendono a essere più a rischio di disidratazione. Pertanto, è molto importante aumentare il consumo di acqua per mantenere i liquidi corporei in equilibrio.
Anche l'acqua potabile è importante per mantenere l'apporto di ossigeno nel sangue, che viene poi convogliato al cervello. In questo modo, la concentrazione e le funzioni cognitive del tuo cervello verranno mantenute mentre sei attivo.
4. Sport
Non commettere errori, l'esercizio è una parte importante di uno stile di vita sano per gli anziani che sono ancora produttivi. L'esercizio fisico può aumentare il sistema immunitario del corpo, i processi metabolici che si verificano nel corpo migliorano e prevenire l'insorgenza di varie malattie non trasmissibili come diabete mellito, malattia coronarica, ictus, ipertensione, obesità e altri disturbi comuni degli anziani.
Gli sport eseguiti sugli anziani possono anche aiutare a mantenere la forma fisica, a rafforzare i muscoli, le articolazioni e i tendini e ridurre il rischio di lesioni.
Gli sport adatti agli anziani sono lo yoga, la camminata mattutina e il ciclismo. Se non ti eserciti da molto tempo e vuoi ricominciare a farlo, fallo lentamente e gradualmente. È possibile sviluppare gradualmente la resistenza muscolare, la forza muscolare, l'equilibrio e la flessibilità.
Tuttavia, se si hanno determinate condizioni di salute come reumatismi o osteoartrite, è necessario consultare il proprio medico che tipo di esercizio è raccomandato e sicuro.
5. Mantenere il peso
La perdita di peso è molto influenzata dalla dieta e dall'attività fisica, per questo è necessario prestare attenzione a entrambe queste cose. Gli anziani non devono perdere peso, ma dovrebbero essere più concentrati sulla prevenzione dell'aumento di peso. Questo viene fatto per migliorare la qualità della vita degli anziani in modo che possano diventare anziani sani.
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