5 suggerimenti per migliorare la funzione cerebrale dopo l'ictus
Gli ictus si verificano quando il flusso di sangue dal cuore al cervello viene interrotto, a causa di coaguli di sangue che lo bloccano o perché i vasi sanguigni nel cervello si rompono in modo che il sangue non possa fluire in certe parti del cervello. Se il sangue ricco di ossigeno non raggiunge il cervello, le cellule cerebrali inizieranno a morire e quindi subiranno danni cerebrali permanenti. Il danno al cervello dopo un ictus può causare a una persona di sperimentare un declino delle abilità cognitive (incluse difficoltà di linguaggio, perdita di memoria / difficoltà di memoria, difficoltà di pensiero e comprensione del linguaggio) e problemi di coordinazione con altre parti del corpo.
Tuttavia, ci sono alcuni semplici modi in cui puoi farlo ogni giorno dopo un ictus per migliorare il lavoro del cervello e accelerare il processo di recupero.
Suggerimenti per migliorare la funzione cerebrale dopo un ictus
1. Allena la consapevolezza
mindfulness è la pratica di focalizzare la tua attenzione in modo tale da realizzare e vivere realmente le emozioni che provi e ciò che stai facendo in questo momento. In parole povere, la consapevolezza è auto-consapevolezza del momento davanti agli occhi.
La pratica della presenza mentale è una delle chiavi principali per evitare e superare l'ansia e lo stress. La condizione della presenza mentale tende ad aiutare una persona ad accettare condizioni o condizioni emotive che vengono vissute piuttosto che costringerle a cambiarla.
La consapevolezza può essere allenata dalla meditazione per rendere la mente più tranquilla e più stabile. Oltre a meditare, mindfulness può anche essere addestrato quando si svolgono altre attività concentrandosi o godendosi un'attività che viene svolta. Ottenere la pace è importante dopo un ictus. Una mente calma rende il cervello non schiacciato per funzionare, ma allo stesso tempo previene livelli elevati di cortisolo, che può rallentare il recupero dopo un ictus.
2. Muoversi attivamente
L'attività fisica o esercizio dopo un ictus aiuta notevolmente il processo di recupero del corpo e migliora le capacità di pensiero.
Poiché le mosse più attive, il cuore sarà più facile da far circolare il sangue ossigenato al cervello per svolgere varie funzioni cognitive. L'assunzione di ossigeno nel cervello aumenta anche la produzione di serotonina e endorfine, due ormoni necessari per mantenere stabile l'umore. Inoltre, un'attività fisica regolare può anche evitare lo stress.
Non c'è bisogno di esercitare troppo dopo un ictus. Questi benefici possono essere ottenuti semplicemente camminando attivamente per 30-45 minuti ogni giorno.
3. Applicare una dieta sana
Una dieta sana coerente è molto importante per il recupero dal danno da un ictus. È necessaria una dieta regolare per recuperare i muscoli del tubo digerente per tornare a mangiare cibo dopo aver sofferto di debolezza. È anche necessario regolare il tipo di cibo, ad esempio scegliendo cibi con una consistenza liscia e densa. Evita cibi difficili da digerire.
Inoltre, il contenuto nutrizionale richiede anche attenzione e cerca di concentrarsi sui nutrienti che hanno dimostrato di essere buoni per il cervello. Il contenuto di sostanze nutritive come gli acidi grassi omega-3 da alimenti a base di pesce marino può incoraggiare una migliore crescita del nervo cerebrale. Omega-3 è anche noto per essere importante per il mantenimento dell'umore e prevenire la funzione cognitiva compromessa.
Se necessario, consumare anche integratori utili per il cervello come vitamina B e vitamina E. Evitare cibi ad alto contenuto di sale per mantenere stabile la pressione sanguigna e prevenire il rischio di ictus a causa di ipertensione.
4. Prova nuove cose che sono divertenti
Proprio come con l'esercizio leggero, fare attività che trovi divertenti può far prendere al cervello una pausa e rilasciare ormoni dell'umore felici serotonina e ossitocina. Inoltre, fare cose nuove renderà il cervello più efficiente nel produrre nuove cellule nervose e mantenere i neuroni esistenti vivi e sani.
5. Dormi abbastanza
Il sonno è una cosa importante per chiunque, specialmente per le persone che si trovano nella fase di recupero dopo un ictus. Il sonno è il tempo per il cervello di riposare, sciacquare le placche sbagliate che causano malattie e ridurre lo stress e elaborare le informazioni nella memoria a lungo termine.
Un sonno adeguato ti assicura anche di superare le fasi del sonno REM (fase di sogno) più qualificato. In questa fase il cervello inizia a sviluppare nuove cellule nervose e membrane nervose della mielina. Per i sopravvissuti all'ictus, il tempo del sonno è un momento importante per il corpo e il cervello per iniziare il processo di recupero e formazione di nuove cellule.
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