6 semplici modi per ridurre i livelli di insulina nel corpo
L'insulina svolge un ruolo importante nel bilanciare i livelli di zucchero nel sangue nel vostro corpo. Tuttavia, quando una condizione provoca una produzione di insulina nell'organismo per aumentare al di sopra della quantità che dovrebbe, c'è la possibilità di un'elevata ondata di zucchero nel sangue. Sei anche a rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Quindi, come ridurre i livelli di insulina nel corpo per rimanere stabili?
Come ridurre i livelli di insulina nel corpo
1. Prova una dieta a basso contenuto di carboidrati
Dei tre tipi di macronutrienti che si mangiano, carboidrati, proteine e grassi, i carboidrati che contribuiscono maggiormente allo zucchero. Un modo per ridurre i livelli di insulina nel corpo è applicare una dieta povera di carboidrati. Perché il basso apporto di zuccheri dalle fonti di carboidrati ridurrà indirettamente i livelli di insulina nel tuo corpo.
Molti studi hanno anche confermato questo. Anche le persone con insulino-resistenza nei loro corpi come la sindrome metabolica e la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) sono riuscite a ridurre i livelli di insulina nei loro corpi grazie ad una dieta a basso contenuto di carboidrati.
Secondo una ricerca dell'American Oil Chemists Society, una dieta a basso contenuto di carboidrati può ridurre i livelli di insulina più bassi, ovvero circa il 50% rispetto a una dieta povera di grassi che può ridurre solo i livelli di insulina del 19%.
2. Scegli alimenti con un basso livello di indice glicemico
Una dieta a basso contenuto di carboidrati non significa che si elimina completamente la fonte di zucchero dal cibo quotidiano perché lo zucchero è ancora utile come fonte di energia nel corpo. Quindi, cerca di individuare quali alimenti possono mantenere bassi i livelli di zucchero nel sangue. Perché, questi alimenti possono anche aiutare a mantenere i livelli di insulina nel corpo rimangono stabili.
Gli alimenti che possono aiutare a stabilizzare i livelli di insulina sono noti come alimenti con un basso indice glicemico (IG). Alcuni esempi includono avocado, mele, arance, carote, aglio, burro di arachidi e aceto.
3. Esercizio fisico regolare
Forse un modo per ridurre i livelli di insulina questo che hai spesso sentito. Sì, l'esercizio fisico regolare è davvero efficace per ridurre i livelli di insulina nel corpo. La ricerca della American Geriatrics Society ritiene inoltre che l'esercizio aerobico sia molto efficace nell'ottimizzare il lavoro dell'insulina nelle persone obese o nel diabete di tipo 2.
Soprattutto se combini questo esercizio aerobico con un allenamento di resistenza. Questo tipo di esercizio stabilizzerà ulteriormente i livelli di insulina nel tuo corpo.
4. Aumentare il consumo di fibra idrosolubile
Ci sono molti benefici che si ottengono mangiando cibi che contengono fibre idrosolubili, come aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e il peso. La fibra idrosolubile è un tipo di fibra facilmente digeribile dal corpo, perché come suggerisce il nome, questa fibra si dissolve in acqua. Questo tipo di fibra assorbirà l'acqua e quindi si trasformerà in un gel.
Mangiando fonti di fibra idrosolubile, il corpo si sentirà più pieno in modo che anche i livelli di zucchero nel sangue e di insulina siano ben mantenuti. Uno studio del sito Web di Healthline ha rilevato che le donne che hanno mangiato molte fonti di fibre idrosolubili avevano livelli di insulina più bassi rispetto alle donne che avevano consumato piccole quantità di fibra idrosolubile.
Non solo, la fibra idrosolubile è anche utile per nutrire i batteri buoni che vivono nell'intestino crasso, in modo che possa migliorare la salute intestinale e mantenere i livelli di insulina nel corpo.
5. Evitare stili di vita sedentari
Un altro modo che puoi facilmente fare per ridurre i livelli di insulina è quello di lasciare uno stile di vita sedentario, ovvero il movimento pigro.
Non deve essere un modo difficile, puoi prendere il tempo per fare una piacevole passeggiata alle frequenze che sono abbastanza spesso. Questo metodo è presumibilmente migliore di se tu ti sieda ancora a lungo.
Uno studio di 12 settimane ha rilevato che i livelli di insulina nel corpo di donne che camminavano per 20 minuti dopo aver mangiato cadevano più velocemente rispetto alle donne che non camminavano dopo aver mangiato. Oltre ad essere utile per ridurre i livelli di insulina, camminare è anche utile per ridurre il grasso corporeo in modo da sembrare più in forma.
6. Bevi il tè verde
Secondo una ricerca del Diabetes and Metabolism Journal del 2013, qualcuno che beveva il tè verde ogni giorno aveva un rischio più basso di diabete di tipo 2 rispetto a qualcuno che beveva meno di una tazza di tè verde a settimana.
Il diabete è causato da alti livelli di zucchero nel sangue a causa della resistenza all'insulina nel corpo. Quindi, indirettamente, il tè verde ha un effetto sulla riduzione della resistenza all'insulina che aiuterà a prevenire l'insorgenza del diabete di tipo 2.
Questo è rafforzato da uno studio che afferma che i livelli elevati di insulina in un gruppo di persone diminuiscono gradualmente dopo aver bevuto regolarmente tè verde per 12 mesi.
Leggi anche:
- Questo è ciò che succede quando l'insulina viene iniettata nella parte del corpo sbagliata
- Quando i pazienti diabetici dovrebbero iniziare a usare l'insulina?
- Vantaggi di Pare per il diabete: mantenere lo zucchero nel sangue stabile e prevenire la resistenza all'insulina
