6 cattivi effetti da mangiare irregolare
Hai mai perso la colazione perché ti sei svegliato tardi? O hai rimandato il pranzo perché sei impegnato con il tuo lavoro? Se mai, non dovresti abituarti a spendere il tuo pasto, perché risulta che mangiare in modo irregolare può avere un impatto negativo sul tuo corpo.
Anche il tempo e il programma alimentare influiscono sulla salute
Sulla base di diversi studi ha affermato che le attività alimentari possono influenzare la vostra salute. Mangiare in modo irregolare può metterti a rischio di obesità, pressione alta o diabete.
Tuttavia, come possono i pasti irregolari farti star male?
Senza rendersene conto, il tuo corpo ha un orologio biologico interno o comunemente chiamato "ritmo sikardiano", che è un processo biologico che si ripete ogni 24 ore. È questo ritmo ciclico che regola il sonno, la dieta, la temperatura corporea, la produzione di ormoni, i livelli di glucosio e insulina, la produzione di urina, la rigenerazione cellulare e altre attività biologiche.
Inoltre, il ritmo sikardiano regola anche l'appetito, la digestione e il metabolismo dei grassi, il colesterolo e il glucosio. Quindi, quando mangi in un momento incoerente, può influenzare le ore del ritmo sikardiano, specialmente negli organi come fegato e intestino.
Quali sono le conseguenze se mangio spesso in modo irregolare?
Sulla base di uno studio è noto che il consumo irregolare può causare:
1. La digestione è disturbata
Mangiare in modo irregolare può ridurre "l'effetto termico" del cibo che consumi. Gli effetti termici sono l'energia che usi per digerire e assorbire il cibo. Se mangi in modo irregolare, questo può disturbare il tuo sistema digestivo. Questo accade perché il tuo apparato digerente è una "macchina" per l'industria alimentare che viene utilizzata continuamente per 8-10 ore. Pertanto, la "macchina" ha bisogno di ottenere una fornitura di cibo regolare.
2. Cambiamenti ormonali
L'alimentazione irregolare renderà gli squilibri nel tuo corpo sbilanciati, perché quando salti la colazione / il pranzo / la notte, l'ormone cortisolo aumenta e può causare un aumento del peso corporeo.
3. Aumentare il peso
Se mangi in modo irregolare, questo aumenterà il rischio di obesità. L'obesità è un accumulo di grasso molto alto nel corpo, che rende il peso corporeo al di fuori del limite ideale del corpo. Gli studi condotti dalla Northwestern University hanno scoperto che mangiare in periodi irregolari può influire sul peso corporeo o causare obesità. L'orologio ritmico ciclico regola i segnali di fame e sazietà che possono mantenere il peso, tuttavia, mangiare in orari irregolari può disturbare l'orologio biologico nell'esercizio delle sue funzioni.
4. Aumento dei livelli di zucchero nel sangue
L'alimentazione irregolare può influire sull'aumento dei livelli di glucosio nel corpo. Ciò accade perché un'alimentazione irregolare può causare insulino-resistenza nel corpo e aumentare i livelli di grasso durante il digiuno; entrambi questi sono fattori di rischio per le malattie cardiovascolari.
5. crampi addominali
La cosa che spesso accade quando si abitua a mangiare in modo irregolare sono i crampi allo stomaco. Di solito, si verificano eruzioni addominali dovute a malattie dello stomaco, reflusso acido gastrico, ulcere gastriche, infezioni gastriche, ecc. Infatti, quando si dimentica un pasto o si lascia lo stomaco vuoto, quindi si mangia a lungo a stomaco vuoto, questo può dare la sensazione di gonfiore e gas in eccesso accompagnato da dolore addominale.
6. Abituato a saltare i pasti
Apparentemente, il mangiare irregolare può diventare un'abitudine se fatto ripetutamente. Pertanto, non è consigliabile saltare i pasti perché saltare i pasti non fa bene alla salute.
Un modo per mantenere il tempo del pasto è pianificando e adeguandosi alle regole delle linee guida nutrizionali equilibrate; la pianificazione è fatta in modo da non consumare troppo grassi saturi, aggiungere zucchero, sale e calorie e puoi considerare quali alimenti sono buoni per il tuo consumo.
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