6 cose che accadrà se mangi meno fibre
Quanto spesso mangi verdure e frutta? Se sei tra quelli che mangiano raramente verdure e frutta, fai attenzione. Perché, molti problemi di salute che possono verificarsi se ti manca la fibra. Cosa potrebbe accadere quando il corpo manca di cibo fibroso?
6 segni il tuo corpo manca di cibo fibroso
1. La defecazione non è liscia
I più comuni problemi di salute quando qualcuno non sta mangiando abbastanza cibi fibrosi è la stitichezza. Sì, il tuo programma di defecazione diventa caotico se ti manca l'assunzione di fibre. Nel corpo, la fibra serve per aiutare a digerire il cibo che entra nello stomaco.
La fibra può stimolare i movimenti intestinali, in modo che il cibo avanzato che è stato digerito venga rapidamente rilasciato dall'organismo. Inoltre, la sua capacità di assorbire acqua, rende il resto del cibo più facilmente rilasciato dal corpo. Si potrebbe dire che la fibra agisce come un "lubrificante" in questo caso.
2. Spesso si sente affamato
Ti senti spesso affamato anche se hai appena mangiato pesante prima? Se è così, questo è un segno che il tuo stomaco è privo di cibo fibroso. Un'altra funzione della fibra è quella di mantenere una sensazione piena per più tempo.
Quando la fibra è nello stomaco, questa sostanza nutriente riempirà immediatamente lo spazio nello stomaco e dirà al cervello che l'interno è pieno. Quindi il cervello lo interpreta come un segno che ti senti pieno.
Quindi, se ti senti affamato, moltiplica i cibi ricchi di fibre per evitare che lo stomaco si sgretoli per tutto il giorno.
3. Il peso continua a salire
Ora, se non ti piace mangiare cibi fibrosi, non sorprenderti se peserai più tardi e vedrai che i numeri sono molto diversi da prima. Poiché la fibra può tenere sotto controllo il tuo peso, può persino aiutarti a ottenere il peso corporeo ideale.
Proprio come prima, le scaglie di peso crescenti possono verificarsi a causa della sensazione di fame costante, l'appetito continua ad essere alto e incontrollabile. Inoltre, la fibra ha anche la capacità di legare i depositi di grasso nel corpo, contribuendo così a ridurre il contenuto di grasso complessivo.
4. I livelli di zucchero nel sangue salgono
Puoi fare affidamento sul cibo fibroso per mantenere normale la glicemia. Di solito, gli alimenti che contengono fibre alte non hanno un alto indice glicemico, quindi è sicuro per essere consumato dai diabetici.
Non solo, se hai il diabete, la fibra aiuterà a controllare i livelli di zucchero nel sangue sopprimendo l'appetito e aumentando la sazietà. Quindi, non molto riso o altri carboidrati vengono consumati durante i pasti.
5. Infezioni gastrointestinali
Se ti manca il cibo fibroso, possono esserci molti disturbi digestivi. Non solo è difficile defecare, ma potresti anche provare irritazione intestinale, diverticolite (infiammazione dell'intestino crasso) o colite ulcerosa (infiammazione dell'intestino e del retto)
Tutti questi disturbi sono infiammazioni che si verificano negli organi digestivi. Se si consumano fibre, questo nutriente proteggerà gli organi digestivi ed eviterà l'infiammazione.
6. Aumenta il rischio di malattie cardiache
Ci sono stati molti studi che dimostrano che mangiare meno fibre è a rischio di malattie cardiache. Questo è in realtà associato alla capacità delle fibre che possono ridurre i livelli di colesterolo cattivo nel corpo. Inoltre, il consumo di alimenti fibrosi ha anche dimostrato di ridurre la pressione sanguigna in uno studio pubblicato sulla rivista Food and Function nel 2016.
Quanta fibra dovrei consumare?
Secondo il Ministero della Salute, gli adulti hanno bisogno di 30 grammi di fibre in un giorno. Oltre a verdure e frutta, puoi scegliere cibi che contengono fibre alte. Ad esempio, puoi fare affidamento sugli alimenti di base che contengono più fibre rispetto al riso normale. Il riso rosso e il pane integrale sono esempi di alimenti base che contengono fibre più alte.
Quindi, puoi anche sostituire lo spuntino quotidiano con uno spuntino sano pieno di fibre. Scegli degli snack a base di semi di soia ricchi di fibre e proteine in modo da essere digeriti lentamente dal corpo e renderli pieni a lungo. Quindi puoi mangiare spuntino è circa due ore prima di un pasto abbondante in modo che non ci sia troppa assunzione di carboidrati in eccesso durante i pasti di grandi dimensioni.
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