6 tipi di alimentazione necessari per la crescita dei bambini

L'infanzia è il culmine della crescita e dello sviluppo del corpo, perché richiede un buon ambiente per supportare il processo. Uno dei fattori che influenzano la crescita di un bambino sono i nutrienti ottenuti dagli alimenti consumati dai bambini. Non ci sono nutrienti che possono lavorare da soli per massimizzare la crescita dei bambini, tutti hanno i loro rispettivi ruoli. Quindi, i bambini hanno bisogno di vari tipi di nutrienti in modo che il processo di crescita possa funzionare normalmente e rapidamente.

In realtà ciò di cui i bambini hanno bisogno per crescere normalmente e affinché la crescita raggiunga il massimo?

1. Calcio, una sostanza importante per la salute delle ossa

Il calcio è un minerale che può aiutare le ossa a crescere in modo ottimale e dare densità, quindi non è facilmente poroso. Non solo è necessario per le ossa, il calcio è anche necessario per la funzione cardiaca, la coagulazione del sangue e la funzione muscolare, anche se in quantità piuttosto ridotte.

Fondamentalmente, quando il corpo manca di calcio, saranno prese le riserve di calcio nelle ossa per rimpiazzare le carenze. Poiché la funzione principale del calcio è quella di solidificare e rafforzare le ossa, la carenza di calcio può portare all'osteoporosi in un secondo momento.

La principale fonte di calcio è costituita da tutti i prodotti lattiero-caseari. Il fabbisogno di calcio dipende dall'età del bambino, secondo il Ministero della Salute:

Età 0-6 mesi: 200 mg / giorno
Età di 7-11 mesi: 250 mg / giorno
Età 1-9 anni: 500 mg / giorno
Età 10-18 anni: 1200 mg / giorno

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2. La vitamina D, aiuta l'assorbimento del calcio nel corpo

La vitamina D svolge un ruolo nell'assorbimento del calcio che è nel cibo, quindi con il calcio rende le ossa più forti. La vitamina D si trova in vari tipi di prodotti lattiero-caseari, così come l'esposizione al sole. La vitamina D necessaria ai bambini è:

Età 0-11 mesi: 5 mg / giorno
Età 1-18 anni: 15 mg / giorno

3. Proteine, la sostanza più importante nella crescita

Le proteine sono un macro nutriente che svolge un ruolo nella costruzione e nella riparazione dei tessuti danneggiati. Nel corpo, la proteina che entra sarà convertita in amminoacidi. Questo amminoacido sarà la materia prima del corpo per la costruzione di nuove cellule e tessuti. Numerosi studi hanno dimostrato che i bambini a cui viene somministrata una dieta ricca di proteine, in particolare di proteine animali, hanno un'altezza media normale persino superiore a quella dei loro bambini di età. Considerando che i bambini che non ricevono un'adeguata assunzione di proteine tendono ad essere più brevi.

I requisiti proteici in base all'età del bambino sono:

Età 0-6 mesi: 12 grammi / giorno
Età di 7-11 mesi: 18 grammi / giorno
Età 1-3 anni: 26 grammi / giorno
Età 4-6 anni: 35 grammi / giorno
Età 7-9 anni: 49 grammi / giorno
Età 10-12 anni: 56 grammi / giorno (maschio), 60 grammi / giorno (femmina)
Età 13-15 anni: 72 grammi / giorno (maschio), 69 grammi / giorno (femmina)
Età 16-18 anni: 66 grammi / giorno (maschio), 59 grammi / giorno (femmina)

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4. Fibra, complessa ma semplice

Affinché il processo di crescita sia buono e funzioni normalmente, la fibra è uno dei nutrienti necessari ai bambini. In realtà, la fibra fa parte dei carboidrati, ma questi nutrienti sono classificati come carboidrati complessi senza calorie. Uno studio afferma che il consumo di una quantità sufficiente di fibre e frequenze frequenti può impedire a una persona di essere esposta a malattie degenerative oa problemi di salute. I problemi di salute che si verificano nei bambini, come l'obesità, ovviamente influenzeranno direttamente il processo di crescita.

Ecco le esigenze delle fibre dei bambini in base all'età:

Età di 7-11 mesi: 10 grammi / giorno
Età 1-3 anni: 16 grammi / giorno
Età 4-6 anni: 22 grammi / giorno
Età 7-9 anni: 26 grammi / giorno
Età 10-12 anni: 30 grammi / giorno (maschio), 28 grammi / giorno (femmina)
Età 13-15 anni: 35 grammi al giorno (maschi), 30 grammi al giorno (femmina)
Età 16-18 anni: 37 grammi / giorno (maschio), 30 grammi / giorno (femmina)

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5. Antiossidanti, come antidoto

Gli antiossidanti sono sostanze nutritive in grado di contrastare i danni alle cellule e ai tessuti del corpo e possono impedire a qualcuno di essere esposto a radicali liberi che possono causare malattie degenerative. Esempi di antiossidanti sono il beta-carotene, la vitamina A, la vitamina C, la vitamina E, la luteina, il licopene e il selenio.

Nel processo di crescita, questi antiossidanti funzionano effettivamente per prevenire i bambini dall'obesità o da altre malattie degenerative. Quando un bambino è obeso, l'ormone della crescita sarà interrotto e questo naturalmente ostacolerà il processo di crescita.

6. Ferro, un nutriente che non deve essere dimenticato

Ferro nel corpo, circa il 70% è sotto forma di emoglobina nel sangue. L'emoglobina è una sostanza che funziona per distribuire cibo e ossigeno in tutto il corpo. Il ferro è necessario anche nella crescita dei bambini, come dimostra uno studio condotto in Saharawi che mostrava che i bambini con deficit di ferro avevano una statura più bassa rispetto a un gruppo di bambini che avevano abbastanza ferro.

I seguenti sono requisiti di ferro per bambini:

Età di 7-11 mesi: 7 mg / giorno
Età 1-3 anni: 8 mg / giorno
Età 4-6 anni: 9 mg / giorno
Età 7-9 anni: 10 mg / giorno
Età 10-12 anni: 13 mg / giorno (maschio), 20 mg / giorno (femmina)
Età 13-15 anni: 19 mg / giorno (maschio), 26 mg / giorno (femmina)
Età 16-18 anni: 15 mg / giorno (maschio), 26 mg / giorno (femmina)

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