6 Inspiration Menu basso per carboidrati per Sahur e Breaking Fast

Per quelli di voi che sono a dieta a basso contenuto di carboidrati, forse chiedendosi quale sia il menu di digiuno e sahur ideale durante il mese di digiuno. Ovviamente si dovrebbe evitare di mangiare composta, cibi fritti e altri alimenti che sono carichi di zucchero. Potrebbe anche essere necessario ridurre la porzione di riso. tuttavia, non devi aver paura della fame. Puoi fare alcune delle seguenti ricette come ispirazione per un menu a basso contenuto di carboidrati e sahur, ma comunque sano e ti rende pieno.

Il menu digiuno e sahur è a basso contenuto di carboidrati e facile da fare

Anche se l'apporto di carboidrati deve essere potato, è possibile sostituirlo con fonti alimentari di proteine e grassi sani. Esempi sono uova, pesci grassi (salmone, tonno, sgombro), tempeh e tofu, fino all'avocado.

1. Omelette di verdure e funghi

ingredienti:

3 uova
2 grammi di champignon
Adeguate verdure verdi
½ cucchiaino di sale e pepe ciascuno
Olio d'oliva, burro o olio di cocco per friggere

Come cucinarlo

Pulire verdure e funghi.
Rompere l'uovo e agitare fino a quando non mescola bianco e giallo.
Scalda una padella con olio di cocco o burro.
Versare le uova in modo uniforme mentre si cosparge di pepe e salare un po '.
Dopo aver distribuito uniformemente le uova, cospargere con verdure e funghi.
Coprire la padella per 3 minuti.
Omelette è pronta da mangiare.

2. Tonno al vapore con peperoncino rosso

ingredienti:

200 grammi di tonno
Mezzo limone
2 chili rossi ricci
2 foglie di arancio
Sale e pepe a piacere
Un pizzico di foglie di basilico
Sufficiente foglio di alluminio

Come cucinarlo:

Pulire il tonno, tagliarlo in due parti
Posizionare la carne di pesce su un foglio di alluminio
Spremi il limone sopra il tonno. Non spremere troppo il limone. Lascia un piccolo limone a vapore con il tonno
Cospargere il tonno con sale, pepe, peperoncino rosso e foglie di basilico
Coprire tutte le parti di tonno con un foglio di alluminio
Cuocere in forno per 20 minuti a una temperatura di 250 gradi Celsius
Sollevare e tonno al vapore pronto per essere servito

3. Tempe teriyaki

ingredienti

Tempi due scatole
Cipolle 1 frutto
Sale e pepe
3 cucchiai di condimento teriyaki
Riso integrale
1 cucchiaino di salsa di soia

Come cucinarlo

Pulire il tempeh e tagliare la scatola o può essere secondo il gusto
Scaldare abbastanza padella con olio
Aggiungere il tempeh e la cipolla che è stata tagliata
Aggiungere il condimento teriyaki. Mescolare tutti gli ingredienti sulla padella insieme
Quindi versare la salsa di soia
Tempe teriyaki può essere consumato con riso rosso caldo

4. Conoscere il peperoncino salato

Materie prime

Tofu bianco o tofu giallo 4 scatole, a dadini
2 albumi d'uovo
150 grammi di farina di keto
Peperoncino rosso secco 5 pezzi, tagliati a fette
Scalogno e aglio 3 chicchi ciascuno e purè
Porri da gustare
Sale, pepe, pepe a piacere

Come cucinarlo:

Aggiungere il tofu a cubetti negli albumi montati
Quindi, sollevare e inserire la farina di keto
Scaldare l'olio e friggere il tofu fino a doratura
Dopo che il tofu è fritto, scolalo
Preparare di nuovo la padella con un filo d'olio, aggiungere e cuocere l'aglio schiacciato e il rosso
Aggiungere il peperoncino rosso, le spezie salate, il pepe e il mericam e il tofu fritto
Infine, aggiungi l'erba cipollina che è stata tagliata a pezzetti
Conoscere il peperoncino salato è pronto per essere servito

6. Filetto di pollo

ingredienti:

500 grammi di petto di pollo, diviso in 2 o 3 parti
100 grammi di broccoli puliti
30 grammi di mozzarella, separare ciascuno in 10 grammi
Pepe, sale e pepe a piacere
Carta di alluminio
burro

Come cucinarlo

Il petto di pollo che è stato tagliato in più parti, si prega di isolare o tagliare lateralmente sul lato destro della carne.
Cospargere il pollo con sale, pepe e pepe
Friggere con il burro, per 10 minuti fino al termine
Sollevare e scaricare
Aggiungere la mozzarella e il formaggio ai broccoli nell'incisione della carne di pollo. Quindi richiudere l'incisione.
Mettilo su un foglio di alluminio e cuocilo per 10 minuti, cuocendo a 270 gradi Celsius
Il pollo al formaggio è pronto per essere servito

5. Ghiaccio di avocado per rompere il digiuno

ingredienti:

Frutti di avocado maturi 5 pezzi
1 confezione di latte di cocco pronto all'uso (150 ml)
Zucchero a basso contenuto calorico o polvere di stevia
Cincau 100 grammi
Cubetti di ghiaccio adeguati

Come si fa:

Rimuovere la carne di avocado, metterla in un contenitore pronto per l'uso
Aggiungi 1 scatola di latte di cocco alla miscela di avocado
Aggiungere 4 cucchiai di zucchero ipocalorico
Mescolare bene mentre lentamente si può mescolare con la gelatina di erba tritata
Aggiungi cubetti di ghiaccio, quindi il ghiaccio di avocado è pronto per essere servito per rompere il digiuno

Interessato a creare uno dei menu per rompere velocemente e sahur sopra? Non dimenticare di accompagnare bevendo 8 bicchieri d'acqua durante il digiuno, eh! Idealmente ci sono 2 tazze all'alba, due tazze quando si rompe il digiuno e quattro bicchieri dopo la preghiera del tarawih o prima di andare a letto. Oppure, puoi dividerlo in un modello a tre vetri quando si rompe il digiuno, due bicchieri prima di andare a letto e 3 tazze all'alba.

Leggi anche:

6 suggerimenti per il livellamento per coloro che hanno bassa pressione sanguigna
5 semplici ricette di ricette di patate dolci, ma rimanere sani
4 Menu pratico di Sahur per le madri che allattano al seno