6 tipi di alimenti che aumentano la fertilità delle donne

I tipi di alimenti che possono e non devono essere mangiati durante la gravidanza devono aver sentito spesso. Ma cosa succede se stai cercando di rimanere incinta? Quali alimenti possono aumentare la tua fertilità?

noccioline

I ricercatori della Harvard School of Public Health hanno esaminato 19.000 donne che stavano cercando di rimanere incinte e hanno scoperto che le donne che consumavano più carne e altre fonti di proteine animali avevano il 39% in più di probabilità di sperimentare l'infertilità. Mentre le donne che consumano più proteine vegetali o proteine derivate dalle piante, hanno la possibilità di sperimentare meno problemi legati alla fertilità. Prova ad aggiungere i fagioli nel tuo menu giornaliero come la soia e quelli trasformati, ovvero il tempeh, il tofu e il latte di soia.

Verdure verdi

Verdure verdi come spinaci, lattuga (specialmente lattuga) romaine), Broccoli, cavoli e altre verdure a foglia verde scuro sono ricchi di folati e vitamina B. Alcuni studi suggeriscono che questi due tipi di nutrienti, folati e vitamina B, possono aumentare l'ovulazione. Non solo per le donne, gli ortaggi a foglia verde sono anche buoni per il consumo da parte degli uomini, perché il contenuto di folati può effettivamente migliorare la qualità dello sperma per essere più sano in modo da ridurre la possibilità di aborti o altri problemi genetici nel feto. Uno studio della Public School of Health della University of California Bekerley ha esaminato 97 uomini che non hanno fumato e non hanno mai avuto problemi con la fertilità precedente. E quelli che consumano più folati hanno ridotto il numero di cellule spermatiche anormali del 20%.

Grano intero

Cibo fatto da grano intero è un tipo di cibo appartenente al tipo di carboidrati complessi. I carboidrati complessi vengono digeriti più a lungo dal corpo per aiutare a mantenere la stabilità e l'insulina nel sangue. Questo è positivo per il sistema riproduttivo, perché se i livelli di insulina aumentano, la produzione di ormoni correlati alla riproduzione sarà interrotta.

Uno studio nei Paesi Bassi ha esaminato 165 coppie che stavano cercando di rimanere incinta. Durante i 6 mesi studiati, è stato riscontrato che quando le donne hanno alti livelli di zucchero nel sangue, le possibilità di gravidanza sono ridotte del 50%. La scelta del pane a base di grano integrale rispetto al normale pane bianco può aiutare a mantenere la stabilità del livello di zucchero nel sangue. Allo stesso modo con riso integrale rispetto al riso bianco e pasta fatta da grano intero rispetto alla farina ordinaria.

Olio d'oliva

L'olio d'oliva è ricco di grassi insaturi. I grassi insaturi nel corpo possono contribuire ad aumentare la sensibilità all'insulina in modo che controlli i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, i grassi insaturi riducono anche l'insorgenza di infiammazione nel corpo. L'infiammazione del tuo corpo causerà l'interruzione del processo di ovulazione, la fertilizzazione e persino problemi durante la crescita e lo sviluppo embrionale.

Pesce, pesca

Specialmente i pesci di mare profondo (come il salmone, il tonno, lo sgombro) che sono ricchi di omega 3 possono aumentare la fertilità. Gli acidi grassi Omega 3 possono aiutare a regolare gli ormoni riproduttivi e facilitare la circolazione del sangue agli organi riproduttivi. Cerca le specie ittiche che sono ricche di acidi grassi omega 3, di solito il pesce catturato in natura (non il pesce di allevamento in stagni o stagni) avrà una migliore qualità nutrizionale..

Evita di consumare pesce in scatola come tonno in scatola, sgombro o sardine in scatola perché solitamente i pesci in scatola sono stati aggiunti con aromi, coloranti e persino conservanti.

Gelato, yogurt

Questa teoria viene dallo studio sulla salute degli infermieri, uno studio a lungo termine condotto su 238.000 donne che lavorano come infermieri di età compresa tra 30 e 55 anni. Uno dei fattori studiati è dieta e dieta. Questo studio ha rivelato che alcuni tipi di alimenti nella dieta hanno influito sull'ovulazione e potrebbero aumentare la probabilità di rimanere incinta. Uno di questi è il consumo di gelato, latte intero, e yogurt Il consumo di questi prodotti non è nel tipo basso contenuto di grassi o scremare può aumentare la fertilità.

Nello studio sulla salute degli infermieri sono incluse 1-2 porzioni di cibo grasso intero svolgere un ruolo nell'aumentare la fertilità. Tuttavia, si consiglia di prestare attenzione alla quantità consumata in modo che non si rigiri causando infiammazione a causa del grasso in eccesso.

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