6 passaggi per formare uno stomaco a sei pacchetti
Avere uno stomaco da sei pack è il sogno di tutti. Oltre a indicare il fitness, lo stomaco da sei pack sia negli uomini che nelle donne rende anche più attraente qualcuno. Per avere uno stomaco da sei pacchi, è necessario concentrarsi sul bruciare il grasso corporeo, non sulla perdita di peso. Di seguito sono riportati i modi per formare un buono e corretto stomaco da sei pacchi, vale a dire:
1. Mangia abbastanza proteine
Le proteine possono costruire muscoli e bruciare i grassi nel corpo. Di tutti i macronutrienti (proteine, kerbohidrat e grassi), la proteina ha il più alto effetto termogenico, cioè l'effetto che produce calore per ridurre l'affaticamento nel corpo. Questo è il motivo per cui le proteine vengono chiamate il macronutriente più prezioso di tutti.
Questo è anche il motivo per cui atleti professionisti e culturisti mangiano cibi che contengono molte proteine. Questo vale non solo per gli uomini, ma anche per le donne. Fondamentalmente, tutti gli umani hanno lo stesso DNA e tessuto corporeo, quindi abbiamo tutti bisogno di proteine per rimanere vivi mentre bruciamo i grassi.
2. Mangia i carboidrati dopo l'esercizio
Molte persone si sbagliano e credono che i carboidrati sono cattivi macronutrienti e possono causare grasso. Tuttavia, farina di grano naturale o carboidrati come patate dolci, riso integrale e farina d'avena sono in realtà abbastanza utili per la tua missione di formare uno stomaco da sei pacchi, soprattutto se consumati dopo l'esercizio. Quando si mangiano carboidrati dopo l'esercizio, i carboidrati hanno solo poche possibilità di trasformarsi in grasso corporeo.
Cerca di mangiare carboidrati con moderazione, con 1-2 ciotole di verdura ogni volta che mangi. Ciò garantirà al tuo corpo vitamine, minerali, antiossidanti e fibre necessarie per svolgere tutte le funzioni corporee e inoltre mantiene il corpo sano.
3. Mangiare grassi sani
Assicurati di includere anche grassi sani nel cibo, in particolare grassi polinsaturi e grassi monoinsaturi come noci crude, burro di arachidi, olio di pesce e olio d'oliva. Il grasso alimentare di queste fonti manterrà i livelli di insulina stabili, il che è importante per ridurre il grasso della pancia e formare uno stomaco da sei pacchi.
Tuttavia, ciò non significa che devi consumare un sacchetto di fagioli. Ciò significa che non devi aver paura di consumare grassi sani nel tuo cibo. Combinando proteine con un numero di verdure verdi, carboidrati bilanciati e grassi sani, aumenterai il tuo metabolismo e trasformerai il tuo corpo in una macchina brucia grassi per 24 ore al giorno.
La parte migliore è che è possibile formare un pacchetto di sei senza supplementi, attrezzature per esercizi addominali o centinaia di crunch.
4. Smetti di sgranocchiare
Mike Wunsch, C.S.C.S, fondatore di Men's Health, ha affermato che i classici movimenti dei muscoli addominali come crunch e scricchiolii funzionano solo sui muscoli che funzionano per flettere il corpo, in particolare nella colonna vertebrale inferiore. Ma i movimenti multi-articolari, come il sollevamento pesi, si tradurranno in una riduzione molto maggiore della massa grassa e della muscolatura rispetto ai crunch e agli scricchiolii. Sollevare pesi può creare muscoli e resistenza. Ciò manterrà la massa muscolare durante la combustione del grasso corporeo.
Puoi anche combinare pesi di sollevamento e altri esercizi per ottenere risultati migliori. Esercizi congiunti nel tuo programma di allenamento come:
Squat al Barbell
Dumbbell affonda
Stacco da bilanciere
Stampa militare con bilanciere seduto
Versione petto
Pressa da banco con bilanciere a presa stretta
pullups
Pressa media panca Barbell
flessioni
5. Smetti di passare il tuo tempo su un tapis roulant
Se hai solo 30-40 minuti di esercizio, ogni secondo deve essere usato correttamente. Gli studi della University of Southern Maine hanno scoperto che una serie di allenamento con i pesi brucia la stessa quantità di calorie quando gestiamo 6 minuti per 1,6 km. Quindi, ogni secondo che sollevi pesi, producerai più energia.
Gli studi presso l'Università del Nord Dakota affermano inoltre che sollevare pesi attraverso vari movimenti può aumentare la flessibilità piuttosto che correre.
6. Fai esercizi di base da gustare
Wunsch ha detto che allenare i muscoli centrali quando i muscoli sono ancora freschi può ottenere benefici nell'aumentare la resistenza. Se ti concentri sul rafforzamento del nucleo del muscolo, puoi sollevare pesi più pesanti nel sollevamento pesi, in modo che il corpo brucerà più calorie e più muscoli funzioneranno.
LEGGI ANCHE:
- 8 errori che si fanno spesso nella formazione di uno stomaco Sixpack
- Perché le donne hanno anche bisogno di sollevare pesi?
- Elenco degli alimenti per aiutare a costruire i muscoli
