6 Miti sulla ginnastica che si allungano per non aver bisogno di crederci ancora
Ha detto che dovresti sempre fare esercizi di stretching prima, durante e dopo l'esercizio in modo che i muscoli del corpo non siano rigidi. Ma, sai che questo non è completamente vero? Anche se può fornire molti benefici per il corpo, sfortunatamente ci sono ancora molti miti su tratti confusionali. Scopri la verità qui.
Miti sugli esercizi di stretching
Di seguito sono riportati vari miti sullo stretching che non è più necessario credere.
1. Deve sempre allungarsi prima dell'esercizio
Non sempre. In generale, gli stiramenti sono costituiti da due tipi, vale a dire tratti dinamici e statici. Evita di fare stretching statico prima dell'allenamento, invece di fare stretching dinamico.
Se necessario, fare stretching dinamico combinato con il riscaldamento. Questo allungamento aiuta a preparare i muscoli a lavorare e aumenta la temperatura interna del corpo, in modo da poterti muovere più liberamente durante l'esercizio.
Anche se può rendere i tuoi muscoli più "stirati", lo stretching statico può effettivamente danneggiare muscoli o tendini se fatto prima dell'esercizio. Di conseguenza, le tue prestazioni quando fai sport diminuiscono effettivamente. Quindi, non tutti i tipi di stretching possono essere eseguiti prima dell'esercizio. Invece di riscaldare il corpo, i movimenti sbagliati possono effettivamente ferire il corpo.
2. Lo stretching migliora le prestazioni sportive
Non sempre. Secondo la ricerca, fare un allungamento statico prima dell'esercizio può effettivamente indebolire le prestazioni, specialmente la velocità dello sprint. La causa principale è perché lo stretching può rendere i muscoli stanchi.
Invece, devi riscaldarti prima di allenarti. Tuttavia, se vuoi allungare, dovresti fare un allungamento dinamico. Questo allungamento è simile all'esercizio che farai, ma a intensità inferiore.
3. Non c'è bisogno di allungare dopo l'esercizio
falso. Lo stretching è in realtà consigliato dopo l'esercizio, in particolare lo stretching statico. Fondamentalmente la maggior parte delle persone diventerà più flessibile dopo l'allenamento, perché aumenta la circolazione nei muscoli e nelle articolazioni. Non solo, lo stretching dopo l'esercizio fisico può anche ridurre i dolori muscolari e l'affaticamento.
Quindi, dopo aver eseguito o jogging, terminare con una piccola passeggiata per il relax. Dopo di ciò, copri stretching. Questo è il modo migliore per terminare la sessione di allenamento.
4. Lo stretching corretto deve essere doloroso
falso. Normalmente devi sentire i muscoli del tuo corpo distesi, non il dolore.
Viceversa, il dolore di solito sorge perché stai allungando oltre la gamma di movimenti richiesta o invece non stai facendo le mosse giuste. Quindi, se senti dolore durante lo stretching, fermati immediatamente.
5. Lo stretching deve essere fatto il più a lungo possibile
falso. La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che ogni movimento di stretching dovrebbe essere eseguito per 15-30 secondi. Quindi, non c'è bisogno di indugiare per allungare i muscoli per "allungare". Un allungamento troppo prolungato può effettivamente rendere i muscoli più stretti che alla fine causano dolore.
6. Se è flessibile, non è necessario allungare più
falso. Quando si invecchia, i muscoli e le articolazioni di solito saranno più rigidi. Dilatando diligentemente, questo ti aiuterà a muoverti più liberamente. Molti esperti dicono che lo stretching di routine può aiutare i fianchi e i muscoli posteriori della coscia a rimanere flessibili fino alla vecchiaia.
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