6 segni di privazione del sonno
Una delle attività più divertenti è dormire. Durante il sonno, la corteccia (la parte del cervello coinvolta nella memoria memorizzare la mente / lingua / etc) sarà staccarsi dai sensi e va in modalità di ripristino. Quindi non è sorprendente se dopo aver dormito, sarai di nuovo pieno di energia per svolgere attività. Abbastanza sonno può migliorare il corpo e la mente che possono far funzionare al meglio il corpo.
Tutti sanno già che ha bisogno di dormire almeno dalle 7 alle 8 ore al giorno. Tuttavia, spesso qualcuno, magari includendo te, sacrifica il tempo di sonno per completare il lavoro / le attività o semplicemente gioca a uno smartphone per esplorare nel cyberspazio. Infatti, la mancanza di sonno può avere un impatto sulla salute del tuo corpo. Uno studio ha anche scoperto che la mancanza di sonno può essere correlata al verificarsi di disagio psicologico e ad un maggiore rischio di malattie cardiache / diabete di tipo 2.
Ecco alcuni segni che ti manca il sonno che devi sapere:
1. Facile da dimenticare
Il sonno non può solo ripristinare la tua energia, ma anche svolgere un ruolo nel processo di apprendimento. La privazione del sonno può influire sulle capacità cognitive, incluso nel processo di apprendimento / pensiero / risoluzione dei problemi. In modo che la mancanza di sonno può rendere difficile per te imparare in modo efficace. Inoltre, la mancanza di sonno può anche rendere difficile per te ricordare qualcosa che hai imparato.
2. Aumento del peso
Se ti manca il sonno, il tuo corpo tenderà a produrre più grelina, che svolge un ruolo nel causare la fame, ma produce solo meno leptina svolge un ruolo nella sazietà menimblukan.
Inoltre, la mancanza di sonno ti farà sentire stanco. Di conseguenza, quando sei stanco, non presti attenzione a ciò che mangi. Tutto quello che sai è che sei affamato e devi mangiare così sei pieno. Questo è ciò che può aumentare il rischio di ingrassare.
La mancanza di sonno non solo ti mantiene affamato, ma anche il desiderio di mangiare cibi ad alto contenuto di grassi e carboidrati. Uno studio mostra che qualcuno che dorme meno di 6 ore al giorno è più a rischio di obesità rispetto a chi dorme più di 6 ore al giorno.
3. È più facile ammalarsi
Quando dormi abbastanza, il tuo sistema immunitario produrrà citochine, proteine che aiutano a proteggere l'organismo dalle infezioni. Quindi, la mancanza di sonno può peggiorare il sistema immunitario che ha un impatto sulla produzione dell'ormone delle citochine. Di conseguenza, la mancanza di sonno può farti provare più facilmente dolore.
Uno studio ha scoperto che le persone che dormono meno di sette ore al giorno avevano un rischio tre volte più probabilità di sviluppare una febbre / influenza di quelli che dormono più di 8 ore al giorno.
4. Stress, emozioni e depressione
Uno studio ha rilevato che la mancanza di sonno rende più facile per qualcuno sperimentare lo stress e le emozioni diventano fuori controllo. Queste emozioni incontrollate faranno spesso agire le persone senza pensare di più o fare qualcosa di male senza l'intenzione di farlo.
Inoltre, l'insonnia è di solito causata dalla depressione e, a quanto pare, la mancanza di sonno può anche renderti più facile sperimentare la depressione. Entrambe sono cose correlate.
5. La pelle appare opaca o appuntita
Dormire a sufficienza può far rigenerare la pelle in modo ottimale. In modo che la mancanza di sonno può avere un impatto sulla salute della vostra pelle, vale a dire:
- Aumenta la produzione dell'ormone cortisolo. Il cortisolo, l'ormone in grandi quantità può risolvere il collagene, una proteina che svolge un ruolo nel mantenimento morbidezza e keelastisitas della vostra pelle. Di conseguenza, la tua pelle sarà più facile da grinza e sembrare più vecchia.
- Ridurre la produzione di ormoni della crescita che svolgono un ruolo nel processo di crescita e aumentare la massa muscolare, lo spessore della pelle e rafforzare le ossa.
- Sconvolge l'equilibrio ormonale e aumenta i livelli di estrogeni nel corpo. In modo che possa innescare la crescita di acne sulla pelle.
- Faranno del vostro sguardo stanco e aumenta il rischio di rughe sulla pelle, la pelle diventa atti tesi, e cerchi scuri sotto gli occhi, o spesso chiamati occhi panda.
6. Disturbi dell'occhio
Senza la consapevolezza, la mancanza di sonno può interferire con la salute dei vostri occhi, gli occhi rossi, gli occhi stanchi, gli occhi diventano più difficili da mettere a fuoco, e potenzialmente sperimentare visione doppia.
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