7 false ipotesi sull'alimento per diabetici
Il diabete è davvero una condizione difficile da controllare. Tuttavia, il controllo del diabete può essere più facile quando si conoscono già le informazioni sulla nutrizione che è giusto per i diabetici. Sfortunatamente, ci sono così tanti miti sulle restrizioni dietetiche sui diabetici seguiti da molte persone, anche se in realtà sono sbagliati.
Ecco i miti sbagliati sul cibo per il diabete.
1. "Le persone che mangiano molto zucchero devono avere il diabete"
Secondo l'American Diabetes Association (ADA), mangiare grandi quantità di cibi dolci non è l'unica causa del diabete. Tuttavia, mangiare cibi dolci è davvero uno dei fattori che fa aumentare il rischio di diabete. Altri fattori che innescano lo stesso rischio per il diabete di tipo 2 includono stili di vita non salutari, sovrappeso, pressione alta, età superiore ai 45 anni, storia familiare di persone con diabete, ecc..
2. "I diabetici non consumano mai carboidrati"
Va notato che i carboidrati non sono un nemico per i diabetici. Tuttavia, è il tipo e la quantità di carboidrati che devi prestare attenzione. Ad esempio, i carboidrati con indice glicemico (GI) o basso carico glicemico (GL) sono scelte di carboidrati più appropriate per i diabetici.
Dopo aver scelto il giusto carboidrato, non dimenticare di prestare attenzione al numero di carboidrati. Se si misura la porzione del cibo in base alla porzione del piatto, la quantità raccomandata di carboidrati non è superiore a un quarto del piatto.
3. "I diabetici devono mangiare cibi privi di glutine"
Gli alimenti che contengono glutine sono costituiti da carboidrati, che, come spiegato sopra, possono essere mangiati dai diabetici durante la misurazione del numero e del tipo scelto giusto.
4. "I diabetici non possono mangiare dolci"
Chi ha detto che i diabetici non possono mangiare dolci, torte e dolci? Si prega di mangiare biscotti o biscotti anche se si è diabetici, ma limitare l'importo. In effetti, secondo il National Institutes of Health, proibire te stesso di evitare determinati alimenti in totale può effettivamente causare esperienza di abbuffate o cibo eccessivo. Tuttavia, tieni a mente di ridurre i carboidrati nell'altra dieta per bilanciare.
5. "I diabetici non possono mangiare frutta dolce"
Non c'è frutto che è vietato essere mangiato dai diabetici. È vero, ci sono alcuni frutti che contengono zuccheri più alti. Tuttavia, come già accennato, purché le porzioni non siano eccessive ed equilibrate, si prega di includere la frutta nel menu del cibo.
6. "I prodotti senza zucchero sono i più sani"
Va notato che, sebbene sia privo di zucchero, il prodotto può contenere anche carboidrati, grassi e calorie elevati. Pertanto, le etichette nutrizionali devono essere controllate nel prodotto, in particolare la quantità totale di carboidrati.
7. "Nessun problema a mangiare cibi grassi"
Secondo l'Amercan Heart Association, i diabetici di tipo 2 di solito hanno più probabilità di avere un infarto e ictus. Questo è correlato di solito perché i diabetici di tipo 2 sono anche sovrappeso. Inoltre, di solito i diabetici di tipo 2 hanno anche ipertensione e livelli di colesterolo nel sangue che non sono buoni.
Pertanto, non è raccomandato per i diabetici di consumare un sacco di grassi. Perché riducendo il grasso, questo ha l'effetto di ridurre le probabilità di avere un problema cardiaco.
La chiave è una dieta sana ed equilibrata
Si scopre che non è troppo difficile e difficile, giusto? Avere il diabete non significa che non puoi mangiare cibo delizioso. Va bene, purché sia sano ed equilibrato.
Un esempio di uno spuntino che può aiutare a bilanciare l'apporto nutrizionale per i diabetici è uno spuntino ipocalorico: mangiando snack a basso contenuto calorico due ore prima di un pasto abbondante, può aiutare a ridurre l'assunzione di carboidrati in eccesso.
Inoltre, scegli quelli a base di soia ricchi di fibre e proteine, facendoti sentire più a lungo. Contiene anche un basso indice glicemico in modo che non aumenti la glicemia troppo presto dopo il consumo.
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