7 modi efficaci per superare i sintomi dell'OCD recidivante
Disturbo ossessivo-compulsivo (OCD) è un tipo di disturbo d'ansia caratterizzato da ossessioni o pensieri che irritano e si diffondono, e forti impulsi, i rituali usati per aiutare a superare l'ossessione. Il trattamento per DOC è spesso composto da farmaci, psicoterapia o entrambi.
Ma ci sono anche diversi modi auto-aiuto che puoi usare nella vita di tutti i giorni per aiutare a gestire il disturbo ossessivo compulsivo.
Come affrontare i sintomi del DOC?
Ecco alcuni suggerimenti utili per far fronte ai sintomi di DOC che ricadono
1. Scopri i fatti di OCD
Riconoscere che il DOC è un tipo di disturbo medico legato all'ansia è il primo grande passo per capire come affrontarlo. La ricerca ha dimostrato che oltre il 2% degli adulti soffre di DOC durante la loro vita. E i sintomi di solito compaiono intorno all'età di 19 anni, e possono essere molto dirompenti per la vita in vari modi.
2. Capire cosa ti rende ansioso
Pensa a quali situazioni ti fanno sentire ansioso. Di solito, sai che le tue paure non sono realistiche, ma ti senti incapace di smettere di preoccuparti di loro. Versa tutte le tue preoccupazioni e superale una per una, notando se il problema è realistico o non può aiutare. Assicurati di includere ciò che è successo in anticipo in modo da poter iniziare a identificare i trigger per la tua ansia.
3. Sfida la tua interpretazione della situazione
Pensa alle tue paure e chiediti se la paura è vera o se la pensi erroneamente come una realtà. Per il resto, devi considerare se la tua interpretazione è accurata, qual è il lato negativo di tale mentalità. Quando sfidi le tue paure, puoi essere più aperto a trovare nuove strategie di pensiero.
4. Accetta che il tuo disturbo ossessivo compulsivo interferisca con la tua vita
L'accettazione è sempre il primo passo per affrontare l'ansia.
5. Scrivi un diario
Scrivi pensieri indesiderati e inquietanti che ti rendono ansioso e rendi conto di quale rituale o incoraggiamento stai facendo per cercare di combattere quei pensieri.
6. Cerca di ridurre lentamente il tuo comportamento compulsivo
Ad esempio, se devi controllare se la lavatrice è morta 10 volte, consenti a te stesso di controllarla solo per 8 volte, poi 6, 4, 2 volte finché non sei in grado di controllarla una sola volta.
Se incontri difficoltà con l'OCD, consulta un medico su altri tipi di trattamento e fissa un appuntamento con uno psicologo per trovare una strategia auto-aiuto aggiunte alla tua situazione specifica.
7. Rinvia il tuo rituale
Se devi eseguire immediatamente un rituale, ad esempio, se tocchi qualcosa dovresti lavarti immediatamente le mani, prova a ritardare il lavaggio delle mani per 1 minuto, 3 minuti, 5 minuti, ecc. Cerca di continuare il ritardo tra incidenti e rituali in modo che ti senta a tuo agio a non fare l'incoraggiamento.
Gli individui che hanno il disturbo ossessivo compulsivo possono sentirsi a disagio con la loro vita quotidiana. Indipendentemente da ciò che fai, sembra che tu non possa fuggire da esso. Ma c'è sempre aiuto per te. Con trattamento e strategia auto-aiuto, Puoi sfuggire ai sintomi del disturbo ossessivo compulsivo e riprendere il controllo della tua vita.
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